午餐應該吃什麼？ 拜託，3Q

水果**我是來自這裡的人 獼猴桃 20 卡路里 100g 富含維生素C 熱量不高，多吃可以美化，因為它可以幫助你解決大便問題 橙子富含維生素C 可以美白 多吃可以解決腸道清潔 熱量不高 你也可以多吃西紅柿 熱量也超低 西瓜夏天剛剛到來 西瓜低卡路里**效果很好**產品 菠蘿 飯前吃是可以的 還有香蕉 你應該知道效果 還有一點 如果你是單純的水果**，水果不應該是單一的 你可以吃兩天水果，喝兩天粥 這樣比較好， 多吃魚 蛋白質多，脂肪少 也是必備品 如果吃飯的話 建議飯前乙個小時左右吃點水果 這樣一來，你的飯菜就會減少，我希望。

豐盛的午餐：午餐需要種類齊全的食物，可以提供多種營養，緩解工作壓力，調節精神狀態。 你可以多花一點時間為自己制定合理的飲食習慣

中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色沙拉或水果沙拉，外加乙份高湯。 不要吃太油膩的東西，多點綠色蔬菜 三餐中的食物選擇：一日三餐選擇什麼食物，如何準備，用什麼方法烹飪，都是講究的，因人而異。

一般來說，一日三餐的主食和非副食要厚薄，動物性食品和植物性食物要有一定的比例，最好每天吃一些豆類、土豆和新鮮蔬菜。 一日三餐的科學分配，是根據每個人的生理狀況和工作需要確定的。 按食物量，早餐、午餐和晚餐的比例是3 4 3，如果乙個人每天吃500克主食，那麼早晚應該吃150克，中午吃200克比較合適。

不要吃以下食物——— 1.油炸食品的主要危害有：1、油炸澱粉會引起心血管疾病;2.致癌物質; 3.破壞維生素，使蛋白質變性。 二、醃製食品的主要危害有：

1.引起高血壓，腎臟負擔過重，導致鼻咽癌; 2.影響粘膜系統（對胃腸有害）; 3.容易出現潰瘍和炎症。 3、加工肉製品（肉乾、肉鬆、香腸等）的主要危害有： 1.含有三大致癌物之一

亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）; 2.含有大量的防腐劑，增加了肝臟的負擔。 4、餅乾食品（不包括低溫烘焙和全麥餅乾）的主要危害有：1、食物風味和色素過多，對肝功能造成負擔; 2.嚴重損害維生素; 3.熱量過多，營養不良。

5、汽水和可樂食品的主要危害有：1、含有磷酸和碳酸，會帶走體內大量的鈣質; 2、含糖量過高，喝後有飽腹感，影響主餐。 6、方便食品（主要指速食麵、膨化食品）的主要危害有：

1、含鹽量過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有損害; 2.只有卡路里，沒有營養。 7、罐頭食品（包括魚、肉、水果）的主要危害有：1、破壞維生素和變性蛋白質; 2.熱量過多，營養不良。

8、蜜餞梅子食品（蜜餞）的主要危害有：1、含有三大致癌物之一：亞硝酸鹽; 2、含鹽量過高，含有防腐劑和香精，對肝臟有損害。

9、冷凍甜品食品（冰淇淋、冰棒和各種冰淇淋）的主要危害有：1、忌廉容易引起肥胖; 2、含糖量過高，影響主餐。 10.燒烤食品的主要危害是：

1.含有大量的“三苯基四丙炔”（三大致癌物中的第一種，毒性為60支烤雞腿; 3.導致蛋白質碳化和變性，增加腎臟和肝臟的負擔。

許多營養素對人體健康有益，但它們的功能有一定的前提或條件，如果不符合這個前提或條件，就會產生相反的效果。 首先，注意“邊界”。 許多生活方式只有在一定程度上適用，才對健康有益，超出這個範圍可能會適得其反。

例如，對於大多數人來說，運動對健康有益，但患有心肌炎或腎炎等疾病的患者應該在急性期注意休息，否則會加重病情，對他們來說，生活是“休息”。 其次，注意“數量”。 身體需要很多物質，適量的供應對健康有益，過多或過少對健康不利。

例如，維生素是人體必需的，但過量攝入容易引起中毒; 膽固醇過多會引起動脈粥樣硬化，但過度限制膽固醇攝入會影響機體的激素分泌和細胞功能。 三是要注意“佣金”和“土地”。 冬天可以補品，夏天容易引起“陰虛火”，只能喝清熱排毒飲料; 在潮濕地區，多吃辛辣食物，而在乾燥地區，多吃水果。

此外。 注意“兩面性”。 任何對身體有益的物質，也可能對身體產生負面影響，我們不僅要注意它的有益一面，還要注意它的消極一面。

當身體不能忍受它的***時，儘管需要它的有益效果，但不能應用它，或者使用其他因素來對付它。 最後，要正確認識“學術爭議”。 醫學上還有很多還不成熟的理論，大家各有各的見解，大家可以說公有情理，婆婆說婆婆有情理，大家都能說出自己的理由。

在這種情況下，讀者選擇哪一方更適合他。 對於醫學上的一些新想法，我們應該等待足夠的實踐來證明它們是正確的，然後再接受它們，不應該隨波逐流。 總之，沒有一種最適合任何人的生活方式或飲食習慣，只有根據自己的實際情況靈活運用從報紙上學到的知識，並因地、地、因地、因地採取措施，才能科學地指導自己的生活，保持身體健康。

中午的食物要多點豐富多彩，首先要吃雞蛋，大人每天至少要吃乙個雞蛋，可以煮湯、煎雞蛋、炒雞蛋等，方法很多，味道也不錯，值得中午和公尺飯一起吃。

其次是肉類，肉類是補充動物蛋白的最佳渠道，建議每天多吃不同的肉類品種，如豬肉、牛肉、雞肉、羊肉等，合理調整肉類的提取比例，同時，在烹飪過程中注意煙燻控制，中午的相對午餐時間會更長， 而且吃完飯不會馬上休息，所以中午更容易消化一些肉。

三是魚，魚的營養價值相當高，比如桂花魚、鯉魚、草魚、鰱魚，可以煮、蒸、炸都很有營養，當然蔬菜也是必不可少的，比如青菜、豇豆、毛豆、茄子、西紅柿、木耳、蘑菇等，顏色越多，種類越豐富越好，人體所需的葉綠素等植物營養物質可以通過這種方式被吸收， 而且不容易產生便秘問題，還需要搭配一些水果，如蘋果、香蕉、橙子、菠蘿等，補充一天所需的維生素C等膳食纖維，這樣下午就可以精力充沛地工作，不會覺得太累想打瞌睡。

現在夏天，最好在中午配置：

1、主食：各種公尺飯、饅頭、烤糕、饅頭。

2、菜品：家常冷盤、去皮、黃瓜、炸土豆絲、冷茄子、炒花生、豆腐絲等。

還有各種冷麵，lo面和冷麵可以吃。

這種午餐涼爽放鬆，讓人感到舒適。

當你為午餐吃什麼而苦惱時。

垃圾指數：

可樂等蘇打水——經典的“垃圾食品”。 除了糖和磷，它幾乎不含人體所需的其他營養物質。 目前，我們食物中的磷過多，磷過多會阻礙鈣的吸收，促進鈣的流失。

一旦你的飯菜中有食物，你就不需要額外的糖了。

白酒——雖然很多產品都標榜為“純穀物發酵”，但白酒可以說除了酒精和水以及香氣物質之外，什麼都沒有營養。 白酒的酒精本身就是一種有毒物質，不僅會損害肝臟，還會阻礙營養物質的吸收，並在新陳代謝中消耗額外的B族維生素。

垃圾指數：

麻花等油炸零食的蛋白質、維生素和礦物質含量不足。 煎炸油長時間加熱後，脂肪酸發生有害的化學變化，會引入多種有害成分; 為了改善口感，常在其中加入明礬，這是食品中鋁汙染的第一種。 糖果 – 含糖量通常超過 85%，在含糖食物中，唯一真正的健康益處是黑巧克力，可可含量超過 70%。

薯片 - 薯片是由富含鉀和B族維生素的馬鈴薯製成的，這些馬鈴薯具有良好的基礎，在油炸時會吸收大量油脂，嚴重流失維生素，並形成對健康不利的“丙烯醯胺”物質。

垃圾指數：

速食麵 – 維生素和礦物質含量低，膳食纖維含量低。 湯包含有大量的鹽和味精，醬包或油包含有大量的脂肪，很難保證新鮮度。 但是，它的丙烯醯胺含量較低，不需要新增明礬，因此垃圾水平低於其他油炸零食。

膨化零食 – 蛋白質含量低，缺乏維生素，有些還含有鋁。 許多產品含有氫化植物油，其中含有反式脂肪和飽和脂肪，對心臟健康非常不利。 月餅等甜品——屬於高糖、高脂肪、低纖維的食物，能量高，吃多容易發胖。

各種所謂的水果製品，其實主要來源於水果的香精和色素。

垃圾指數：

漢堡包 – 含有澱粉、蛋白質、脂肪和礦物質。 它有一定的營養價值，但主要問題是脂肪多，纖維少，維生素C等抗氧化劑不足。 如果你把它與蔬菜搭配，下一餐吃一些全穀物和豆類可以成為你正常飲食的一部分。

速凍糯公尺團、速凍肉餃等——主要原料為精製穀物，飽和脂肪含量高、能量高、纖維不足，維生素和礦物質含量因餡料而異。 罐頭食品 – 罐頭食品被歸類為垃圾食品，這有點不對勁。 當水果罐頭煮熟時，大部分VC會丟失，但大部分礦物質和幾乎所有的膳食纖維都被保留下來。

例如，黃桃罐頭中的胡蘿蔔素被保留下來; 豌豆和蘑菇等蔬菜罐頭保留了礦物質和膳食纖維; 肉罐頭中沒有礦物質的損失，由於高溫高壓加熱，骨頭和骨刺中的鈣溶解得更多。

以上食物都是垃圾食品，但我覺得最好不要吃垃圾食品。

可以吃燒烤、肯德基、麥當勞、川麻辣湯、酸辣面、薯片等小吃。

燒烤，辣辣，還有...... 不。

油炸食品、醃製食品、加工肉製品（肉乾、肉鬆、香腸、火腿等）、餅乾食品（不包括低溫烘焙和全麥餅乾）、軟飲料和可樂飲料、方便食品（主要指速食麵和膨化食品）、罐頭食品（包括魚、肉和水果）、梅子罐頭和果脯、冷凍甜品（冰淇淋、冰棒、冰淇淋等）， 燒烤食品。

例如。 酸菜、泡菜、鹹蛋、鹹肉............油炸麵糰棒、油餅、薯片等培根、培根、肉乾、魚乾、香腸......蘇打水、可樂...... 等一會。

建議。 吃這些之前三思而後行。

主食吃有營養的東西，輔食吃任何東西。

只是冷麵，你要增加量，否則你吃不飽。

如果你不知道該吃什麼，那就讓我們清理一下你的腸道，記得多喝水。

這麼多食物聲稱有營養，哪些是真的？