從長遠來看，張開嘴呼吸是對的嗎？ 長跑如何呼吸

只要你自己舒服就好。 最好用鼻子。

這樣一來，你心臟的肺活量就會越來越少，如果長期這樣做，那就不好了。

在中長跑中，呼吸的一種方法是只通過鼻子和嘴巴和鼻子一起呼吸。

為了在中長距離中舒適地跑步，最重要的是區分跑步的階段和速度。 在跑步開始時，或以較慢的速度，需氧量很小，只能通過鼻子呼吸來滿足。 如果溫度低或逆風執行，則更需要鼻呼吸，使進入肺部的空氣通過鼻毛和鼻粘膜進行加熱和加濕，從而避免吸入灰塵和細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（常稱為分叉）、胃寒等疾病。

長時間跑步或速度較快時，鼻呼吸很難滿足身體對氧氣的需求，如果只使用鼻呼吸，很容易使呼吸肌疲勞。 此時，應張開嘴巴配合呼吸，以緩解呼吸肌的壓力。

當然，完全張開嘴巴是不夠的，最好是微微張開嘴巴，輕輕咬緊牙關，將舌尖稍微捲起抵住上顎，讓空氣從牙縫進出。 呼吸時，注意均勻有節奏，呼氣短而有力，吸氣緩慢均勻，深度適當。

以下是長跑時的呼吸方法：

每兩三步吸氣或呼氣，呼氣到一定深度，大約三分之一的肺活量，並注意呼氣，因為只有完全呼出二氧化碳才能更好地吸入氧氣，還要注意呼吸節律。 方法為：應為兩步一氣，再兩步一氣;

或者三步一呼氣，然後三步一吸氣。 當您中途加速或衝刺到比賽終點時，隨著速度的增加，您應該加深並加快呼吸的深度和節奏。

口呼氣的方法是微微張開嘴巴，輕輕咬牙，捲起舌尖，輕輕舔舐頂端，讓空氣從牙縫中擠出來。 呼吸時，要均勻有節奏。

呼氣短促、用力且深度適當; 緩慢均勻地吸氣。 長跑時呼吸時，也要配合步法，這樣才能更好地滿足身體對氧氣的需求，跑步會感覺輕盈自然。

呼吸的方法應與跑步的步伐緊密結合，這樣才能更好地減輕身體的負擔。 建議先兩步呼氣，然後兩步吸氣，在比賽結束時加快步伐或衝刺時，應相應調整呼吸的深度和速度。