如果乙個瘦子想訓練得更強壯，他應該多練習哪個動作？

在這種情況下，就要多做俯臥撐，因為俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂力量，還可以鍛鍊肩膀的力量，這樣這兩個部位的肌肉才能快速生長，看起來會很強壯。

瘦小的人如果想變得更強壯，我覺得應該多做俯臥撐，這樣可以有效加強全身肌肉。

你應該多練習舉啞鈴，你會通過提公升你的肌肉來，你的線條會更健美，你的身體會更強壯。

一般原則是多做有氧運動，在力量運動方面，選擇負荷小、計算次數多、組數少的運動，在膳食營養方面，均衡飲食，不需要講圈補充額外的蛋白質食物。

在有氧耐力方面，如果你想建立乙個苗條的身體，你需要使用長距離、低強度的有氧慢跑，或者快走。 一般時間可以達到40至60分鐘，每週鍛鍊3至5次。 這樣，從長遠來看，您可以減少體內脂肪，使您的身體更加協調和靈活。

在力量鍛鍊方面，例如用啞鈴鍛鍊肌肉，健身愛好者將其比作塑造肌肉的錘子和鑿子。 對於減脂運動，建議每組使用多種運動，例如每組15到25次甚至更多，為了避免枯燥的力量運動，可以選擇合適的節奏。

由於兩個啞鈴是完全獨立的，為了在運動過程中保持平衡和穩定，身體會動用所有可能涉及的肌肉，包括所有小的協同和拮抗肌肉，以提高人的協調性和控制力，使身體更加對稱和筆直。 在飲食方面，均衡飲食和合理的營養是一般原則。

你不必要求富含蛋白質的食物，你應該注意減少飽和脂肪酸。

運動時不應過多限制糖分。 苗條勻稱的身材需要健康的生活作為基礎，結合科學鍛鍊，才能保證達到苗條的體型。

瘦子想要變得更強壯的方式是增加肌肉。 如果想要簡單有效的增肌，就去健身房找私人教練定製自己的運動方式，吃科學健康的飲食，但健身不是一朝一夕就能實現的，需要長期的堅持，緩慢的沉澱和積累才能有效果。

瘦的人可以在健身房諮詢私人教練，****是針對身高和體重加強自己的最有效方法，例如，一些瘦的人選擇增肌，每天定期定量地完成訓練，配合教練的指導，堅持下去肯定會變得更強壯。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多補充蛋白質含量高的食物，如牛肉過敏、速食雞蛋、魚肉等。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫，掌握正確的喬昌辯論訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。