如果你想增加體重，你需要每天注意一些事情

少吃多運動。

當今社會，男女都在追求最好的身材，渴望苗條的身材，各種**廣告之類的不勝列舉，但此時的人們發現，有些人無論怎麼吃都不會發胖，有些人喝冷水似乎很胖。 這是什麼原因？ 讓我們來看看我們基因的作用。

乙個人的基因對體重有影響。 研究表明，這種效應是周圍環境與個體基因組成相互作用的結果。 研究表明，與身體肥胖相關的個體差異中有25-40%可歸因於基因。

如果乙個人的生活環境決定了過多的熱量攝入或身體限制，基因構成會使這個人更容易增加體重。

在過去的十年中，我們大大提高了對基因在體重增加中的作用的理解。 我也對基因在我們人體中的作用有了更好的了解。

如今，肥胖基因檢測不再是夢想，它真的走進了我們的生活，我們可以從自己的基因中做早期預防，避免吃高熱量的食物，擁有健康有活力的身體。

<> “容易發胖的時間點。

9點之前。 早餐可以吃：主食+蛋白質+水果 高飽腹感低血糖主食：南瓜、全麥麵包、紫薯等。

蛋白質：雞蛋、牛奶、豆漿等蔬菜 低公升糖水果：蘋果、士多啤梨、桃子等。

水果在4點之前被吃掉了。

姐妹們在減肥期，可以吃一些低糖水果來補充維生素和微量元素，但晚餐不要吃水果，有些水果的含糖量還是很高的，吃錯了會長胖的。

低糖水果：葡萄柚、蘋果、木瓜、番石榴、雪蓮果、梨、鱷梨等。

晚上 7 點前享用晚餐。

7點前吃完飯後，有足夠的時間消化，不要吃一些重油和鹽的食物，可以少吃一點，吃完後，也可以適當運動，散步，慢跑，增加消耗，防止脂肪堆積。

晚餐是你可以吃的：黃瓜、西蘭花、蝦、雞胸肉、冬瓜、南瓜、低脂湯等。

睡前三小時不要吃東西。

睡前三個小時是絕對不吃任何東西的，因為晚上新陳代謝緩慢，身體處於休息狀態，睡前吃東西會導致脂肪堆積，影響消化系統，如果真的餓了睡不著，可以吃一些優質的蛋白質。

你可以吃黃瓜、西紅柿、蝦、雞胸肉、雞蛋等。

就算胖了，也要胖得健康，不能因為長胖而衍生出胖子容易出病。 增加體重的科學方法是每天吃多餐，適度運動，充足的睡眠和均衡的營養。 早餐一定要吃好，蛋白質、奶製品、豆製品和水果，如果有點餓，可以吃乙個蘋果; 午餐照常吃肉和蔬菜，飯後加個甜甜的凝視; 你可以吃大約半個點的水果或蛋糕; 晚餐要正常吃飯，也要營養均衡。

最好將食物喝成細膩、破碎和腐爛，易於消化吸收，並且要注意補充營養。 在食物攝入方面，你可以比平時多吃一點，但你不能吃太多。 吃脂肪是腹部最容易發胖的地方，建議飯後散步，半小時以上，建議微微出汗，不要過度運動。

保證充足的睡眠，盡量過規律的生活，不要熬夜。 適當補充維生素B、C和鈣，以增強身體。