你能通過每晚跑圈來減肥嗎？ 每天晚上跑步會讓你減肥嗎

主要控制飲食和運動。 早上：吃乙個雞蛋和乙個經典的袋子，或豆漿和雞蛋。

上午10點前吃水果，吃兩個，不大不小，西紅柿最好，或者梨、橙子就好了，不要吃含糖的。 中午：不吃肥肉，不吃豬肉，不吃義大利面，吃瘦牛肉或雞肉，不吃雞皮，只吃三塊牛肉，雞肉也一樣，不要吃太多，多吃蔬菜，清淡，油菜或捲心菜**較快，其他較慢，最好不要吃涮涮鍋，麻將也是肥的， 平時不吃甜食，晚上吃一根黃瓜。

出去散步乙個小時，保證**。 我以這種方式減掉了 20 磅。 油菜和牛肉是血和氣，吃得再少也不會缺少營養，但其他菜品中含有的成分較多，相對不減。

小白菜也沒問題，總之中午吃7分鐘就好了。 不要吃零食。 如果你用過所有這些方法，你終於可以嘗試經典的**膠囊了，這個產品**還是很有效的，我的很多朋友都在用。

你可以去網上了解更多，這裡就不介紹了）一定能減肥，希望你能成功！

節食：

一般來說，低碳水化合物 - 主食是分三餐吃的，直到你不餓，偶爾每週有一天吃一頓正常的飯菜。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

菜清淡，油是玉公尺油，肉是魚，脂肪少，果蔬搭配得很好。 另外，在兩餐的時間間隔之間，我們可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群，對促進腸胃的消化起到重要作用。

運動：可以在有氧運動之前做無氧運動（哪個更好），也可以做一天無氧，一天無氧。無氧運動可以是運動器材、徒手健身等。

有氧運動40-60分鐘。 連續慢跑40分鐘可以作為有氧運動來做，定義為心率在110-140之間，在呼吸方面，你不需要喘氣。 有氧運動的持續時間也是每週增加幾分鐘以保持強度。

如果你不能堅持慢跑 40 分鐘，你可以在中間快走一會兒。 如果慢跑 40 分鐘太容易，請線上搜尋更激烈的間歇有氧運動。 運動後，您可以做幾個伸展運動，每個運動做 3 次，每次 15 秒。

線上搜尋跑步後伸展運動。

普通人慢跑每分鐘消耗約 15 大卡（重量越重，消耗越多），而一公斤（1000 克）脂肪是 4500 大卡。 如果你每天慢跑 30 分鐘，你可以在 10 天內減掉 1 公斤，而無需改變飲食。

不會有太多明顯的變化！ 不過，它會讓你的身體更健康

鍛鍊是重要的，其次要的。

這取決於你跑步的強度，以及你的飲食習慣。

是的，但如果你是女孩，如果你肌肉發達就不要跑步，你跑得越多，你就越胖。 肌肉更發達。