我怎樣才能提高我的手部力量和胸肌？ 沒有裝置

一天可以做50個俯臥撐，效果非常好，還會根據個人情況每天增加，對鍛鍊手部力量和胸肌有很好的效果，條件很簡單！

手腕必須有力量，這個力必須足以使手臂力機向彎曲方向振動，肌肉緊繃，不要釋放力，向彎曲方向發力，如果手臂受傷，不要繼續，以防肌肉損傷。

受胸部力量的影響，手臂力量裝置將幫助使用者鍛鍊胸肌，主要依靠肱三頭肌和肱二頭肌，然後利用胸肌收縮、肩部肌肉等動作來完成動作。 做完上彎運動後，通過下彎運動，鍛鍊上彎未覆蓋的肌肉範圍，做這組運動時注意手臂力量裝置盡可能垂直向下彎曲。

預防 措施。 使用前請檢查手臂力量裝置的連線部位是否牢固且無鬆動，並請選擇適合您個人身體素質水平的手臂力量裝置，以免拉傷肌肉。

小重量並不意味著你做的越多，你就越能跳過訓練，你應該選擇乙個相對寬敞的場地進行鍛鍊，以免在你擺脫雙手時傷到人。

肌腱發麻或肌肉疼痛強烈的人不能繼續訓練，多喝牛奶恢復一段時間，可以先練習小重量啞鈴，建議12歲以下的孩子不要使用手臂力量器械。

以上內容參考百科 - 手臂力量器械。

以上內容參考《人民日報線上-如何選擇家用健身器材》。

1.胸部鉗夾肯定是做，這對胸肌有非常明顯的效果。

2.平躺壓胸不如仰臥推胸，仰臥推胸與仰臥鳥類似，因為平躺著聚焦胸圍，仰臥可以鍛鍊到下緣。

3.還有雙槓的訣竅。 不知道你的健身房裡有沒有類似的裝置。 泰諾健擁有單槓和雙槓的組合，可讓您根據自己的情況調整重量。

雙槓運動是手支撐雙槓而不是引體向上。 可以非常有效地鍛鍊下邊緣。

這是我之前問過教練的，男女原則應該是一樣的，下邊緣應該是決定強不強的重要因素。 每組做 15 到 20 件，一次 2 到 3 組。 還有均衡的鍛鍊，不能只關注身體的某個部位，其他的鍛鍊都不能放鬆，否則就達不到最好的效果。

健身專家：如何調整胸部力量並練習這些動作！

練習胸肌的方法：

一：俯臥撐。

1.每天做俯臥撐，數量要逐漸增加，要分組，比如一組20人，每組後可以休息1分鐘，比如今天做2組，明天做3組，後天做4組以上，一定要做得越來越多，這樣才能突破極限， 如果能堅持，一般2週後，胸肌會有明顯的變化。

2.俯臥撐的正確姿勢，沒有統一的規則，一般腿要伸直，手與手之間的距離要改變，例如，窄俯臥撐（兩隻手的小指之間的寬度與肩膀的寬度大致相同），寬俯臥撐（兩隻手的拇指之間的距離大於肩膀的寬度）， 高俯臥撐的腳的位置比頭部高，如果沒有器械，雙腳一般都放在凳子上，一開始可能不習慣，但做幾次後就會習慣。

二：啞鈴。 1.啞鈴也是鍛鍊胸肌的好器械，只要堅持，效果也很好，啞鈴練習也是分組的，一般一組10-15個，每天要做很多組。

2、啞鈴的鍛鍊方法很多，最常見的是前舉和側舉，還有很多其他姿勢。

三：拉伸裝置。

相信很多人都有拉力器，它不貴，幾十塊錢，鍛鍊起來方便，有時間可以拉幾個，但是要鍛鍊國際肌肉，就要堅持，三天不能釣，兩天不能幹網。

四：飲食。 在運動過程中，飲食比運動更重要，肌肉的主要成分是蛋白質，所以在運動過程中一定要多吃高蛋白的食物，最好是動物蛋白，比如牛肉、雞肉、雞蛋、豬肉也可以，植物蛋白：豆腐。

慢慢來，做完俯臥撐後，如果你有啞鈴，鍛鍊一下手臂的力量，效果會更好，對俯臥撐也有幫助。

你好！ 剛開始，沒人能一次做幾個，我從初中就開始練習，剛開始一天做5個，然後慢慢增加，慢慢地越來越多！ 希望對您有所幫助！

只有多運動，多加起來，才能，滴水會磨損石頭。

慢慢來，一開始都是這樣。

如果想要增強這種力量感，可以用這種平板支撐來拉伸力量，每天堅持兩個小時左右，那麼整個手臂和胸部就可以很好的加強，力量感很強。

堅持每天鍛鍊，可以做一些手臂和胸肌鍛鍊的運動，比如：俯臥撐、開合跳、跳繩、平板支撐、舉重等運動，堅持鍛鍊可以增強手臂和胸肌的力量。

平時可以多練習仰臥起坐、仰臥屈膝、仰臥直腿、側身支撐、氣踩、棍子俯臥撐、平台腹腿、俯臥撐等動作。