每天吃30個蛋清增肌會傷害腎臟嗎？

在這種情況下，應該完全沒有問題，因為運動時消耗量比較大，所以不會對腎臟造成太大的負擔，但是如果不運動，很容易給腎臟帶來負擔。

蛋清是一種非常有營養的食物，對我們的身體沒有任何***，所以不管你吃多少蛋清，都不會傷害你的腎臟，但最好只吃乙個蛋黃。

蛋清可以天天吃，可以起到增肌的作用，但是吃30個就有點過分了。 吃蛋清作為一頓飯，吃多了對身體有害，蛋清吃多了會增加膽固醇，增加腎臟的負擔。

少吃蛋黃，膽固醇含量很高，多吃蛋清蛋白，如果運動量大，一天5-10個，根據自己的運動量，如果運動量慢慢增加，那麼雞蛋的數量也可以增加。 吃雞蛋雖然健身效果好，但也不宜過多，尤其是對於經常運動的人來說，吃太多雞蛋容易增加肝腎負擔。

訓練前半小時，我吃一些麵包，喝一些蛋白粉，訓練後我吃香蕉或麵包，然後吃蛋白粉。 蛋清很好吃，但你不能一直依賴雞蛋，它們可以佔你一天蛋白質攝入量的十分之一。 蛋白粉在訓練前後和睡前飲用。

剩下的時間，瘋狂地吃牛肉和雞胸肉。

你要明白，我們健身所需的日常蛋白質**應該盡可能多地從全食物中獲取，肉、蛋、奶。 蛋白粉只能用作補充劑，不應超過人體日常動物蛋白需求的 20%。 雞蛋的蛋白質部分非常適合健身補充蛋白質的人，吸收率非常高。

蛋白粉可以作為運動後的速食蛋白質補充劑，但營養成分單一，而且不容易過量，正常情況下，蛋白粉的攝入量在20克到30克左右，如果強度高，可以服用更合適的，比如健美運動員基本上每天50克以上。

一定是蛋白粉，一勺蛋白粉的蛋白質含量大約等於15個蛋清的蛋白質含量。 蛋白粉優點：價格便宜，蛋白質含量高，口感更好，方便快捷。

蛋白粉的缺點：人體的吸收速度因人而異，會造成吸收不均勻。 對攝入蛋白粉的時間有要求，比較麻煩。

蛋清的優點：與蛋白粉相比，它只容易吸收，吸收均勻。

我已經鍛鍊了四年。 從個人經驗來看，雞蛋最好在早上吃，早上我通常吃兩個全蛋和六個蛋清。 蛋黃只能扔掉，別怕浪費，蛋黃真的不能吃太多，也不能拿健康開玩笑。

**差不多，蛋白粉稍微便宜一點，按每個雞蛋5美分，含3克蛋白質，每克蛋白質**毛，1000克紐西蘭乳清蛋白粉一寶賣100元，蛋白粉含量為80%，每克蛋白質**毛。

對於像我這樣集智慧、美貌和天才於一身的人，我當然要算乙個賬，喝蛋白粉（這裡只考慮吸收率較高的乳清蛋白，這裡不考慮大豆蛋白）：例如，可以輕鬆買到的 Opt 檸檬乳清蛋白粉，每 1 份 （g） 可以補充 24 克蛋白質。 按照目前網上售價（448元，5磅，74份），通過蛋白粉補充的每克蛋白質成本=448元74 24=元。

每個蛋清約佔30克，每100克蛋清中的蛋白質含量是克，按目前市場價格1元購買煮熟的雞蛋（有的當地元，甚至2元）計算，每個蛋清含有蛋白質克，每克蛋白質成本=1元。 你看這要清楚不少，當然，有些人自己買生雞蛋煮，每克蛋白質的**基本可以和蛋白粉一樣。 試想一下，如果你想補充35克蛋白質，你只需要一勺蛋白粉，而你必須剝10個雞蛋。

從操作難度和時間成本來看，蛋白粉略有優勢。 ‍‍

加三餐，每次兩到四個蛋清，一根香蕉，剛開始堅持一會兒就看效果了。

適合自己就好了，我喜歡蛋白粉，方便快捷。

我通常在髖關節訓練後喝蛋白粉。