一天吃多少糖是正常的？ 一天的糖分量是多少？

25克以下。 每天攝入的能量總量由新增的糖提供不超過10克，也就是說，如果是2000卡路里，那麼10卡路里就是200卡路里，所以不應該超過50克。 一般情況下，中國人是不會超的，就算是吃蛋糕和巧克力，也不會被超越，因為巧克力不全是糖，你吃蛋糕，蛋糕裡可能含有更多的油，而不是糖。

吃糖的好處。

糖含有豐富的維生素，尤其是維生素C，它是一種天然的美白劑，對美白更安全、更健康。 糖還含有一種多醣，具有抗氧化特性，可以幫助減緩面板老化。

潤肺：糖甜、平性、回肺、健脾經絡，含有人體所需的微量蛋白質和氨基酸，有潤肺、止咳益肺、舒肝、清熱清溼等功效，適用於脾虛腹瀉、乾咳、 口幹口渴等適度食用。

1.最好每天不要超過40克。

2.“糖”的概念分為廣義和狹義。 廣義上的糖是指各種可消化的碳水化合物，包括加糖和不加糖的澱粉; 狹義的糖是指食品飲料加工中常用的精製白砂糖和糖漿。 糖對人體的危害主要是後者。

你可以選擇你吃什麼糖，如果你想在甜食和健康之間找到平衡，最好吃以下糖：

紅糖。 又稱“紅糖”和“紅糖”，含有較多的鐵、鈣、鉀、鎂等礦物質，營養價值高，有利於人體內酸鹼平衡。 中醫認為，紅糖具有活血化瘀、暖中散冷的作用。

但是，紅糖是溫熱的，經常著火和口幹的人應該少吃。

低聚醣。 如低聚果糖、低聚乳糖、低聚異麥芽糖等。 它們的熱量很低，有“調節生態平衡”的作用，有的被稱為“雙歧桿菌因子”，能促進體內有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌的增殖。

對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零食和飲料的兒童和年輕女性來說，每天攝入超過100克的白糖是很常見的事情。 然而，營養學家建議每日總攝入量約為30-40克糖，即不超過每日碳水化合物總攝入量的10%。

最好將乙個人每天攝入的白糖總量控制在30-40克之間。 精製糖的純度非常高，達到99%以上，這意味著它幾乎不含其他營養成分，只有大量的能量。 如果你吃太多的甜食，你會因為能量過多而感到飽腹，這會影響你對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維的食物的攝入。

從長遠來看，它會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖和其他疾病。 白糖在體內的代謝需要多種維生素和礦物質的攝入，經常攝入糖會導致維生素缺乏，以及缺鈣、缺鉀等營養問題。

營養學家建議每日總攝入量為 30-40 克糖，即不超過總碳水化合物的 10%。 通常，要掌握食物中糖分的含量，避免攝入過量。

在人們經常吃的甜食中，一大勺果醬含有約15克糖; 1罐可樂含有約37克糖; 3小塊巧克力含有約9克糖; 1個蛋筒冰淇淋含糖約10克; 一些餅乾含有大約10克糖，依此類推。 如果你不注意，30-40克糖的限制很容易被打破。