如何做眼保健操 40、如何做眼保健操

第一節 揉天鷹穴位

將左右拇指與左右眉毛下方的上眼眶角對齊。其他四根手指張開彎曲，像拱形，支撐在額頭上，揉麵糰不宜太大。

第二節：擠壓眼穴。

用左手或右手拇指按壓鼻根，先向下，再向上。

第 3 部分：擦拭四個白點。

首先，將左右食指和中指併攏，放在鼻子兩側，將拇指支撐在下顎骨的凹陷處，然後放下中指在臉頰上揉搓**。 注意穴位不需要移動，揉麵不宜過大。

第 4 部分：通過按壓太陽穴和脈輪刮擦眼窩。

四指向上握拳，用左右拇指的肋骨側壓住太陽穴，用左右食指第二節內側上下刮擦眼窩，從上側眉毛開始，到眉尖結束， 從內眼角開始到外眼角，先上後下，刮下乙個圓圈。

短指甲和乾淨的手。

遵守要求並保持靜止。

穴位準確，技術正確。

力量適中，痠痛痛。

韻律節，沒有亂七八糟的線條。

對於前四個部分，閉上眼睛。

在最後兩節中，眼睛是睜開的。

眼睛紅腫，懸浮。

臉上癤子，禁忌症。

做眼保健操很昂貴。

走在形式上，很難看到工作。

眼保健操的新版本很多，但已經很久沒有流行了，也沒有大規模的評價。

對老的還是好的。 如何？ 一定要集中注意力，放鬆並跟隨節奏。 這樣做後不要立即睜開眼睛，等待兩分鐘以獲得更好的效果。 祝您身體健康。

眼保健操是很多小學都會進行的眼保健操，跟著收音機可以自己做眼保健操，但是很多學生其實對眼保健操的練習不是很清楚，眼保健操只有在穴位按到位時才有效。 我們也可以做眼保健操來緩解眼睛疲勞，那麼我們該如何做眼保健操呢？

1. 準備工作

在做眼保健操之前，應該先靜靜地坐著，向遠處看，使眼睛得到充分的調整和休息，然後閉上眼睛按摩穴位。 另外，由於眼睛的穴位主要分布在眼窩附近，所以還應該注意手法要輕柔，由輕到重，速度要均勻，最好在區域性有痠痛的感覺。

2.根據天對穴位做出反應

位置：位於竹穴下方三分鐘處，眉毛內緣凹陷（眉毛凹陷時，位於眶上切跡處）。

按摩方法：將左右拇指的指紋面按在左右眉毛下方的眼眶上角，其他四根手指展開，彎曲成拱形，支撐在額頭上，按摩面積不宜過大。

3.擠壓眼穴

眼點位於眼睛內側，略高於內眼角。 用左手或右手的拇指按摩鼻根，先向下按壓，然後向上擠壓。

4.擦拭四個白點

四個白色穴位位於臉上，當眼睛與眼睛齊平時，瞳孔在**下方約兩厘公尺處。 按摩時，先將左右食指和中指併攏，放在鼻子兩側，將拇指支撐在顴骨下方的凹陷處，然後放下中指在臉頰上揉搓。 揉捏時注意不要摩擦面板和銀面，揉捏面不宜過大。

5.根據鏡腿和輪子刮眼窩

抬起四肢，用左右拇指的指紋側按壓太陽穴，用左右食指第二節內側上下刮擦眼窩。 上側從眉尖開始，到眉尖結束，底部從內眼角開始到外眼角，先上後下，依次刮擦。

6. 溫楓摧毀辛的秘訣

1）在做眼保健操之前要洗手。

為避免手上細菌引起眼部感染，請在進行眼保健操前先用免洗手消毒液洗手。

2）沒有指甲。

定期進行眼保健操時最好不要留下指甲，因為指甲很容易劃傷眼瞼。

3） 完成後觀察 10 分鐘。

不要在眼保健操後立即去上學或上班，站在窗前向外看10分鐘，放鬆眼睛，這樣更有利於防止視力喪失。

1.第一段，用雙手拇指輕輕揉搓天盈穴位（眉毛下方，眼窩外上角），其他四指自然展開，像弓一樣彎曲。 其他四根手指自然展開，像弓一樣彎曲。 在額頭上畫圓圈。

2.在第二部分中，用左手或右手的拇指向下按壓根部，然後向下按。 然後再次向上按。

3.第三段，先將左右食指和中指併攏，然後按住鼻樑兩側的四個白點，然後將中指放在下頜骨的突出處，按壓在臉上揉搓（面積不要太大）。

4.第四段，左右手拇指按在太陽穴上，食指彎曲成拱形，刮擦上下眼窩。

筆記：1.做眼保健操時，可以採取坐姿或仰臥位，自然閉上眼睛，然後依次按摩眼睛周圍的穴位。 要求穴位要準確，手法要輕柔，區域性痠痛是適當的強度。

2.做眼保健操有利於緩解假性近視或防止近視加深。

我想你可以看看我的說明。

恢復視力的輔助訓練方法。

1.遠方凝視：

找10公尺外的草或綠樹：由於波長短，綠色成像在視網膜前方，促進眼睛調節的放鬆，放鬆睫狀肌，減少眼睛疲勞。 不要一直眯著眼睛或眨眼，分散注意力，集中注意力並專心凝視 25 秒，以識別草葉或葉子的輪廓。

然後將左手的手掌放在眼睛前部略高 30 厘公尺處，從頭到尾觀察掌紋約 5 秒鐘。 看完掌紋後，凝視遠處的草或樹葉25秒，然後看掌紋。 在 10 分鐘內重複 20 次，每天 3 次，如果您的視力嚴重下降，請增加訓練次數。

2.水晶操作。

眨眼：將雙手放在臉頰上，按上、下、左、右的順序轉動眼睛 10 次，然後逆時針轉動 10 次，順時針轉動 10 次。

找乙個3公尺外的場景（如牆上的書畫等），左手抬高略高於眼睛（約30厘公尺），看手掌和手的紋路，再看遠處的物體，視線在兩者之間盡快移動，來回20次。

3.按摩運動。

無論是坐姿還是仰臥位，眼睛自然閉合，依次按摩眼睛周圍的穴位。 要求精準取穴位，手法輕柔，區域性痠痛為度。

1 揉天盈穴：用雙手拇指輕輕揉搓天盈穴（眉毛下方，外眼眶上角）。

2 擠壓眼穴：用乙隻手拇指輕輕揉搓眼穴（鼻根靠近雙眼內眥），先向下按壓，再向上擠壓。

4.按太陽穴和輪子刮眼窩：用拇指按壓太陽穴（眉毛中間和外眼角是向後的水平手指），然後用彎曲的食指輕輕刮擦眼窩第二段的內側，從內上>外上到外下>內>下， 使竹魚腰、絲竹空間、瞳孔、球皇后、垂枝等眼眶周圍的穴位得到按摩。它有益於假性近視，或防止近視加深。

用雙拇指按壓太陽穴，從中間到兩側刮擦眼睛的上下框，然後用雙手的食指輕輕地將食指放在鼻子兩側。

我覺得金太太是個不錯的按摩俱樂部，非常好。