我想成為乙個肌肉發達的男人，請給我更多的建議，吃什麼，如何運動等等，謝謝

如果你負擔得起，最好找乙個健美俱樂部。 讓教練根據自己的具體情況做出合理的計畫。 在飲食中更加注意蛋白質的攝入。 最好買一些增肌粉和肌酸什麼的。

如何練習 網上吃飯的方面很多 建議多吃牛肉和雞肉！

去健身俱樂部鍛鍊身體，多吃蛋白質。

你是要健美還是格鬥型 給我乙個答案，然後追分，我會給你很大的滿足感。

增肌飲食的原則：

1、補充足夠的熱量：肌肉生長消耗能量，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物：健美訓練時主要由糖原提供能量，攝入碳水化合物可以補充糖原，提供能量，防止訓練引起的肌肉分解。

3、補充優質蛋白質原料：蛋白質是肌肉組成的基石，是肌肉生長的基礎，因此每天攝入足夠的優質蛋白質是必要的。

你可以吃幾種食物來鍛鍊肌肉：

1.肥牛肉。 肥牛肉蛋白質含量高，排酸後多吃對身體沒有負擔。 牛肉脂肪含量低，是增肌的首選食物。

2.在吃肥牛肉的同時加入一些蔬菜和水果，以補充維生素。 對增肌有很好的效果，如橙子、菠蘿、士多啤梨、西蘭花、生菜、青菜等。

3.多吃碳水化合物。 例如，雜糧饅頭、玉公尺、燕麥片等。

最重要的是補充動物蛋白——可以使用蛋白粉或蛋清。 此外，牛奶和牛肉也是非常有效的輔料。

菠菜。 牛肉。

多運動乙個月，你身上就會有肌肉下降！

最主要的是多運動。

您只需要進行更多的訓練，最好堅持每天進行三個小時以上的肌肉訓練。

堅持鍛鍊是必須的，補充更多的蛋白質，教練會建議你吃專業的健身食品，如增肌粉。

去健身房比較合適，教練會幫你制定適合自己的訓練計畫。

1：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。

2：力量訓練計畫參考。

a.慢跑熱身 10 分鐘。

b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。

第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。

史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。

腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。

懸吊抬腿：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌運動），健身球仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

腿部仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。

反向仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

傳統仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

第 3 天胸部和肩部訓練：

水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。

平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

第 5 天背部訓練：

啞鈴單臂划船：4 組 x 10-12 次。

啞鈴腿彎舉硬拉 4 組 x 10-12 次。

羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。

T 桿排：4 組 x10-12 次。

寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。

腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。

頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。

第7天 雙頭和三頭訓練：

啞鈴臂舉起 4 組 x 10-12 次。

啞鈴單臂彎舉 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。

單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。

E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。

繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。

想要變強，就需要努力很久 如果趕不上熱豆腐，具體的運動方法有很多，都是有規律的，三天不釣魚，兩天不幹網 可以去買一本健身書回來看 以上都可以。

肌肉增大，施瓦辛格以前玩過！ 此外，還需要很多裝置才能工作！！