秋季運動 肉增 飲食 休息時間 詳細來

坦率地說，你已經鍛鍊了太久了，我建議你無論如何都要去健身房，在那裡有氣氛。 我只是簡單地說下胸部、背部、手臂、鳥類、腿部每天做 2 或 4 次運動，騎自行車 3 5 分鐘熱身後再開始。 然後你試著盡可能地舉起槓鈴，當你推動槓鈴時，你必須放慢速度並快速上公升，也就是說，慢慢降低然後快速向上推。

我從 100 開始，推了一組，12 個（不要使用帶架子的那個，使用未受保護的那個才有效。 第二組是110、12，第三組是120，如果跟不上體力，可以讓人幫你扶，第四組是110、12，第五組是100、12，第六組是100、12，肯定是有效果的，一般思路：熱身後， 推槓鈴，先輕後重，然後衝刺到體能極限再負重，再減重後輕，我的方法是我健身房的乙個朋友教給我的，他的體型，嘖。

呵呵，我第乙個月胖了7斤，第二個月胖了4斤。 在手臂上，你可以自己抓重量，健身的一般理論和槓鈴差不多，必須有一組在迴圈中衝刺身體素質的極限，這樣第二天你就會發現力量增長了很多，每天6組槓鈴， 鳥（訓練三角肌）4 6組，當你做鳥的時候，你必須在自己的兩隻前臂殘疾的時候，你不能用力，你必須抓住它，很多人的動作都是錯誤的。祝你成為乙個又大又漂亮的男人。

呵呵，給我加分，寫這麼多不容易。 另乙個：健身一定要吃早餐，平時多吃富含纖維的食物，最好是牛肉、雞肉也可以，絕對不吃晚飯，記住，注意少做愛。

堅持每天跑步，最好是以平均速度跑步，要持續跑步至少30分鐘，跑步可以鍛鍊我們身體的心肺功能，增強身體素質，提高身體的免疫力。 堅持每天跑步的人，會顯得陽光燦爛，精力充沛，工作上也會很有成效。 如果你想了解更多關於健身的資訊，你可以檢視一些健身論壇：

例如，立東健身部落格、大濱健身論壇等。

以後，我不會吃麵包和麵條，黃油和忌廉蛋糕，或含糖飲料。 多吃蔬菜和公尺飯作為主食。

你知道原因了，去動起來吧。

1.運動量不宜過大。

在秋季，人們的神經系統興奮性增加，生理功能趨於活躍。 在這個季節，人們往往會過度運動，這會導致疲勞，影響工作和健康。

因此，要控制運動量，掌握運動時間和強度，不要超過身體的負荷。 負荷的增加或減少因人而異，中老年人每次運動時間不應超過1小時。 運動時，感覺身體有點熱，微微出汗，運動後最好感覺放鬆舒適，不要大量出汗。

2.選擇乙個好的運動場館。

秋季是過敏性疾病高發的季節，所以運動時要選擇好的地方，不要在花粉飛揚的地方運動，以免引起過敏性疾病。 不宜在路邊運動，因為秋天天氣乾燥，揚塵容易飛揚，在路邊跑步會吸入更多的汽車排放的灰塵和有害氣體。

避免有霧的日子，尤其是在深秋和初冬，此時晨霧明顯增加。 霧氣中含有許多有害物質，人體在運動時會吸入這些有害物質，容易誘發支氣管炎、咽炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。 同時，霧天氣低，風小，濕度高，汗水不易蒸發，會讓人感到不舒服。

注意你的飲食。 第一：避免辛辣和乾燥的食物。

辛辣食物和調味品如大蒜、洋蔥、生薑、八角、茴香等，會加重內熱，使乾燥侵入人體。

第二：避免油膩和油炸食品。

秋天吃完後，難以消化，容易積聚在胃腸內。 此外，脾胃功能較弱，吃油膩油炸的食物會加重體內積聚的熱量，不利於機體適應秋幹的特點。

第四：避免高脂肪和甜食。

中醫認為，秋天是肺氣為主，肺以辛辣為主。 如果肺氣過多，往往會導致肝氣抑制。 秋天乾燥容易傷體液。 在秋季飲食方面，主要是防曬陰、補陰潤肺，避免吃油甜食。

飲食：我總是早上吃2碗粥和2個雞蛋。

中午多吃蔬菜和肉類。

晚上不要暴飲暴食（因為你要鍛鍊）。

睡前一小時喝一杯牛奶和一條麵包。

每天睡 8 小時（睡眠很重要）。

不，我們必須快速和快速的成功，我們必須一步一步來。 堅持下去很重要！

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

肯定會發胖，我以前是一百多一點，現在快一百一十四了。 去健身房參加力量鍛鍊，鍛鍊後多吃雞蛋，一般六到八個煮雞蛋，但最多兩個蛋黃，剩下的配蛋清。 很快就能增加十幾斤了，但再增加就很難了，所以要堅持下去。

既然可以，那麼增重絕對沒有問題，前提是有合理的飲食，每次鍛鍊後30-90分鐘內身體吸收營養的能力最好。

你不能增加體重，但你可以長肌肉，但最好喝一些蛋白粉，但它很貴。

鍛鍊一體肌肉需要多長時間; 什麼時候是鍛鍊的最佳時間？

**不要在早上很晚起床吃早餐。 不要熬夜，不要吃晚飯。 如果你中午困了，可以小睡一會兒。 定期保持足夠的運動。

具體飲食參考：

主食分三餐吃，吃量不餓，偶爾有一周一天的正常吃量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，雞蝦，果蔬搭配得很好。 另外，在每餐的時間間隔之間，可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，促進腸胃的消化有重要的作用，此外，水果含有豐富的營養成分， 使我們的身體營養缺一不可，這樣我們才能達到補充營養的目的，達到最佳目的。

如果想要**，可以考慮吸脂**，或者採取控制飲食和運動的方法**，平時控制主食的攝入，每餐不要暴飲暴食，可以用晚餐代替蔬菜和水果，盡量多運動。 我希望我的建議對您有所幫助。 如果你想獲得更權威的醫學美容知識，可以在Lemon Aimei做。

晚上11點前上床睡覺 凌晨1點起床 但最好不要偷睡 起床多喝水 保持充足的睡眠是重要的前提 睡眠充足的人不容易長胖 晚上8點之前不要吃東西。

蛋製品可以吃，但不能過量，蛋製品可以美化。

我跟你講乙個**秘訣，一般食物越便宜，越容易長胖，新鮮的蔬菜和肉類並不便宜，反而更有利於減脂。

一般運動是飯後一小時內不要運動。

不宜在進食後數小時內練習瑜伽，但可以在練習前1小時左右吃少量流質食物（如牛奶、果汁、飲料等）。

練習瑜伽後，最好在30分鐘到1小時後進食。

對於洗澡，限制是運動前後 20 分鐘。

以上時間標準非常嚴格，所以還是按照個人的日程安排，否則會打亂生活的節奏。

用少量水潤喉，但20分鐘內不要喝水，容易引起腸胃不適，不要吃硬的、幹的食物，這樣不容易消化。

你可以吃一些蘋果，獼猴桃。

注意，晚上不要運動太劇烈，太費力會影響睡眠，讓大腦感到疲倦 如果運動後接近睡覺時間，不要喝大杯水，否則眼睛容易出現水腫。

補充一些蛋白質，吃一些水果和蔬菜！ 油和鹽控制。

不吃是不對的，應該低熱量吃。

運動應該在晚上進行。

具體內容取決於每個人的環境、愛好和體質，沒有通用的方法。

**應以有氧運動為主。 所以時間應該長一點，早上乙個小時，晚上乙個小時是不科學的。 時機和強度應該是連續2小時保持在150以上的心率，也許你一開始就達到這個時間，一兩個星期後，就沒事了。

最重要的是：你要有堅強的毅力去堅持，暴露在寒冷中，每三五次都不可能得到任何好處。