腰部肌肉拉傷如何鍛鍊。 你的每一分幸福

儘量減少活動。 以休息為主要內容。

腰肌拉傷的運動方法如下：1.游泳; 2、小燕飛，即俯臥在床上，用兩隻肘腿向後伸展，伸展過程中起停一秒，每次運動10至20次，每天3至4次; 3、三點支撐，即頭部和腳後跟支撐床，抬高腹部，讓腰部離開床; 4、五點支撐，即兩隻腳後跟、兩隻肘部、頭部支撐床，將肚子抬到最高處停一秒，然後慢慢放下。

腰肌拉傷的主要原因是：鬆弛肌肉活血，暖筋絡，緩解痙攣，緩解疼痛。 石膏的效果其實相當不錯，石膏本身就有通過啟用肌腱來緩解疼痛的作用。

1.穴位按摩。

1）先用掌根和拇指揉搓腰椎兩側肌肉放鬆，然後用拇指按壓腰部的“正反應點”和巨極、環跳、腎玉、智室、大腸玉、偉中穴，每個穴位可重複數次，持續2分鐘。然後，患者處於側臥位，用手掌揉搓腰部數次，區域性產生溫熱感，同時配合腰側板法左右各做一次。 先拉受影響的一側，然後拉未受影響的一側。

下肢放射痛患者可區域性使用gon法，配合微中、楊凌泉、覺谷等按摩穴位。 對於脊柱側彎，可以在按摩前進行腰椎牽引。

2）先捏中穴，再取陰蠱、福滑、成山、衛中三穴揉捏數十次，尤其針對“陽性反應穴”一繩狀壓痛，揉捏100次，腰痛加腹骨、陽凌泉、背加崑崙、衛中。對於因受傷而腰痛的患者，用手指將膝蓋後面的肌腱和膕窩拔動數十次，並用力，應產生痠痛和發熱的感覺。

2.自我按摩（也可由家人操作）：先用手掌揉搓腰部20至30次。

然後用肘部揉搓腰椎兩側（痛點）20-30次，期間按天舒、氣海各1分鐘，小腿後部（腓腸肌區）捏3-5次。 每天早上和晚上做一次上述技巧。

3.指標**：患者仰臥，外科醫生站在患者腳前，用右手食指撥動左腳崑崙穴，拔右腳崑崙穴時，將左手食指尖放在穴位上， 先向下按壓，然後向外踝方向滑動，外科醫生拔毛時感覺手指下有肌腱滾動，患者感到麻木或電擊輻射到腳中央，兩側穴位拔三下。

注意：如果只有疼痛而沒有電擊，腰痛可以減輕，但不能消除，只有腳心有類似電擊的感覺和麻木感，腰痛才會消失）。

當然，除了這些，還可以做針灸、艾灸、拔罐，情節嚴重時，可以適量服用一些止痛藥，帶上護腰。

如果您的腰大肌拉傷，您可以在家鍛鍊自己。

在腰部旋轉法中，身體垂直站立，雙手放在腰部，腰部順時針旋轉到頭部，然後逆時針旋轉。

用雙手爬腳，有點像坐著向前彎腰，雙腿稍微分開，直立，然後盡量保持雙手盡可能靠近雙腳。

倒著走，走路的時候可以試試比較開闊的地方，雙手倒著走，好像扭腰一樣。

每天在腰部塗抹膏藥，可以緩解勞損帶來的疼痛，並能啟用血液迴圈，祛瘀，疏通經絡。

切記不要舉起重物，避免過度使用腰部來拉傷腰部肌肉，否則很難加重。

腰肌拉傷的練習：1.游泳; 2、小燕飛，即俯臥在床上，用兩隻肘腿向後伸展，伸展過程中起停一秒，每次運動10至20次，每天3至4次; 3、三點支撐，即頭部和腳後跟支撐床，抬高腹部，讓腰部離開床; 4、五點支撐，即兩隻腳後跟、兩隻肘部、頭部支撐床，將肚子抬到最高處停一秒，然後慢慢放下。

最好的方法是游泳，或者你可以停下來 10 到 20 秒，雙臂和雙腿像背部伸展一樣。 每天做 3 到 4 次。 通常增加下背部肌肉的運動。 它可以有效改善腰部肌肉拉傷。