瘦人怎麼做機器鍛鍊，瘦人沒有機器怎麼鍛鍊肌肉

瘦人不運動，我受不了。

瘦人鍛鍊的好方法：

合理安排運動量。

安排運動量是科學運動的關鍵方面之一。 實踐表明，消瘦的人應該進行有氧運動，中等量的運動（心率在每分鐘 130 到 160 次之間）和適度負荷（最大肌肉力量的 50% 到 80%）應該給予一定重量的裝置。 在日程安排方面，您可能希望每週練習 3 次（每隔一天練習 1 次），每次 1 到 1 個半小時。

一次練習 8 到 10 個動作，每個動作 3 到 4 組。 方法：快速收縮，稍作停頓，緩慢拉伸。

一組連續動作的持續時間約為 60 秒，間隔為 20 至 60 秒，每個動作的間隔為 1 2 分鐘。 通常，每組應該能夠連續完成 8 到 15 次。

奠定基礎。 在初級階段（2至3個月），最好讓瘦弱的人進入健美訓練班學習和鍛鍊，這樣他們才能正確、系統地掌握運動技術，全面提高體質。 特別是要注重肌肉力量和耐力訓練，逐步提高身體的適應能力，為以後的運動打下堅實的基礎。

有針對性或有針對性的練習。

經過2到3個月的運動，瘦弱的人的體力會比以前明顯增加，精力充沛。 此時，大肌肉群應重點鍛鍊，如胸大肌、三角肌、肱三頭肌、二頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量應隨時調整。

此外，同一部位的肌肉可以用不同的動作和不同的裝置來鍛鍊。 通常，您需要每 1/2 到 2 個月更改一次練習。 另外，運動時，精神（心）應集中在運動的部位，不要說笑，聽**等。

這樣一來，再堅持半年到1年，體型就會有明顯的變化。

瘦弱的人做健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如踢足球、長跑、籃球等。 由於這些運動消耗更多的能量，它們不利於肌肉生長，並且會使你運動得越多越瘦。

合理飲食。 憔悴的人的飲食必須合理多樣，不要吃得太多。 除了吃富含動物蛋白的雞蛋、肉類和家禽外，還應該吃一些豆製品，如百合、紅豆、蔬菜、甜瓜和水果。 只要飲食全面有營養，有利於消化吸收，健美運動適當，就能在短時間內變得強壯。

堅定的信念和毅力。

憔悴的人要想由瘦變強，不是一兩天、一兩個月的事情，不可能“一口吃胖子”的修煉，因為運動方法錯誤而失去信心，效果不顯著。

做俯臥撐太少，30個只能一組，要達到效果，一天至少5組，不是一次做很多，而是要做幾組。 跳繩可以。

你家附近有籃球場嗎，男生打籃球就好，上班族就是這樣，沒時間去專業鍛鍊，玩那個手臂力量器械什麼的，再加上你自己練習，差不多是一樣的。

1、每天跑2公里，邊跑邊做擴胸運動; 2.做俯臥撐，可分為三種方法，第一種是在平地上做，第二種是將雙手撐在離地面70cm的扁平物體上，第三種是將腳放在離地面約70cm的扁平物體上，雙手支撐在地面上， 建議一次做30個，三種方法一起分組訓練，最好每天做200個以上。

3.將雙腳放在與手臂後半部分高度相近的平面物體上，身體與地面平行，前臂支撐在地面上，身體向左或向右，鍛鍊腰大肌，注意，需要在兩側做，才能達到平衡雙銀蠟差的效果， 看看你能堅持多久，一般是一側 1 分鐘。

瘦有幾種可能性：一是如果你不運動，你的肌肉就不會發育; 二是吸收不好，攝入不如消耗，當然是發不胖的。 就像你的身體狀況一樣，更重要的是吸收問題。

所以對你來說，第一件事就是確認你的消化和吸收。 要考慮的第二件事是營養攝入的問題。 為了增加肌肉，需要攝入更多的蛋白質，如雞蛋、肉類和乳製品。 當你的攝入量大於你的消耗量時，你的體重自然會慢慢增加。

在加強營養的同時，可以注意一些簡單有效的方法來鍛鍊肌肉，讓自己更強壯。 例如，使用啞鈴、俯臥撐、引體向上來鍛鍊胸部、肩部和手臂肌肉，使用青蛙跳、跑步和小腿抬高來鍛鍊腿部。 只要堅持下去，一定能長到滿意的身材。

首先，增加體重的飲食分為兩個階段，第乙個階段是增肥期。 如果你每天吃2000卡路里，如果你吃1000卡路里，剩下的1000卡路里就會轉化為脂肪，這就是脂肪。 如果你每天消耗 2,000 卡路里，但你消耗 3,000 卡路里，那就是**。

在這段時間裡，你不能避免吃什麼，什麼是高熱量，多吃高蛋白和高碳水化合物的水，保持你的食慾。 很多人在育肥期吃得不夠，育肥期每天的食物必須超過5斤。 其次，這個時期屬於增肌階段。

體重正常後，飲食會發生變化，但仍以高碳水化合物和高蛋白為主。 七點早餐，有饅頭和牛奶。 燕麥片和三個雞蛋。

上午11：30的午餐，包括公尺飯，肉類和蔬菜。 四公尺半，肉和蔬菜。 健身從六點鐘開始。

八點鐘一杯蛋白粉，一根香蕉，5個蛋清。 二、健康訓練：有氧運動和無氧運動是健身的兩種方式。 健美操包括游泳、跑步、籃球、騎自行車等。

可鍛鍊心肺功能，增強體質，特別適合肥胖人群**。 無氧運動主要是力量訓練。 無氧運動的最大作用是增加肌肉的收縮力和力量。

瘦並不意味著你的脂肪少，你可以根據你的脂肪量來決定是否跑步。 時間為 30 分鐘到 1 小時。

力量運動是瘦子必須要做的事，也是瘦子想鍛鍊必須要做的事情，不然你這麼瘦，只會做有氧運動，越來越瘦，像個坐轎子的高個子？

然而，力量訓練並沒有在如此短的搜尋時間和大量的運動中總結出來。

一般來說，每週3-4天進行力量訓練，時間控制在45-1小時左右。

一般是男孩。 在高中時，渣車鏈以後會繼續發展。

你自己的體質又瘦又瘦。

你不必跑太久。

慢跑十分鐘就可以了。

個人可以去健身房，使用機器對身體的各種肌肉群進行專門的訓練。

健身俱樂部的教練非常負責。

它還將幫助您設計飲食計畫。

使您能夠達到您滿意的標準。

你還不算太老，別擔心。

當你上大學時，你會有很大的變化。

不要著急。 注意你吃的東西。

我祝願你早日實現你的目標。 忘記。