男人如何保持身材？ 有什麼好的方法或技巧嗎？ 哈哈

健身的三要素：科學訓練、合理飲食、充足睡眠，如果三件事都做好，就會有好的結果。

作為所謂的三點練七點飲食，我們先說吃，對吃飯的要求比較高，盡量不要吃高脂肪、高膽固醇（油炸食品、膨化食品等垃圾食品），遠離菸酒，多吃蛋白質、維生素、粗纖維食物和適量的碳水化合物。 每天的卡路里攝入量是50卡路里公斤（食物和卡路里的轉換在表中可用），你應該每2天消耗雙倍的卡路里（一開始你會有一種胃翻的感覺，但你不能因此而放棄，1或2週後你就會習慣）， 而且你不能以吃得太多為由坐著或躺著不動，你需要四處走動消化，所以你可以每週做3或4天的有氧運動，以改善心肺功能。

在訓練中找到自己的目標，要有乙個好的訓練計畫，要有正確的訓練動作，要有乙個好的訓練夥伴，這些細節我就不說了（這些資料可以自己找，或者問問在健身房練習的好人，我以前都是這樣做的）。 訓練做不了，想著就練，不想練就練。你應該每週做3或4天，每次45到60分鐘的有氧運動，以提高你的心肺健康，如果你很瘦，你可以降低有氧運動的強度。

還有良好的休息，每天不少於8小時的睡眠。

在訓練中找到自己的目標，有乙個好的訓練計畫，有正確的訓練動作，有乙個好的訓練夥伴，也是很重要的。

早點死也沒關係。

變成了鬼魂。 你可以成為任何你想成為的人。 多麼酷。

最好的方法就是勤奮。

去健身房。 如果你堅持下去，你就會成功。

懶惰的人什麼都做不了。

我也想問同樣的問題，哥們知道答案後會給我發郵件，謝謝我也想像泰山一樣鍛鍊自己。

懶惰的人什麼都做不了。 經典必須被記住。

我也對此感到困惑

它很好看，主要是胸大肌、腹部肌肉和股四頭肌。

鍛鍊你的胸肌來做俯臥撐。 每組20套，每天3-5套。 運動時，全身像木板一樣挺直，使腰部和腹部肌肉可以同時得到鍛鍊。

雙手躺下時，不要伸向肩膀兩側，盡量前後摺疊雙臂，感覺整個人的中心都在手上，而不是在手腳中間，動作要慢，胳膊不要伸直， 並在它們即將被拉直時開始向後彎曲。

除了俯臥撐，仰臥起坐也是乙個不錯的選擇。 每組50個，每天2-3套。 活動時緩慢移動。 雙手放在腦後，起身45度，不要用肘部觸及膝蓋，長期運動會傷到脊椎。

鍛鍊股四頭肌的最佳方法是邁出 zama 步。 每次30分鐘以上，每天1-3組。 該活動是靜態運動，不會對身體造成任何傷害。

標準馬步與腳平行，雙腳距離為三尺半，上半身挺直，地面垂直於臀部，腹部收起，不要挺胸，大腿平行地面，小腿垂直於地面， 也就是說，膝蓋和臀部達到 90 度。在運動開始時，首先要保證時間，腳間距離可以縮小，角度可以擴大，股四頭肌的痠痛剛剛可以忍受。 如果你不能堅持到一半，你可以休息一下，間隔不超過 1 分鐘。

運動時多吃一點主食、魚、蛋等食物。 您可以用肉眼比較效果。 不是摘錄，而是個人經驗。 745729276

我把上半身訓練成倒V形。

建議你在這個年齡不要做太高強度的運動，應該專注於一些柔韌性和柔韌性的鍛鍊，等到20年後再做力量鍛鍊，到時候你就會發現這些對力量訓練有多大幫助。

你可以做一些俯臥撐，慢慢加起來，我現在正在做，肌肉都出來了，你要堅持住！ 耐力是多跑，才要突破自己的極限，短跑爆發力就是用盡全身力氣來回跑50公尺，彈跳、跳高，跳遠多跳 1先練腹肌，因為你的肚子比較大，如果想先練俯臥撐，會給你的動作造成一些困難，仰臥起坐是練腹肌的好方法，簡單方便。

2.其次，要練習慢跑，鍛鍊你的腿部和臀部肌肉，一開始，建議你跑步和走路交替進行，一會兒跑步，一會兒走路，不要半途而廢。 慢跑時呼吸均勻，一般每天跑800公尺，逐漸增加量1000、1200、1500。

一定要堅持下去。 循序漸進的鍛鍊是科學的。

3.再練一遍胸肌，有了上面的運動基礎，就可以做俯臥撐運動了，不要著急，根據自己的情況做運動，比如你第一次做5個，下次再做5個，感受一下，如果很容易的話，適當增加量，記住不要一次加多， 1-5可以。在一天中，要訓練或多或少，重要的是你每天都要堅持下去，不要偷懶或給自己任何理由，即使你下班或社交晚或累了，那麼你也必須這樣做，即使你做了一套， 5.

10個沒問題。 運動兩周左右後，你會為自己制定乙個運動計畫，我建議你第一次運動，5組，2組天; 堅持一周; 經過一段時間的身體適應後，可以增加量，少加，8組。 3組天數;

說了這麼多，我只想和你談談。 鍛鍊方法很簡單，你要堅持不懈，當你感覺到身體肌肉的變化時，你就會克服所有的痠痛和困難，記住，36歲還年輕，我相信你會成功，太陽總是在暴風雨之後。 祝您身體健康！

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 培訓計畫是：

從 5-10 分鐘的有氧熱身開始，以 5-10 分鐘的伸展和冷卻結束，中間進行 40-50 分鐘的力量訓練。 力量訓練主要包括： 1）背部：

引體向上（頸部前下拉）; 2）胸部：板式臥推（坐式胸部推舉）;3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4） 肩部：

槓鈴推舉（啞鈴推舉）; 5）手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）;6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。

訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 日常飲食是：蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。

三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。 蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。

購買啞鈴舉重、俯臥撐、仰臥起坐......關鍵是堅持不懈。

堅持每天做仰臥起坐才能出去。

看看《囚徒健身》一書。

在家鍛鍊也可以擁有完美的身材，只要你經常鍛鍊這2個動作就行！