睡前感到害怕

我是心理學家，首先恭喜你，你很聰明，你其實是心理問題，是想太多造成的，看來你的生活並不簡單，因為你總是在想這個世界，想著自己，想著未來，尤其是死亡，我建議你多看一些對你有幫助的英雄電影，不管你擁有什麼， 你必須有信心，如果你相信它，你就不相信它。

吃點東西，麵包和餅乾，或者喝點牛奶。

抱著枕頭，聽著**，圍著被子。 如果還是不行，可以上網買點噩夢頭盔什麼的，或者去藥店買點舒緩的茶。

不工作可以開燈拿筆寫下自己的情緒，直到累了，如果懶了，那就開啟電腦看電影，搞笑，直到困了為止。

如果它仍然不起作用，那麼你只能去瑜伽。

找乙個好朋友一起睡覺。 最快的修復。 要麼你運動累了，然後躺下睡著了。

既然你自己意識到自己有妄想，那就不要去想，告訴自己你想多了，想多了，壞事不是真的，就給自己多一些積極的暗示。

睡前聽**或看書，平時可以多出去走走，看一些搞笑的電影或者笑話，不要讓自己壓力太大。

半個心理導師。

人的心理反應是由周圍環境、人等各種因素引起的，大腦接收到周圍的各種無線電波，當你睡著的時候或者某個時刻，它會在大腦中廣播，讓你的大腦中出現各種各樣的想法，比如當你在電視上看到乙個死人在戰爭中時， 你不會感覺到什麼，但如果現實中有戰爭，那也是死人，只是你的大腦接收到的訊號不同，反饋訊號也不同，你想想。你以前經歷過、看到過什麼或影響了你的生活。

當你安靜時，你的腦電波會給你潛意識的資訊。

這是一件很常見的事情，就像電池一樣，沒電了，就沒有電了，它只是暫時在你的心靈裡傳送無線電波，所以你不得不用另一種無線電波來壓制這種無線電波，經過一段時間，你害怕的那種無線電波會慢慢減弱， 而且它不會影響你的生活，推薦乙個更實用的方法。

帶上耳機聽一首歌，聽一些快樂的歌曲，或者悠閒地放鬆一下，在枕頭旁邊放一些香蕉或蘋果。 香味在一定程度上可以幫助你快速入睡。

或者喝點蜂蜜，如果你買不起蜂蜜，就喝菊花茶之類的東西安然入睡。

晚上不要吃那種辛辣爽口的東西，還有另外一種，那就是運動量大，累得半死不活，晚上自然會安然入睡，這樣你自己就不會去想一些亂七八糟的事情，閉上眼睛就睡著了，白天盡量不要午休， 這將使大腦很容易在夜間傳送疲憊的無線電波。

找人陪你或開啟電視。

我也有這種恐懼，你還好嗎？

主要是通過提高事物的認知能力，拓展認知視野，識別恐懼的根源。 了解客觀世界的某些規律，了解人自身需要與客觀規律的關係，建立正確的目標判斷，增強預見性，對可能發生的各種變化做好充分的心理準備，將增強我們的心理承受能力。 其次，要培養樂觀的人生觀和堅強的意志，通過學習英雄的事蹟，激發英雄的勇敢頑強精神。

在日常的訓練和生活中，他們有意識地在艱苦的環境中磨練自己，培養出勇敢頑強的作風。 這樣一來，即使你真的處於危險境地，你也不會一時驚慌失措，而是會冷靜而足智多謀。 此外，他們積極參與加強心理訓練，以提高他們的心理素質。

例如，在危險情境下進行模擬訓練，設定各種可能情境，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備，就能有效克服緊張、焦慮等不良情緒，提高心理適應性和平衡性，增強信心和勇氣，以無所畏懼的精神戰勝恐懼。 此外，恐懼可以通過自我調節和自我訓練來克服。

具體方法如下： 第一步：按從輕到重（越具體越詳細越好）的順序列出各種能讓你緊張和恐懼的場景，複製到不同的卡片上，把你最不害怕的場景放在前面，把最害怕的場景放在最後， 並按順序排列卡片。

第 2 步：進行放鬆訓練。 這是通過坐在舒適的座位上並定期深呼吸以放鬆整個身體來完成的。

一旦你處於放鬆狀態，拿出系列中的第一張牌，想象一下上面的場景，越逼真、越生動越好。 第 3 步：如果您感到有點不安、緊張和害怕，請停止思考並深呼吸以再次放鬆。

在你完全放鬆之後，重新想象剛才失敗的情況。 如果躁動和緊張再次出現，停下來放鬆，依此類推，直到卡片上的場景不再讓你感到不安和緊張。 步驟4：

以同樣的方式繼續到下乙個更嚇到你的場景（下一張牌）。 注意，每次進入下一張牌的想象時，都必須基於你在想象上一張牌時不再感到不安和緊張的事實，否則，你將不被允許進入下乙個階段。 步驟5：

當你想象最可怕的場景，紅的時候，可以按降序做現場練習，如果在現場感到不安和緊張，也可以讓自己深呼吸放鬆和戰鬥，直到你不再害怕和緊張。

我剛才查了“”兒童常設證顧問沒有解決我的問題，我怕晚上開著燈睡覺，晚上不開燈比較安全，但我還是睡不著，乙個人很難入睡，心撲通撲通， 而我睡不著，海報的海報，你是不是也面臨和我一樣的問題？