帶帽子的王牌肌肉周長

他什麼也沒說。 但是看他的原創遊戲非常棒。 現在我要參加舉重比賽，所以正處於增重階段。

試問一下，你能成為單塊肌肉的健身教練嗎？ 答：當然不是。

從本質上講，這種理解是絕對錯誤的，良好的外表只是進入教練行業的乙個比較基本的要求，乙個成員可能會因為這個事實而嘗試你的課程，但絕對不會成為你的客戶很長一段時間。

成為一名合格的健身教練需要很多專業知識，如果你真的能達到合格健身教練的水平，那麼獲得高收入將變得非常容易。 健身行業發展的最後，需要有乙個非常積極的學習態度，否則進入這個行業肯定會走很多彎路。 現在健身教練行業的門檻越來越高，所以只有不斷提公升自己，不斷學習，不斷更新自己的知識，才能發展得更好，走得更遠。

相信有很多人會抱著僥倖心理，認為如果顏值好一點，銷售能力高一點，就能發展得很好，其實是不對的。 健身教練行業比其他任何行業都更需要專業知識來輔助銷售，只有花費精力、時間和財力，不斷練習，才能達到更高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己大放異彩。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練事半功倍地保持完美身材，在與客戶溝通時也有更強的說服力，更重要的是，能夠真正幫助客戶有效完成自己的健身目標，從而有更多的續約、更多的推薦、更多的收益、長期的良性發展。

首先你要明白最重要的一點，要想長肌肉，就必須長胖，飲食和訓練是密不可分的，你要問問自己多久能長胖，飲食和訓練一定要非常小心，初學者每年能長出1公斤的純肌肉是很少見的， 其餘的都是脂肪。

純屬胡說八道！！ 複製！ 由於提問的人是乙個完全的新手，所以根本不建議每次移動5-8組的數量！

即使是專業運動員，每個動作的常規量也只有4-5組！！ 太多太多，太多，除了煉化死肌之外，只能過度消耗！！ 結果，免疫系統被削弱，睡眠受到影響，在接下來的幾天裡，他們根本不想動！！

其次，運動後一兩個小時吃是可以的，但如果真的想增肌，運動後需要立即補充！！ 其實，如果你沒有時間去健身房，如果你的生活和工作區附近有學校或其他健身場所，那麼進行基本鍛鍊就完全足夠了！！ 動作越基本，鍛鍊效果越好

剛開始鍛鍊的時候，我長得最快，兩個月後我就長大了很多，而且我是一名教練。

我知道乙個品牌的增肌粉，適合你嘗試。

Extrifit（這是品牌）。 CN是你最好的掛身。

這是一般的一代。 不管你自己吃還是別的什麼。 這都是合適的。

肌肉的不同部位需要用不同的鍛鍊方法，肌肉訓練的方法需要小夥伴給我發私信。

建議每次不要超過1小時，運動多長時間不是很重要，重要的是運動的效果。 運動前一定要做充分的熱身，這樣才不容易受傷，運動後也要放鬆一下，做5到10分鐘，這樣才能鞏固剛才運動的效果。 運動和休息很重要，營養也要跟上，一般半年後，該有的肌肉基本上可以更塑形。

肌肉生長不僅需要運動，還需要攝入足夠的蛋白質。 啞鈴鍛鍊之間的間隔時間根據運動的各個部分確定。 如大肌肉群：

胸部、背部、腿部，每天鍛鍊 72 小時。 小肌肉群：手臂、小腿，每天 24 小時休息。

一般是一種動作，做4到5組，一組做8到12個，比如今天做推胸，明天餓了做2個，後天做一次推肩，一天不做，一般人48小時肌肉長一次，三個月後見初見效果， 半年後，情況就比較明顯了，一到兩年會有很大的變化，但必須保證每天乙個半小時左右，不能天天練習同一部分，保證充足的營養和休息。

對於增肌，除了訓練之外，還需要注意如何。 每天訓練就是那麼辛苦，如果因為營養補充不足而無法增肌，這個結果非常可悲。 我每天都投入那麼多的精力和時間去健身房訓練，我想好好訓練自己的身體，讓自己的身體更強壯。

然而，很多人往往因為飲食問題，所以在訓練後，吃什麼有利於增肌。

這意味著訓練對肌肉造成了一些良性損傷，恢復是在休息時進行的。

運動後痠痛是正常的，這是因為運動後，首先身體不適應訓練，其次，在運動過程中，它會對肌肉中的肌肉細胞、肌纖維、肌腱和韌帶造成一定的損害。 這就是為什麼它很痛。 然後在破壞之後，下一次恢復可能是肌肉生長的時候。

不。 適度運動。 只要肌肉活躍和用力，它們就會自然生長。 痠痛是無氧運動引起的，增加了肌肉的負擔，效果不明顯。

在整個動作過程中，無論是在運動的開始還是結束時，肌肉都應保持恆定的張力，不允許放鬆（不要處於“鎖定”狀態），並始終達到完全疲憊。

他們說仰臥起坐一次做幾百個，如果是真的，那就已經放鬆了，沒有用，持續的緊張會讓你很快有灼熱的感覺，如果你在快要筋疲力盡的時候堅持做，很容易紅著汗。

肌肉痠痛訓練有效嗎？

不一定，但要每天堅持鍛鍊。

是的，但是增肌和減脂不能同時進行，建議你先減脂，等體脂比較低的時候再增肌。

如果你的身體脂肪較少，你可以看到你的腹部肌肉。

由於您是健身新手，因此您可以進行簡單的無氧運動，然後進行乙個小時的有氧運動以減脂並最大限度地保留肌肉。

至於擔心練肌肉會不會不好看，只要減肥有肌肉，就好看。 尤其是胖子，他們的身體裡有很多肌肉。

當你鍛鍊肌肉時，你的體型會變得更加標準。

不要聽那些傻瓜的話。

脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，當你訓練肌肉時，你可以減掉脂肪，而不是脂肪，它會變成肌肉。 明白了？

簡單來說，人體內的肌肉纖維數量是固定的，你的和別人一樣，而你現在肌肉外面有厚厚的脂肪，你訓練肌肉，肌肉纖維會變得更強壯，在訓練的過程中，由於體力消耗，脂肪會作為能量儲備被消耗掉。

好吧，沒關係**，隨著你的肌肉訓練，你的脂肪正在慢慢減少。

誰能告訴你這個問題???

多做俯臥撐和仰臥起坐，每天先做100個，分兩部分完成，過一會兒，如果你覺得沒問題，就把燈抬起來，很快你就會有肌肉了。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

在劇烈運動中，肌肉細胞通過無氧呼吸產生乳酸，放鬆它會引起乳酸反應，否則會痠痛。

1.放鬆肌肉，快速恢復，2確保良好的肌肉形狀。

人體在運動時，神經會促使肌肉處於緊張狀態，長期運動會使肌肉疲勞，如果不及時調整和放鬆肌肉，肌肉就會疲勞，出現肌肉痠痛、抽筋等情況。

緩解緊繃的肌肉 讓你的肌肉更有彈性，緩解疲勞，活血，防止肌肉僵硬，放鬆的好處太多了，但放鬆也是有技巧的。 掌握它的竅門很重要。

如果你不放鬆，你的靈活性會越來越差！

1、肌肉痠痛是正常的生理現象，一般是力量訓練後出現明顯的肌肉痠痛和不適，或者是不太適合的運動（如過度運動等）引起的。 這種情況會在一段時間後自然消失，當再次進行相同的運動時，肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不再出現;

2.肌肉拉傷不同，肌肉或韌帶拉傷會引起大面積骨骼肌的病理變化，如細胞變性、細胞壞死等。 您不僅需要停止鍛鍊或訓練，還需要盡快就醫，以防止更嚴重的傷害。

3、有乙個簡單的方法可以區分兩者：肌肉痠痛可以通過拉伸和靜態拉伸來緩解; 在拉傷的情況下，拉伸會使疼痛加重。 也就是說，肌肉痠痛可以通過休息、伸展、按摩等來緩解。

肌肉（或韌帶）拉傷需要藥物治療。

它是肌肉酸。

疼痛也可能是由肌肉纖維損傷引起的！

如果你很長。 如果長時間不運動，會導致肌肉的供氧和營養功能下降，所以只要運動量和時間不大，也會引起肌肉的無氧運動。 當人感到疼痛時會產生乳酸

還有運動和發力的過程是肌肉拉伸和收縮的過程，在這個過程中會引起肌肉纖維損傷，而肌肉生長的原理也是肌肉纖維損傷後蛋白質的過度補充，所以這樣的痠痛是正常的

建議大家在運動前先做慢跑和伸展運動，讓自己的肌肉動起來，避免肌肉拉傷 運動不是心血來潮的運動，而是慢慢增加量，讓身體有適應的過程 像你一樣的痠痛 建議你減少運動量，繼續練習 慢慢過幾天就不疼了 希望能幫到你 希望採用。

我建議你不要一次跳太多，而且你以前從來沒有跳過繩子，對吧？ 根據你能接受的強度進行訓練，如果一次跳得太多，你的肌肉就會受傷。 由於肌肉通過無氧呼吸產生乳酸，大量堆積物無法及時排出，會出現痠痛，一段時間後，身體的緩衝對會將其分解，逐漸緩解疼痛。

完成後，按摩一下你的小腿，會好很多，希望對你有所幫助。

由於運動的強度和持續時間，以及運動後缺乏積極的恢復和整理，您的情況是正常的。 建議將重度溫和的手動按摩與熱敷相結合，每次按摩不應超過30分鐘。