高強度健身已經一周了，但我的體重增加了！ 為什麼！！

我告訴你，因為運動，所以大腦會讓人長出一些肉來維持體力，但這種肉是真的，你把身上的大部分肉都變成實心後，脂肪就會相對減少，從目標**來看，你才這樣，你才乙個星期， 你要增加強度，不要節食，像以前一樣，估計半年內你會降到120以下，然後你身上的肉就會全部結實，所以**會更健康。

劇烈運動後，如果飲食不合理，會引起熱量的快速吸收，反而會增加體重。

如果是，應該是控制飲食加適度運動。

**運動需要小強度，長期練習也OK，如果強度高，肌肉會被訓練成厚實的，雖然脂肪減少了，但肌肉質量增加了，所以體重不會減輕。 為了苗條，最好降低強度。

我運動量很大，吃得比以前多，運動量沒有達到消耗食物卡路里的水平。

我也有過這樣的經歷，控制飲食，少食多餐，鍛鍊身體。

它會很瘦。

普拉提比較好，它能增強肌肉和柔韌性的鍛鍊，運動後，人的食慾會更好，吸收也會更好，所以運動後，要控制飲食，清淡是最好的，晚點運動後上床睡覺也不錯，因為即使人體休息，脂肪還是會被燃燒掉。 （**水果：蘋果和檸檬）。

請諮詢私人教練。

健身首先是一件需要堅持的事情，如果你能堅持下去，你一定能做到，我告訴你我自己乙個月減掉20斤的健身房訓練，希望對你有所幫助。

要減掉肉，你必須先減掉脂肪。 要把有氧運動和無氧運動結合起來，既能達到健身的目的，又能使脂肪減掉。

首先，一定要在鍛鍊前做好運動準備，不要忽視它，對自己的身體負責。

第二，第一周1，做啞鈴，五公斤，一步乙個腳印，也許你的身體素質不錯，但是，第一周開始的時候不要太累，這是乙個適應期，啞鈴可以平衡舉重、側舉、划船、平推、飛鳥，每次做12個，做三組; 根據您的實際情況。 2.雙槓，練習臂力和腿部力量，同樣是五公斤，每次做三十，做三組; 3.仰臥起坐，24，做三組; 我把一套算作一套，做了三遍;

以上也屬於有氧運動;

這是一種無氧運動：

騎行，第一周，每次15分鐘，可簡單調整到二檔; 跑步機，只跑10分鐘，不間斷; 堅持這兩件事一周。

第2周、第3周、第4周，根據適當情況加重啞鈴和槓鈴; 仰臥起坐增加，騎自行車和跑步時間增加。 但不要過度。

我每天都去，重點是堅持，只要超過5天，那麼疲勞期就會過去，慢慢的我就會習慣。

最後，我經營的健身房有游泳池，做完上面的組合練習後，我就去游泳了，大部分時間我只遊了10分鐘，剩下的30分鐘左右，都是在深水裡做簡單的擴胸、踢腿運動，最後泡在水裡。

這也有助於減少健身疲勞。