在增肌期間，我必須攝入比平時更多的卡路里嗎？

在增肌期間，熱量必須高於新陳代謝，這樣身體才能進入合成代謝但是，需要注意的是，雖然攝入量大於消耗量，但並不意味著你可以吃喝廢話，每天攝入量大於300-500大卡的消耗量此外，碳水化合物在增肌期的比例高於蛋白質。

目標。 當前體重 （kg） = 肌肉增加期間的每日總卡路里攝入量，碳水化合物 55%，蛋白質 30%，脂肪 15%。不是高熱量，應該是高碳水化合物。

高熱量的食物只會讓你發胖，只有碳水化合物會讓你增肌。 增肌需要大量的碳水化合物來支撐，不僅含有大量的碳水化合物，更重要的是，這些食物的碳水化合物不容易轉化為糖分，最終很難轉化為脂肪。

要增加肌肉，你需要高蛋白質和足夠的碳水化合物，即使你吃低脂肪和低糖的飲食，在增加肌肉方面，它只是超過你的身體消耗的卡路里。 如果你每天消耗3000卡路里的熱量，但你每天吃低脂和低糖的食物，每天消耗5000卡路里，結果，你不僅會增加肌肉，還會增加脂肪。 一年內最多 <> 次

可以增加的肌肉質量在大約 8 公斤到 8 公斤之間。 真正有助於增肌的飲食的最佳方法是吃優質蛋白質**，如全穀物、豆類、瘦肉、魚、蛋和低脂乳製品。 推薦用於高蛋白、高碳水化合物、低脂肪、蛋白質：

碳水化合物：脂肪 = 4：4：

2.能源供應比例安排膳食; 其中，蛋白質主要是優質蛋白質（雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦、蛋清）; 碳水化合物以緩釋為主（如紅薯、土豆、燕麥和全穀物），脂肪以不飽和脂肪為主（如鱷梨、堅果、蛋黃等）。 阻力運動是主要的，無氧運動有利於增肌。 為避免運動後肌肉損傷，可以飲用含有花青素和牛初乳的飲料來緩解疲勞。

熱量消耗：基礎代謝（維持基本生理活動的能量）、生活和運動代謝（日常生活和訓練中消耗的能量）、食物熱量消耗（用於消化食物的卡路里）。

卡路里很重要。 碳水化合物提供的卡路里對鍛鍊肌肉和體重有效，而脂肪則不然。

我們可以從卡路里**開始：蛋白質為肌肉生長提供了基石，碳水化合物為肌肉生長提供了充足的優質能量。 所以我們吃了足夠多的這兩種東西，效果就出來了。

適合體重增加的營養配方：每天每公斤體重含有蛋白質和6克碳水化合物。 這是乙個 60 公斤瘦子的例子：

你每天需要吃 108 克蛋白質和 360 克碳水化合物。

你現在的體重是公斤，大約是磅，每天應該需要2650大卡才能有更好的增重效果，現在2000大卡還是少了。

一日六餐更有效，早上7點吃早餐，上午10點吃早午餐，下午1點吃午飯，下午4點吃午餐，晚上7點吃晚餐，上午10點吃晚飯，早餐、午餐和晚餐各530大卡，其餘兩餐350大卡。 當然，一日三餐也是可能的，每頓飯需要多少卡路里沒有精確的科學依據，重要的是每天、每週和每月的卡路里，而不是每餐的卡路里。

兩周後每天 2650 大卡，每天再增加 500 大卡，達到每天 3150 大卡。 每週測量體重，如果體重增加，則攝入相同的卡路里。 如果你沒有增加體重，下週你需要再增加 500kcal，直到你滿意為止。

你不需要知道卡路里，你只需要悄悄地改變你的生活規律，比如你每天吃多少，你付出了多少勞動，如果勞動量保持不變，你會通過增加你吃的食物量來慢慢增加體重，但可以肯定的是，一開始是很慢的， 也許三個月只有一磅。做好準備。

在很多人眼裡，他們會覺得增肌和減脂不能同時進行，好像增肌是“熊掌”，減脂是“魚”，增肌和減脂就不能兩者兼而有之嗎？ 很多人之所以認為增肌和減脂不能同時進行，是因為他們認為，要想增肌，首先要消耗足夠的卡路里，也就是消耗的卡路里多於消耗的卡路里。 而有些人會認為，要想增肌，就要吃苦吃，吃熱量最高的，吃好吃的，這種方法在某種程度上是為了增重，而不僅僅是為了增肌。

當我們用上述方法增重時，不僅我們的肌肉會在一定程度上增加，而且我們體內的脂肪含量也不可避免地增加。 這個結果會讓很多人認為，如果我們想增加體重和肌肉，就不可能減掉脂肪。 那麼這種增加肌肉和體重的方法正確嗎？

我們應該在增肌的過程中選擇高熱量的食物嗎？ 您是否必須增加體重才能更好地恢復肌肉？ 肌肉會長得更快嗎？

換句話說，你必須增加體重和肌肉，增加肌肉的效果會更好嗎？ 首先，我們需要知道，無論我們做什麼樣的訓練，都必須得到良好的營養補充，我們還需要知道，我們人體有三種主要營養素，這三種是碳水化合物，也就是我們所說的糖，還有蛋白質，一種是脂肪。 在增肌的過程中，我們的身體需要補充更多的蛋白質等營養物質，而蛋白質的攝入對我們的增肌過程非常重要。

你好，高熱量的食物是發胖的，如果你吃很多很瘦，你也可以吃一點，但不應該經常吃，增肌最好的食物是蛋白質肉（雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋去除蛋黃）也可以喝蛋白粉、碳水化合物（公尺飯、紅薯、玉公尺、土豆、 等）、蔬菜、水果。一日五餐，每餐7分鐘。 進行無氧運動，非常有效。

兩百磅減掉120磅？ 沒有打錯字？

你是怎麼下來的，多久了，怎麼下來的。