為什麼你跑乙個星期，每天增加有氧和有氧，而且不掉秤？

首先，我們需要知道，沒有必要始終如一地執行才能有效這和我們的體質有很大關係。 想要成功，最科學的辦法就是根據我們的體質為自己量身定做乙個方案，因為人的體質是不同的，適合我們體質的方案也不會一樣，這裡我想說的是，如果我們不知道如何制定方案，那麼可以諮詢健身房的教練， 在專業人士的指導下鍛鍊會有效果。此外，如果我們想快，我們應該在日常生活中做到以下幾點：

1.不要暴飲暴食

在我們堅持的過程中，不要暴飲暴食，因為暴飲暴食會給我們的消化系統帶來負擔，使我們的消化吸收困難，以至於我們體內會留下很多沒有被消化吸收的東西，這些東西的積累會讓我們慢慢變胖，或者影響我們的步伐。

2.睡個好覺

除了注意飲食，我們還要保持良好的睡眠，很多人喜歡熬夜貪婪，這是乙個非常不好的習慣，因為熬夜貪黑會讓我們身體的內分泌紊亂和代謝功能惡化，使我們的身體無法正常排洩出大量的垃圾， 而這些垃圾的堆積，也會讓我們發胖。

3.多喝水

多喝水不僅對我們的身體有很大的好處，而且對我們幫助很大，因為當喝水達到一定標準時，身體的新陳代謝功能就會加速，而代謝功能加速之後，也會讓我們的身體快速排出一些雜質，這對**有很好的輔助作用。

這可能不適合你，如果你吸收的多於排洩的，你會越來越胖。

單靠有氧運動是稱不重的，還必須養成良好的飲食習慣，只有這樣才能減肥。

可能是飲食控制不好，運動和合理的飲食是最好的關鍵。

最主要的是新陳代謝沒有加強，那麼跑步的方式就不對，所以沒有歧化。

可能是運動強度還沒有達到**的水平，可以適當加強運動強度。

這是因為運動的時間還比較短，身體還沒有反應過來，必須長期堅持運動。

說明方法不對，人的身體達到一定體重時會保持不變，雖然體重沒有變化，但身體素質一定發生了變化。

我跑了很長時間，體重沒有變化。

消耗的卡路里多於消耗的卡路里。

如果執行太單，最好間歇執行。 一般來說，間接跑步不應超過五分鐘或公里。 不要讓身體處於某種有氧透支狀態。

執行速度和結果。

同樣，時間越快，消耗的能量就越多。

同時跑得快的人會消耗更多的能量。 跑相同距離的速度差別不大。

最好的脂肪燃燒。

最佳燃脂心率是鄭元運動中低強度的心率。 60% 至 80% 220-年齡。

心率低，運動強度不足。 心率高，無氧運動區，運動強度過大，容易疲勞。

有氧與無氧。

不管是有氧還是厭氧，只要攝入量消耗，就可以**。

有氧：門檻低，容易被大眾接受。 長期有氧運動，體內的糖、脂、蛋白被分解提供能量，脂肪與能量的比例高。

無氧：力量訓練可以增加身體的肌肉質量，並有助於保持體型。 肌肉滾動馬鈴薯肉每增加一次，每天就會額外消耗 15 萬。卡路里，即坐著消耗能量。

最好結合有氧和無氧，先厭氧，再有氧。 效果最好。

跑步機與夜間跑步。

當你在跑步機上完成跑步後，不要停止在跑步機上走幾分鐘，以使你的心率低於每分鐘 120 次。

晚上跑步。 1.離睡覺還有乙個半小時。

2.夜間跑步時間控制在一小時內輕微出汗。

3.每週兩到三次。

4.不要在夜跑後立即上床睡覺，保持水分和伸展身體。

如果你體重很大，不鼓勵你跑步。 以免對膝蓋和踝關節施加太大壓力。 早上可以快步走，一定是你覺得走得快一點，就得小跑起來的速度。 大約半小時。

運動順序：熱身（慢走、伸展運動、搓手暖腰、膝蓋、腳踝）、快走（有氧運動）、放鬆（伸展運動）。

您還可以新增一些力量訓練，以使您的減肥更有效。 力量訓練（無氧）應在有氧訓練之前進行。 如果你早上有足夠的時間，你可以這樣做。

當然，如果你想減肥，你需要吃合理的飲食。 少吃油膩、鹹、高膽固醇、高熱量的東西。

如果時間充裕，有很多有氧運動可供選擇，比如快走、游泳、騎自行車，還有一台叫做橢圓機的健身器材也是乙個不錯的選擇，對膝蓋的傷害很小。 如果你的體重不多，你可以選擇慢跑、遠足、跳躍運動、跳繩等。 一切皆有可能。

運動就是不要運動到極限，適度適度最好，白天不要影響工作，另外半個小時可以做輕動作。

仰臥起坐，跑完一步後做仰臥起坐效果很好。

在另外半個小時裡，最好做一些跳繩等比較放鬆的動作。

讓我們游泳吧。 早上鍛鍊似乎不是最好的時間，最好在下午鍛鍊。 如果沒有時間，最好晚上呆著。

最實用的是轉呼啦圈。