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匿名使用者2024-02-091.側身彎曲，直立。 雙腿分開，左右抬起手臂，上半身向前彎曲，左手夠到右腳，自然抬起右臂，不要彎曲腿和胳膊，吸氣，然後減少，呼氣。 以不同的方向再次重複，連續 8 次。
2.腿部屈曲練習仰臥位。 雙臂左右平放在地上，雙腿伸直後，膝蓋彎曲並同時抬起，吸氣使大腿靠近腹部，然後呼氣慢慢減少。 重複 8 次。
3、抬腿合腹主要是鍛鍊下腹部肌肉。 平躺在上半身，雙腿伸直並盡可能高，然後再次緩慢降低。 做完這個練習後，彎曲你的膝蓋，繼續做同樣的動作。
重複 8 次。 第四，坐屈位主要用於鍛鍊上下腹部肌肉。 伸直雙腿，向後傾斜以保持身體平衡，然後彎曲膝蓋和腹部，使腹肌彎曲到極度屈曲。
在運動過程中，您的腳在任何時候都不應接觸地板或床。 5.“腳踏自行車”練習仰臥位。 輪流屈伸腿，模仿踩踏自行車的動作，動作快速靈活，屈伸範圍要盡可能大。
它持續 20-30 秒。 6、扭腰 單手握住手柄或拉動一定重量的重量，以各種姿勢做腰扭轉練習，鍛鍊外斜肌和腰部肌肉。 以上運動可根據自身情況選擇，每次運動量根據自己的身體狀況由少到多，逐漸增加，一日2次。
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匿名使用者2024-02-08你一定是底部最弱的一對，圖中的動作是為了發展下面的腹部肌肉。
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匿名使用者2024-02-07應根據個人體質進行改變和調整，對於心血管疾病患者，應禁止快速運動，運動量應循序漸進。
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匿名使用者2024-02-06八塊腹肌詳細教學，快來一起學習，記得收藏！
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匿名使用者2024-02-058塊腹肌的4個字打起來很簡單，但要花很多時間和精力去做。。。 粗略地說，它是無氧力量鍛鍊、有氧減脂鍛鍊和飲食。
房東首先要做好充分的心理準備，腹部肌肉不是一兩天就能成功突擊的，而且就算是訓練了8塊腹肌，也是人體最難維持的肌肉（為什麼後面再說）。
首先，一定要做好每天腹部肌肉的無氧運動，雖然一般叫8塊腹肌，但實際上部位不同，受力點也不一樣，所以做普通仰臥起坐的效果不好，要有針對性地改變姿勢。 例如，練習上腹部時，將腳墊高高舉起，腹部肌肉和大腿以小於90度的角度平躺，做小腿平行於腹部的仰臥起坐運動（做時注意盡量保持上半身懸空）。 對於小腹，可以採取將雙腿抬起的方法，身體在空中。
為了獲得更平衡的運動，您可以在躺下時用手伸向腳趾（注意保持手臂和腿伸直，同時將它們抬高，並且盡量不要像這樣做一樣用腿和手臂接觸地面）。
第二點對於腹肌來說也是最重要的一點，那就是有氧運動，因為即使腹肌強壯，如果包裹著一層脂肪，也看不見。 最簡單的有氧運動是跑步，這個就不贅述了，但是跑步還是有乙個關鍵點，那就是時間問題，距離不是問題，只是跑步時間太短，對減脂沒有任何影響，我個人認為40分鐘是最基礎的。
俗話說，3分練7分吃要注意，炒豬肉和高熱量的垃圾食品不宜碰，多吃含有優質蛋白質的東西，喝牛奶，吃牛肉和雞肉，豆類也可以攝入，蛋清也可以吃，如果有條件的話買一桶乳清蛋白粉是最好的。 其次是微量元素的攝入，因為每天的有氧運動出汗很多，導致身體的新陳代謝比常人快，所以一定要注意補充各種必需的微量元素，多吃蔬菜，再吃一些復合維生素片之類的。
最後一點，也是最重要的一點，是堅持不懈。 如果經過3天的釣魚和兩天的曬網，能練出好身材，那麼天下就沒有胖子了，希望房東能早日擁有傲人的8塊腹肌。
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匿名使用者2024-02-04仰臥起坐 100 組，每組 3 組。
或 2 組腹部肌肉撕裂。
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匿名使用者2024-02-03只是多做仰臥起坐。
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匿名使用者2024-02-02每天早上起床30個仰臥起坐，中午30個仰臥起坐，晚上30個仰臥起坐，晚上30個仰臥起坐。
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匿名使用者2024-02-01只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。
因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。 在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果乙個練習者只能連續舉起5次重量，那麼該重量的負荷訓練可以使肌肉變粗，力量速度增加，但耐力的增加並不明顯。
您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。
等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。
此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。
每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。
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匿名使用者2024-01-31您好作為回應，第一步是執行。 每天跑步是鍛鍊腹部肌肉最便宜、最有效的方法之一。 根據自己的體質做出日常決定，可以跑三到四公里作為熱身運動。
跑步可以增強身體的協調性，而擴大肺活量是鍛鍊腹部肌肉之前的一項必不可少的運動。 仰臥起坐。 這是鍛鍊腹部肌肉的關鍵和最有效的方法。
多做有氧運動。
有氧運動可以多做，比如：跑步、仰臥起坐等，這些都是需要長期堅持的事情，最怕的是三天的釣魚和兩天的曬網，沒有毅力不好。
多做全身運動。
八塊腹肌的運動不能只鍛鍊上半身，效果不協調，所以最好多做全身運動，這對八塊腹肌的訓練也有幫助
你同時問這個問題，說明你不了解人體的肌肉組織和結構，不是每個人的腹肌都是8塊，乙個人的腹肌有幾塊是天生的，有的人有6塊，有的人有5塊，有的人有4塊， 我們只能通過運動來加強這些腹部肌肉塊，這樣可以讓它更加突出，但不能多練習，不是說腹部肌肉塊越多越好，就算是健美比賽，也不會說你的腹部肌肉塊多了，給你多了分， 我們每個人的腹肌形狀都不一樣，只要能訓練好，就會有美感，我們都有自己的風格。
如果你想在30天內練出八塊腹肌，我個人建議去健身房找專業的教練來指導你，這樣會更好，而且正確的運動可以讓你在不傷害身體的情況下鍛鍊肌肉。
你好房東; 你好房東; 如何打造健美的腹肌 腹部是身體最重要的部位，特別容易被注意到。 從人體健美的角度來看，真正健美的腹部應該由纖細有力的腰部和輪廓分明的腹部肌肉組成。 所以，不要忽視腹部健美運動。 >>>More