好久沒運動了 第二天突然運動一次，全身肌肉疼 為什麼

運動產生的肌酸，如果繼續運動，一周內沒有問題，如果停止運動，兩周應該沒問題。 但是，當我再次運動時，它仍然很痛。 建議您游泳以緩解自己，並更快地恢復。

因為你運動後不做放鬆運動，所以如果你經常運動，你就不必做太久的放鬆運動。 建議：堅持運動後做放鬆運動，不考慮身體素質。

就是因為你很久沒有運動了，身體已經適應了低負荷、低運動量，突然增加負荷和運動量，身體會產生不舒服的反應，一般在白天和晚上都表現出症狀，早睡的人大多被發現第二天早上醒來， 如果那天睡得很晚，12點，1點鐘就會發現痠痛症狀已經開始了。有時我來晚了，第二天下午才出現症狀。 無論您在接下來的幾天內是否繼續運動，肌肉痠痛都會在大約一周內消退。

這是我多次親身經歷的總結，想和大家分享。

這種痠痛在運動當天並不明顯，通常要等到另外 24 小時才會感覺到，但最多可以延遲 72 小時。 這被稱為遲發性肌肉痠痛 （DOMS）。

由於肌肉在運動過程中會受到一些壓力和輕微的損傷，身體會產生炎症反應來修復受傷的組織，而這種炎症反應是肌肉痠痛的主要原因。

這個過程是完全自然和健康的。 正是因為身體能夠“過度修復”運動造成的肌肉損傷，並在乙個又乙個週期中使身體適應更強的壓力，運動員才能跑得更快、跳得更高、舉得更重。 這是一種良性炎症。

這是肌肉痠痛的正常現象，已經很久沒有運動了。

乳酸堆積會導致肌肉痠痛。 當乙個人突然進行劇烈運動時，會加速肌糖原的分解，增加耗氧量，肌肉此刻處於缺氧狀態。 肌糖原轉化為乳酸並積聚在肌肉中。

乳酸的堆積會擠壓血管，如果血液流動不順暢，肌肉會痠痛。

乳酸堆積在停止運動後一兩個小時內被清除。 如果超過這個時間，那將是肌肉纖維損傷，通常在運動後一兩天達到痠痛的高峰。 不過，這也是正常現象，正常的肌肉纖維在受損後會自我修復，然後在這個時候補充蛋白質等營養物質，為修復提供能量，同時也促進肌肉生長。

劇烈痠痛可能意味著動作做錯了，或者可能是過度訓練，也可能是由於某些部位的訓練水平下降，或者可能是肌肉受到嚴重攻擊，收縮更偏心。

你已經超過2年沒有踢足球了，你的訓練水平下降了，你的肌肉適應能力不如以前了，你的肌肉肯定不舒服。 運動一段時間後，肌肉損傷已經修復，已經適應了這種訓練強度，所以沒事。

肌肉中產生的乳酸會讓你感到痠痛，經過一段時間的定期運動，你可以代謝乳酸，它不會呈酸性。

突然劇烈運動會產生大量的乳酸，導致腿部痠痛。

當然，因為長時間的運動量不多。

剛開始運動的時候，就是這樣，要提前一步一步地走。

我產生乳酸並堆積起來。 等幾天就好了。

。。。都是這樣，很正常，是運動產生的乳酸。

肌肉適應力量 肌有記憶功能。

如果長時間不運動，就會有這樣的正常現象。

這是因為乳酸堆積。

乳酸是運動過程中由於體內葡萄糖代謝而產生的中間產物。 由於相對過度運動，超過無氧運動的強度，體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解成水和二氧化碳，氧氣**不足以形成厭氧代謝，導致大量過量產物乳酸在體內形成積累。 乳酸堆積會導致區域性肌肉痠痛。

如果想加速乳酸的排洩，一是連續有氧運動，隨著能量的代謝加速乳酸的排洩，二是利用熱水燻蒸（如桑拿等）來加速乳酸的排洩。

正常情況仍然是平時適度的運動。

很多朋友每次運動後都會有好幾天的肌肉痠痛，這裡有一套伸展肌肉的運動，運動愛好者們收集起來，每次運動後練習，不再肌肉痠痛。

為什麼人們在劇烈運動後會出現肌肉痠痛？

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

這就不得不說到人體的三大能量供應系統了。 人體有三大能量供應系統，ATP-CP磷原能量供應系統，你說的三磷酸腺苷就是ATP，厭氧能量供應系統，也叫乳酸系統，主要是肌糖原和肝糖原的分解能量。 最後，還有好氧能量供應系統，脂肪、糖原分解。

這三個系統協同工作。

你打羽毛球涉及肌肉的運動，肌糖原被分解成乳酸，乳酸是一種中間產物，最終在肝臟中完全分解成葡萄糖。 乳酸會引起疲勞，但這不是肌肉痠痛的原因。 這個問題一直存在爭議。

直到現在我還沒有弄清楚。 不過，急性肌肉痠痛一般歸因於乳酸，但第二天肌肉痠痛，我個人認為肌肉在離心收縮時應該被拉長變形，導致輕微的肌肉撕裂。 如果肌肉處於主要心臟收縮的運動中，那麼它幾乎不會引起痠痛。

運動結束後，血液迴圈會慢慢減慢，乳酸運輸受損，導致肌肉堆積，因此您開始感到痠痛。 但是當你休息時，乳酸最終會被運送到肝臟進行新陳代謝的最後一步，當你的乳酸全部代謝時，你的肌肉就不會痠痛了。 活性好氧酸加速乳酸的代謝。

所以做一些輕度的有氧運動來放鬆。 為什麼肌糖原不能直接分解成葡萄糖？ 因為缺乏一種叫做6-磷酸葡萄糖酶的必需酶。

但是在肝臟中。

兩個字，堅持，健身基本不快，堅持半年，肯定會有效果的！