如何讓你的拳頭結實，如何練習你的拳頭

呵呵，你是不是運動多了，主要靠手腕的力量，當然，其他部位有力氣的話，會好很多。

首先，出拳力通常與力量有關，因此增加前臂肌肉、手臂肌肉和整個胸大肌的力量很重要。 然而，拳頭的動作和姿勢同樣重要，世界上最強大的拳擊技術是傳統的拳擊，學習拳擊的基本姿勢可以讓你的拳頭更有力。 大腿肌肉也很重要，因為力是從地面產生的，而身體上是能量傳遞的過程。

向你推薦一本書，扎卡的《拳擊》

1.臥推。 2.硬拉。

3.拳擊練習。

什麼都沒有、、、拳頭俯臥撐和手背

用拳頭做俯臥撐，將拳頭抬離地面（爆發力），最好在水泥或泥沙上做，有質量和速度，不追求數量（30左右），堅持1個月，效果就在那裡。 其實也可以撞牆，撞牆的目的是練習手的硬度，而不是真的要破牆而入。 不要使用蠻力，力量越大，受傷就越多。

所以要注意出拳的速度，逐漸增加力量，以免手部腫脹。 以上方法要努力練習，慢慢地拳頭的焦點會磨出繭，硬度自然會增加。 （如果長時間不練習，繭自然會褪色，拳頭的硬度也會減弱，也許這就是外功和內功的區別） 還有什麼好辦法，一起**啊。

底盤應穩定; 利用腰部力量從中線出拳; 下沉肘部，用肘部推動拳頭。

練習拳擊時，需要分三個階段建立鐵拳，第一階段是適應階段，需要45-90天，具體取決於您的情況。 1、每天早上起床後，雙手手指交叉，兩掌中空，手指一一放鬆，持續2-5分鐘; 指關節前後按壓多次，通常持續2-5分鐘; 拉動手指 2 分鐘; 五根手指張開，兩隻手掌相對，十根手指相互牴觸1分鐘; 移動手腕 1 分鐘; 將雙手浸泡在溫水中 1 分鐘。 放鬆雙手關節，不要用力。

2.將沙袋放在120厘公尺高處，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微彎曲，身體距沙袋臺45厘公尺，提肌肛門下沉，放鬆手臂和手，看著沙袋，雙手複雜拍打沙袋，二十個為一組， 練習一組活動手30秒，一般練習5組，然後用溫水洗手，將雙手浸泡在活血的草藥湯中3分鐘。

從輕到重開始練習，一般拍1-2周，每天從短到長練習，開始不超過乙個小時，手要放鬆，手臂也要放鬆。 後來，為了增加時間、速度和力量，浸泡雙手是必須的，這樣可以增加肌肉活力，增強骨密度。 如果手掌和關節沒有反射，快速而有力的拍打，就可以進入第二階段。

切記不要用拳頭擊打硬物，這個階段就是鬆弛骨骼，啟用肌肉，放鬆肌肉，為第二階段打下基礎。

以下是練習拳頭的方法：

1）出拳時不要握得太緊。為了影響出拳的速度，需要在擊中目標的那一刻用力握緊出拳，以增加出拳力，避免手指受傷。

2）把握距離。如果距離太遠，拳頭的力量就會成為強弩的末端，如果太近，拳頭的力量就會被擋住，就會變成推拳。 擊打的動作不同於推搡的動作，真正的擊打動作就像是一根鞭子從泉神身上揮出，先是慢慢積聚力量，然後一下子突然釋放出來。

3）密封性變化。密封性是產生爆炸性打擊的關鍵。 正是在從一種運動形式到另一種運動形式的快速轉變過程中，英吋的力量正在爆炸。

肌肉收縮產生的任何動作都是通過激動，協同和對抗肌肉的協調完成的。 根據動作的不同，乙個部位用力，相應部位鬆弛，如果從頭到尾僵硬堅硬，就不會產生爆炸性的拳頭。

4）均勻的力。整體力是指力的分布要平衡協調，上下要連，前後左右要平衡。 在實戰中，需要拳打腳踢、步步出拳、身體、意識、憤怒、腐爛的力量，只有在很短的時間內爆發出所有的力量，才能形成強大的打擊力量。

5）打孔和踏步合二為一。衝頭的強度取決於兩個因素，首先，改善肌肉結構，使其更強壯，更有彈性。 其次，要有正確的步法，才能爆發出巨大的拳法，並能傳遞給對手，要有靈活的步法，在力量的運動中，就是要適應武術的需要。

6）中線原理。人體的中線不僅是人體重心所在，也是人體要害所在。 在戰鬥中防守身體自上而下的中線，同時攻擊對手的中線。

當拳頭從身體中心擊出時，身體前半部分的手、肩、腰、膝蓋和腳應該正好形成一條直線。 此時，身體結構排列成身體強壯的一面，良好的身體支撐和肌肉的自由使用會產生非常強大的打擊。

1.保證出拳次數，多練習。

2.配合俯臥撐訓練。

3.用拳頭做俯臥撐、倒立等。

4.做仰臥起坐可以加強腰部力量的訓練，因為要想用力出拳，腰部必須有力。

5、多做腿部力量訓練，如跑步、跳躍、深蹲等; 力量在腳後跟，直到拳頭，為了有力地出拳，腿部必須有足夠的支撐。

6、配合沙袋訓練。

7、要多打實戰，做到命中時力點準確，不空穴位，增強自信心，出拳有針對性。

8、增加爆發力，提高動作速度和打擊力，即增加瞬時威力。 運動的速度和打擊力不能僅僅依靠某個環節或身體的獨立運動來實現。 它必須建立在速度和力量疊加和綜合的原理上，依靠全身各個環節的協調和配合，最後體現在四肢或環節上。

練拳的時候，你要負重，求量不用嚴於質量！ 你可以在胳膊上放一點重力，然後快速練習空襲，這樣可以提高你的速度很多，不管你怎麼打，首先，在基礎上，你的身體素質，如果你沒有強壯的身體素質和良好的體能，你根本無法提高。 所以，如果想要用力快速地出拳，那麼首先要提高腰部和手臂的力量，可以選擇站立並快速推動槓鈴，以練習手臂的爆發力。

沒有即時 首先，你必須多練習。

1.擊打較硬的物體。

2、姿勢要正確，出拳時拳頭擊打要平放。

3.可以訓練“鞭腿”。

4.少打多打動作，否則會太慢。

5、根據人們的協調和習慣，不要只是攻擊，而是要能躲避，比如：側身躲避等。

首先，重要的是要清楚，拳頭本身的力量不是來自手，而是來自手臂和手腕。 所以你需要鍛鍊你的手腕。 可以通過用拳頭做俯臥撐來完成，然後可以通過擊打出氣筒來鍛鍊手臂肌肉。

有乙個重要的部分需要注意，不要以為無所事事就能讓你的指關節嘎嘎作響，讓你的手變強，其實時間長了就會導致拳頭無力

這應該循序漸進，從沙袋或千層酥紙開始，這是乙個很好的方法。 當然，一旦你有了一定的基礎，你就可以用拳頭做俯臥撐了。 過了一會兒，你可以撞到樹或牆等硬物。

就是這樣，這並不複雜。

房東你好。 用拳頭做俯臥撐是很有用的，先在一些鬆軟的地面上做，久了再去硬地做，堅持下去，一定能行。

不到2個月，拳頭的骨頭就會變硬。

經常舉起啞鈴！隨著時間的流逝，一切都會好起來的。