你說，如果這個人胖了，我該怎麼辦？

有一些建議，可以參考。

健身前不能吃太多，但不能空腹吃，可以吃香蕉和牛奶，吃完40分鐘到乙個小時可以運動，而且飲食很重要，肌肉也需要營養才能生長，所以要合理飲食！ 這裡有一些建議給大家，如果你想塑形，就不能吃肥肉的東西，盡量儘量減少動物油和啤酒的攝入，我教練炒菜不要放油，多吃瘦牛肉和雞胸肉！ 最重要的是蔬菜和水果，因為出汗多的時候會流失很多維生素和鈣，所以即使你補充，也不建議你從一些補充品開始，比如蛋白粉。

1.熱身運動約15分鐘，可使身體微微出汗。

2 力量鍛鍊周：目標肌肉：動作：組數：組數：X 組。

星期一，目標肌肉：胸部，動作：平板支撐啞鈴鳥 6 組 x 10，平板支撐啞鈴臥推 5 組 x12 個，俯臥撐：6 組 x 疲憊。

周二，目標肌肉：背部，動作：7 組 x 12 單臂啞鈴排、5 組 x12 彎曲啞鈴排和 6 組 x 12 硬拉。

週三，目標肌肉：肩部，動作：啞鈴推舉 5 組 x 10，彎鳥 5 組 x 10，單臂啞鈴前舉：5 組 x 12，直立划船：5 組 x 12。

周四，目標肌肉：肱骨 2 肱骨 3，動作：啞鈴交替彎舉 3 組 x 8，集中彎舉 3 組 x8，胸部單臂彎舉 3 組 x 12，窄臥推 3 組 x 8，單臂頸頸後臂屈伸 3 組 x 8，後臂屈伸 2 組 x 12。

周五，目標肌肉：腿部，動作：剪刀深蹲3組×10，直腰跪4組×10件，青蛙跳2組×30，高腿抬高3組×120，仰臥抬臀3組×30。

星期六（單人），目標肌肉：胸部、腰部和腹部，動作：雙槓手臂屈伸 2 組 x 疲憊，俯臥撐 3 組 x 疲憊，扁平啞鈴飛鳥 3 組 x 10 件，平啞鈴臥推 3 組 x 12 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊，腰部轉身 2 組 x 40 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊， 喇叭體側面屈曲 3 套 x 12 件。

週六（雙人），目標肌肉：後腰和腹部，動作：引體向上 2 組 x 疲憊，單臂啞鈴划船 3 組 x 10，彎曲啞鈴划船 3 組 x 10，直腿硬拉 3 組 x 12 件，仰臥起坐 2 組 x 疲憊，腰部轉身 2 組 x 40 件，彎腰側翼 2 組 x 疲憊，鐘形體側屈 3 組 x 12 件。

週日休息或跑步慢跑20分鐘，快跑5分鐘，慢跑15分鐘，快跑5分鐘，慢跑15分鐘。

這取決於你的心情！ 如果你覺得胖不算什麼，不影響自己的生活，那就沒關係了！ 你對自己負責，不影響你的健康是件好事。

如果你覺得肥胖影響了自己的生活，那麼，鼓舞人心**！ 運動、節食、規律生活，慢慢讓你的體重恢復到正常水平！ 而且我覺得最重要的是保持一顆平常的心，減肥是件好事，真正的你不會因為外表的變化而改變，只要保持一顆快樂和平靜的心。

少吃高熱量的食物，多吃蔬菜，合理飲食。

平時做一些適當的運動，反正不要節食，吃**藥什麼的，那樣太不靠譜了。

多運動，不要節食**，脂肪是備用能量，餓了會**，但少吃一點。

可以理解的是，胖並不意味著什麼，只要你過著健康的生活。 不要好看，不要把別人的話太當回事，如果打擾到你，那就多運動。

如果你很胖！

只是：合理飲食，多運動，多運動少動，養成良好的習慣。

1.早睡早起。

2.早上醒來，揉揉肚子，坐起來伸展一下。

3.踮起腳尖刷牙，收起腹部。 振作起來，對著鏡子裡的自己微笑4喝一杯水，吃一頓豐盛的早餐。 開始新的一天。

5.吃飯只是生活的一小部分，讓自己忙碌起來，過上有意義的生活6走路時，請收起腹部，盡量將重心轉移到前腳掌上，這樣膝蓋內側就可以輕輕觸碰。

7.盡量走樓梯，避免乘坐電梯。

8.多喝溫水，慢慢喝。

9.水果和蔬菜保證。 偶爾補充蛋白質，吃一些肉。

睡前上床睡覺，睡前按摩腹部，讓腸道動起來。

我的收藏中有一些熱銷**推薦產品，可以檢視一下。

所以你胖不胖，胖就去**，如果你不胖，人們就說你可愛，或者拿你開玩笑。

別人說的都是別人的事，走自己的路，做乙個有氣質、有自信的人。

如果你真的很胖，如果你不是太胖也不要擔心，自由地生活吧！