是先做力量運動好，還是有氧運動好 10

訓練時，先做無氧運動或有氧運動。

首先是有氧運動。 你應該首先移動你的身體來適應運動的狀態。

然後你可以再做一次力量以避免拉傷。

這是常識。

樓上有點片面，有氧運動和力量訓練都是根據每個人自己的喜好或要求進行的。

比如想長肌肉，你是乙個身體素質差的胖子，力量訓練不到半小時就會累，那麼先做有氧運動，再做輕度力量訓練是合適的。

瘦的人也想長肌肉，如果身體素質也差，不宜先做有氧運動再做輕度力量訓練，因為那樣就長不了肌肉了。 瘦的人脂肪較少，應該先做半小時的力量訓練，然後再做半小時的有氧訓練。 這樣，瘦子的肌肉就可以得到充分的訓練。

而要長肌肉，你就是乙個有身體基礎的人，也就是身體素質好，練乙個小時就沒事了。 力量訓練後進行有氧訓練。 胖和瘦都是一樣的。

如果先做有氧訓練，再做力量訓練模式，很可能會出現能量供應不足的情況，即力量不足會影響健身效果; 最好的方法是將有氧運動和力量訓練間隔分開，例如周一、週三和周五的力量訓練，以及周二和周四的有氧運動。

5種常見的有氧運動形式：

1、快走：老少皆宜的運動方式，選擇平緩的路面，速度為每分鐘120步，運動時間從20分鐘開始。

2、跑步：跑步是鍛鍊人體心肺功能的最佳方式，能有效促進身體各系統的發展和增強，鍛鍊意志力。 前三到四周交替步行和跑步，然後逐漸增加跑步時間。

3、登山：有助於改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰部、背部、頸部和上肢的肌肉和韌帶得到有效鍛鍊。 老年人、超重者、膝關節疾病患者、心臟病患者不宜選擇登山。

4、游泳：改善人體呼吸功能。 由於游泳不負重，因此最適合關節患者，也非常適合患有骨質疏鬆症或孕婦的人。

5、騎自行車：經常騎自行車可以鍛鍊心臟功能，增加肺活量，增強腿部肌肉力量，對膝關節造成的損傷較小，適合體重大、關節活動障礙的人。

健身、力量訓練、有氧運動、增肌、減脂。

有氧運動和力量訓練，哪個**效果更好？ 如果你做對了，你可以使效果加倍。

有氧運動後進行力量訓練（如舉重和阻力訓練）。 這是因為一般來說，為了達到減脂的效果，身體應該利用儲存的脂肪作為運動所需的能量。 在此之前，必須燃燒糖原儲存。

進行負重運動時，使用儲存在肌肉中的肌肉糖。

低強度、長期的運動基本上是有氧運動，如步行、慢跑、長距離慢泳、騎自行車、跳舞等。 有氧運動可以有效鍛鍊心臟、肺等器官，並能改善心肺功能。

你應該選擇有氧運動，可以燃燒脂肪，堅持做有氧運動可以促進脂肪燃燒，被消耗掉，當體內脂肪減少時，身體自然會減肥。 力量訓練是為了後期保持瘦身的體質，需要在家進行，不需要過多的資金。

你應該選擇有氧運動，因為有氧運動，運動的效果比較好，可以達到全身運動的效果，**速度很快，可以選擇瑜伽，可以選擇游泳，可以選擇慢跑，快走，可以選擇廣場舞，太極拳。

應選擇有氧運動。 得到乙個非常好的**，而且最終的效果特別明顯，並且不會對乙個人的身體健康造成任何傷害。

我覺得應該選擇有氧運動，因為有氧運動可以明顯提高**效果，還可以讓你的肌肉更加完美。