上夜班！ 什麼時候是運動的最佳時間？

早上鍛鍊。

麻煩了，謝謝！

強烈建議不要這樣做。 首先，運動應該在飯後至少40分鐘進行。 你晚上十一點半吃飯。

飯後是12點，休息40分鐘後，最早是12：40左右。 這個時間在凌晨 12 點到 3 點之間，是人體最疲憊的時候。 腎臟和肝臟休息的最佳時間。

如果現在鍛鍊導致肝臟和腎臟疲勞，對身體不利。 這就是為什麼通宵達旦後身體會感到不舒服的原因。 等到3點以後，太陽出來了，白天的空氣質素最渾濁。

它應該排出一天，塵埃應該沉澱。 有些植物在夜間呼吸氧氣並撥出二氧化碳。 空氣質素在一天中的這個時候最差。

一兩次就好了，這個時候長期運動會傷肺。

所以我建議你選擇乙個晚上6點到10點之間的時間鍛鍊。 它不會對身體造成任何負擔。

每天睡前練習30分鐘，這樣更容易入睡，輪班工作不好會傷害身體，所以最好不要做太劇烈的運動。

建議下午5點吃飯，下午6點到7點去健身房，如果不想鍛鍊肌肉，可以去跑步。

上班時可以練習，俯臥撐、深蹲、跳繩、拳打腳踢等，如果離宿舍不遠（5-6km）就跑回去。 白天12小時夜班睡覺，醒來頭暈怎麼練？

運動需要飲食、數量和睡眠才能成長，所以如果你加班，就不太適合運動。

最好在晚上睡前2小時運動，具體運動時間根據個人飲食和休息情況安排。

2.對於普通人來說，時間對體力的影響差異可以忽略不計，不需要特別考慮。 運動的時間應基於您自己的時間和飲食。

3.避免在即將入睡時進行劇烈運動。 大量出汗、睡前四肢興奮和體溫過高都會降低睡眠質量。 睡前，可以通過按摩、瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展和放鬆的運動來促進睡眠。

4.最好在飯後乙個半小時運動，至少乙個小時。

對於上班族來說，空閒時間是最合適的。

至於早中午和晚上的區別，其實也沒那麼大，可以參考各種運動員，誰在乎這個。

早上運動後洗個澡上床睡覺，想想都覺得涼，影響晚上的工作。

上夜班的時候，我平時早上上床睡覺，中午多眯一點眼睛，下午出去鍛鍊，感覺不錯。 我總是走路，這條路很舒緩，更適合我。

研究發現，bai

高強度運輸。

你已經工作了那麼久。 每天醒來，做一些簡單的室內運動。 例如，俯臥撐、腿部推舉等。

要讀的東西太多了，所以讓我們簡單地說。

我白天晚上都要上班，呵呵。

如果沒有辦法避免夜班，休息首先是必要的。 然後簡單地將時鐘倒流。 把黑夜當白晝，把白天當黑夜。

你是男的還是女的？ 然後你可以花一些時間在白天鍛鍊身體，做一些有氧運動...... 盡量少做運動。

白天花一些時間做一些有氧運動，睡前做一些運動，半小時後睡後喝點牛奶。

我還沒有真正嘗試過你的這個時間，你什麼時候睡覺，什麼時候醒來？ 如果你2點睡覺，10點起床，那麼你只能在1點運動，這個時候你應該已經吃完了一會兒，消化差不多結束了，離上班還有一段時間，就可以運動了。 關於長肌肉，只要你運動就會有效果，就看你怎麼運動了，是你最想長肌肉還是去健身房練功，但我猜你沒有時間。

不要忽視心肺功能的運動，即有氧運動，如快走、慢跑、游泳、上樓梯等（需要30分鐘以上，游泳可以20分鐘以上，不是快而是連續）。

9點吃早餐，10-11點運動，13點午休15點上班，早餐合適，運動後注意增加營養，然後休息一下吸收營養恢復體力，運動還是去健身房，哪裡專業，18歲是身體成長的好時機， 要注意堅持運動和合理營養。

運動最好在黃昏和晚上睡覺前進行。 因為身體的適應能力很強，所以對健康和睡眠更有益。 早上運動會加速血壓和心率的上公升，容易產生超負荷，影響健康。

運動的人應該在上午 9 點至 11 點和下午 2 點至下午 4 點之間選擇。 此時有更多的新鮮空氣可用。 如果一定要在清晨運動，最好選擇高處，不要在街上跑來跑去，最好待在花草樹木茂密的地方，避免在低窪的地方運動。

在決定最佳鍛鍊時間時，您不需要對生物鐘進行專業研究。 你只需要嘗試在一天中的不同時間鍛鍊，早上、中午、晚上，持續幾周，看看一天中的哪個時間最適合你，當然，還要考慮鍛鍊的型別。 最重要的是找到合適的時間繼續鍛鍊。

我也有過這樣的工作時間，我建議第二天下班後睡覺，第二天上午11點左右鍛鍊半小時。 不要劇烈運動，堅持下去很重要。

我建議在上午 11 點左右鍛鍊。