在鍛鍊肌肉時，它的效果如何？

在鍛鍊肌肉時，最好讓每組都感到接近疲憊。

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。 初學者可以做 8 到 12RM 的負載，每組做大約 8 到 12 個。

每組休息時間不超過一分鐘，每個動作休息時間不超過2分鐘。 在做以下練習之前熱身 10 分鐘，然後就可以小跑了。

胸部：啞鈴臥推、啞鈴鳥、俯臥撐。

每組4組，約20個俯臥撐）;

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組）;

腿部：深蹲。

弓步深蹲、小腿抬高（各6組）;

肱三頭肌：啞鈴彎臂屈伸、窄俯臥撐、啞鈴頸背臂屈伸（各4組）;

背部：引體向上。

嘗試做 10 組以上）、啞鈴划船（每組 4 組）;

肩部：推舉、前抬、側抬（各4組）;

腹肌。 仰臥腿部推舉4組。

排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。 每週鍛鍊腹肌約 3 次。

一天鍛鍊胸肌和二頭肌，第二天鍛鍊腿部和肱三頭肌，第三天鍛鍊背部和肩膀，第四天休息。 以乙個週期練習四天。

最好運動到痠痛。 當你雙手放在地上做俯臥撐時，感覺手臂痠痛，這可能是最好的。 運動多痠痛，少練習麻木，不要練習疼痛。 科學運動為王。

訓練最好每週3次，隔天一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，3組動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，平穩緩慢地移動。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。 使用可以自由調節重量的機器進行訓練。

這使得肌肉能夠更好地對裝置產生的阻力做出反應。 因為它允許更多的肌肉參與鍛鍊。 做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

一定要注意重量重、次數少、多組、排量長、速度慢、密度高、思想一致、峰值收縮、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、休息48小時、喜歡輕離開。

哥哥，你做得太過分了，對你不好，但對你的身體也不好，一般來說，等你鍛鍊完肌肉，剩下的24小時就該休息了。

給肌肉乙個生長的空間，所以一般每隔一天做一次，健身應該是循序漸進的

達爾文說了很久的理論——用進退論，如果真的長時間不鍛鍊肌肉，肌肉會變得無力，如果長時間不動（包括生活中什麼都不做），我覺得肌肉會萎縮。