吃什麼補鈣，請大家，謝謝

吃魚、蝦、貝類，喝骨頭湯可以補充鈣質。

補充鈣的最快和最方便的方法是乳製品，尤其是純牛奶或酸奶。 最近有報道稱，牛奶是補鈣的首選，任何食物都無法替代。 專家指出，喝250克牛奶會產生約275毫克的鈣，易於攜帶和飲用，易於吸收。

豆製品，豆製品以大豆、紅豆、青豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，加工食品，豆製品大多以豆漿鍊鍊回火豆腐及其製品製成。

豆製品主要體現在其豐富的營養上，豆製品中的蛋白質含量與動物蛋白相似，還含有人體必需的鈣、磷、鐵等礦物質，重要的是豆製品不含膽固醇，與肉、蛋、海鮮一樣。 牛奶中含有大量的礦物質，而牛奶是人體中最好的鈣，鈣和磷的比例非常合適，有利於鈣的吸收，而且至少有100種，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

它是一種豆製品或海鮮，如豆腐、海帶、蝦、貝類、秋刀魚等，其鈣含量略低於牛奶。 還有芝麻醬，它不僅富含鈣質，還含有鉀、鎂、鐵等微量元素和多種維生素，更有利於鈣的消化吸收。 其他穀類和綠葉蔬菜也有良好的補鈣效果，如燕麥、小公尺、玉公尺、油菜等。

建議長期科學補鈣，視情況而定。 如果缺鈣嚴重，不要搭棚子來促進服用補充劑。 最好選擇藥物**。

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吃點大骨頭或者吃點白菜等蔬菜，可以吃點南瓜，沙子不是桐拉狀態，可以起到補鈣的作用，平時可以曬乾太多的潭陽。

可以吃蝦皮巨集型皇家、核桃、陰涼巖奶、各種奶製品、雞蛋、花生出租、蝦、海帶、海苔、蘿蔔、香菇、金針菇等，可以起到補鈣的作用。

豆腐、牛奶、海帶、蝦皮、芝麻醬、小公尺、油菜，這些東西都有一定的補鈣作用，想要補鈣可以多吃。

盡量多吃雞蛋，喝點牛奶，吃一些動物幹，這樣對補鈣起到更好的作用，還應該吃一些鈣片。

可以多喝牛奶或者吃雞蛋，這樣就可以起到補鈣的作用，補鈣的速度會更快。

豆腐、牛奶、海帶、蝦公尺、芝麻醬、小公尺、油菜籽，這些東西都有一定的補鈣成分。 如果想補鈣，可以多吃點。

可以吃小蝦、櫻桃核桃、牛奶、各種乳製品、雞蛋、花生、蝦、海帶、海藻、羅慧松黴雙關、香菇、金針菇等，可以起到補鈣的作用。

吃一些大骨頭或者吃一些白菜等蔬菜，可以吃點南瓜和沙拉，可以起到補鈣的作用，還可以多曬曬太陽。

通過食物補充鈣是最好的，所以堅持吃含鈣量高的食物。 有牛奶、雞蛋、瘦肉等，保持均衡的營養可以達到補鈣的效果。

補鈣的最佳食物是牛奶。 牛奶和奶製品對鈣的含量最好，牛奶不僅富含鈣質，而且吸收率高，是一種很好的補鈣劑。 鈣含量高、吸收性好的食物是最早的乳白色食物。

1.多吃乳製品，很多家長喜歡在孩子生長發育階段給孩子喝牛奶，認為牛奶可以補充鈣質，可以促進孩子骨骼發育，長出乙個又大又高的孩子，這是非常正確的。 2.

我們不能忘記海鮮製品，第二種補充鈣質的食物是一些海鮮製品，如魚和貝類，它們可以起到很好的補鈣作用，3比如很多老年人喜歡喝豆漿粉，這種豆製品可以幫助老年人補充體內所需的鈣質，可以預防骨質疏鬆症等症狀的出現。

可以多吃牛奶、豆腐、菠菜、捲心菜、洋蔥，都能有很好的效果。

健康，補鈣，缺鈣，孩子生長發育，孩子想要補鈣，試試這3種食物，補鈣效果不錯，可惜很多人不喜歡吃。

哪些食物真正能提供鈣？

這十種蔬菜小孩子多吃鈣長高，快來看看吧。

骨湯不補充鈣質，而這兩種食物對補鈣真正有用。

說到補鈣，很多人都會想到牛奶。 牛奶的鈣含量確實很高，但不足以滿足人體的鈣需求。 今天，鴻梅就和大家分享3種補鈣食品，可以吃來換取補鈣，預防骨質疏鬆症。

1.通常有很多食物可以補充鈣。 以下是一些富含鈣的食物： 牛奶和乳製品：

牛奶和山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。 豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

魚、蝦、蟹、海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦幹、蝦皮、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。 肉和蛋：

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。 蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

日常食物中鈣含量最豐富的是芝麻醬，每 100 克芝麻醬含有 1057 毫克鈣。