鍛鍊時，我應該吃多少雞胸肉？

根據你的健身強度，如果你不做很多運動，你可以通過食物來補充，除了雞胸肉，你還可以吃雞蛋、奶製品和豆類。

蛋白質需求：非鍛鍊天數：克 x 體重 kg; 有氧運動日：

g x 您的體重 kg; 力量訓練日：克 x 體重公斤。 例如，如果乙個人體重 70 公斤，那麼在這三種情況下補充的蛋白質分別為 65 克、91 克和 140 克。

乙個人每天在正常飲食中會攝入約 50-60 克蛋白質。 因此，您也可以做額外的蛋白質補充，即攝入蛋白粉。 蛋白粉是可用的。

PqFitness等實體店。

飲用方法：浸泡麥片、與牛奶混合、與運動飲料混合等。 （不能與熱水混合）。

每天吃維生素B。 由於攝入的蛋白質被分解成氨基酸，因此氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程中需要一些微量元素。 這時，應該多補充維生素B，否則會引起口腔潰瘍發脾氣。 建議使用復合尺寸 B。

每包Superior Shape雞胸肉都是根據人體的最佳攝入量進行包裝的，在健身過程中進行一項後可以服用一包。

雞胸肉蛋白質含量高，脂肪含量低。 魚的蛋白質含量也很高，但脂肪含量高於雞胸肉。 事實上，在營養價值方面，兩者的蛋白質含量是相當的。

魚肉的營養價值優於雞胸肉。 特別是深海魚的營養價值較多的不飽和脂肪酸，更適合健身後食用。

肉類中的熱量有：豬肉、羊肉、牛肉、鴨肉、魚肉、雞肉，但我們不能說魚的熱量高，盡量在肉中選擇魚和雞肉是最優秀的人的最佳選擇，並且可以相互補充人體需要的一些營養。 因此，對照實驗表明，如果是低碳水化合物**，富含脂肪的肉比低脂肪的肉更好。

也就是說：低脂可以**，是乙個錯誤的概念。 2015年，《時代》雜誌和美國農業部公開承認了這一點。

便宜：這是最重要的原因，雞胸肉可能是僅次於雞蛋的最便宜的優質蛋白質**。 畢竟瘦豬肉一斤，雞胸肉一斤就一斤; 至於牛肉和魚，就更貴了。

雞胸肉簡單方便，不像魚那麼累贅，很多人會選擇訓練足夠吃或加餐，訓練後力氣所剩無幾，急需補充食物，這時候吃幾口硬菜並不比慢慢磨魚骨更清爽魚肉和肌肉胸肉適合減脂時吃蛋白質， 因為它們是優質的動物蛋白，而且在減脂的時候，也是根據個人口味來選擇不同的高蛋白食物，而減脂期不是靠蛋白質來控制的，而是碳水化合物、卡路里的攝入，不管是**還是增肌，攝入過多的熱量是一種罪過，吃飯都是按照配料表來吃的， 而雞胸肉的卡路里幾乎是所有肉類中最低的。100 克去皮雞胸肉只有 105 大卡，而 100 克雞大腿只有 130 大卡。

因為雞胸肉更容易獲得，而且是一種優質的肉類蛋白質，所以魚可能會更麻煩。

蛋白質比較多，吃起來很好，吸收也比較多，使人變得特別強壯，對人有好處

誰告訴你選擇雞胸肉？ 結論呢？

優質雞胸肉的卡路里為每 106 克 100 大卡。 碳水化合物 （g）、脂肪 （g）、蛋白質 （g）。 熱量是指系統狀態的變化和熱平衡條件的破壞，即當系統與外界之間存在溫差時，我們稱之為系統與外界的熱相互作用。

由於作用，能量從熱物體傳遞到低溫物體，此時傳遞的能量稱為熱量。

最佳形狀的雞胸肉之所以昂貴首先是成本問題，優型雞胸肉一般都是用純雞胸肉製成的，而且在加工過程中使用原料比較好，而且優型也屬於乙個大品牌，在即食產品中，優型只能算是中等，其次，現代人對這種減脂速食產品的需求非常大， 所以這種代餐剛好流行，所以**高。

吃多少是根據每個人的體重計算的，而不是固定的量。 一般增肌者需要公斤蛋白質。

不同。

每天吃500克雞胸肉。

雞胸肉每100克的蛋白質含量是克，正常的每日推薦蛋白質攝入量大約是克乘以自己的體重（公斤），所以乙個60公斤的成年人每天需要攝入約72-108克蛋白質。

因此，500克雞胸肉對於體力勞動較輕的人來說是很多的，但對於體力勞動較重的人來說，他們需要吃這麼多才能滿足身體的營養需求。

健身一天吃多少雞胸肉

雞胸肉的攝入量還是需要控制的，但選擇每天100克左右的劑量還是不錯的，這樣也可以滿足日常需求。 最好每天吃75克雞胸肉來減脂，雖然雞胸肉可以幫助減少脂肪，但不應該過量食用。

雞胸肉的熱量和脂肪含量非常低，蛋白質含量非常高，因此深受減脂人士的喜愛，比如減脂期間每天吃70-80克左右的雞胸肉，既能滿足營養需求，又能起到飽腹感的作用，很有幫助。 此外，期間還應與水果、蔬菜、牛奶、豆類一起食用，以保持營養均衡。

1 一般來說，150至200毫克是可以的，但過多食用仍會導致肥胖。

雞胸肉的蛋白質含量在30%左右，半斤雞胸肉的蛋白質含量為250g，因此半斤雞胸肉的蛋白質含量為75g。 而對於乙個增肌的人來說，1斤的體重至少需要消耗1克蛋白質，如果你是150磅，那麼你每天需要消耗150克的蛋白質來長肌肉。

2 材料：鱷梨1個，雞胸肉1個，西紅柿6個，黃胡椒半個，紫甘藍2片，黑胡椒一小撮，蘋果醋10毫公升，檸檬汁5毫公升，鹽少許，橄欖油10毫公升

做法：將雞胸肉洗淨，用廚房紙巾吸乾水分，表面塗上少許鹽和黑胡椒粉，醃製一會兒; 在不粘鍋中加入少許橄欖油，加入雞胸肉，用中小火煎至兩面金黃色，加少許水，蓋上蓋子煮5分鐘，待雞肉徹底煮至湯汁幹，取出放冷，切成小片; 油果切開，去核去皮，果肉切片，將櫻桃番茄洗淨切成兩半，黃辣椒切成條狀，紫甘藍切絲; 將雞胸肉、鱷梨、櫻桃番茄、黃辣椒和紅甘藍放入碗中，與檸檬汁、蘋果醋、黑胡椒、鹽和橄欖油充分混合。

3 成分：去骨去皮雞胸肉、雞湯、鹽、胡椒粉、牛奶、麵粉、水、生藜麥、培根、格魯耶爾乳酪、西蘭花。

做法：將雞湯和半杯牛奶加入小鍋中，在鍋中低溫煮沸，製成光滑忌廉狀的醬汁; 在乙個大碗裡，加入水，切碎的培根和藜麥，用尖刺攪拌，將雞胸肉切成薄片，放在烤盤上，撒上調味料，烘烤30分鐘; 將西蘭花在水中煮沸，與雞肉一起燉至醬汁變稠。

4 材料：雞胸肉200克，胡蘿蔔半根（中等大小），一小撮香菜，鹽，黑胡椒，料酒，澱粉，油。

做法：將雞胸肉醃製，將醃製好的雞胸肉切成塊，將胡蘿蔔切成大塊，將香菜切成段，放入絞肉機中搗成泥。 加入少許鹽或油調味，然後沿乙個方向攪拌雞泥（順時針或逆時針攪拌，就像通常使用餃子餡一樣）。

將鍋在水下煮沸，焯成球狀。 它可以蘸醬汁或煮湯。 多餘的可以冷凍，下次再吃。