我能變得更強壯嗎？ 如何變得更強。

你好，健身可以改善身體的功能，提高身體細胞的活力，還可以加強身體肌肉的形成，而不是先有脂肪再練肌肉。 同時，要注意營養和適當的休息，在日常飲食中增加主食的攝入，同時也需要補充蛋白質食物，如大豆、相關豆製品、牛奶、魚類等。 早餐尤為重要，在早餐搭配中，建議大家強化牛奶、全穀物和雞蛋，如果可能的話，可以新增一些肉製品。

營養補充加上日常健身，這些都會給你乙個健康的身體，當身體健康時，精神狀態會很好，就會顯得精力充沛，單純強壯並不能給人一種活力的感覺。

同時，要注意休息，保證睡眠充足，人體的氣血在夜間是恢復和休養生息的時候，一定要注意休息。

通過做以上所有的事情，身體自然會得到很強的效果，但應該長期堅持下去。

先發胖，再把胖練成肌肉的說法，純屬世上笑話。 肌肉生長是通過阻力訓練（即啞鈴等器械訓練）來破壞肌肉組織，使肌肉組織有更大的生長可能性，而在休息過程中，尤其是睡眠中，通過你吸收的營養物質來重建它，這就需要你增加有利於肌肉生長的食物的攝入量。 可以肯定的是，生長的絕對是肌肉。

當然，如果你吃了太多的卡路里而無法燃燒，那麼你肯定會長胖。

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

第二，早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備;

第三種是做無線電體操，或者學習簡單的武術套路或者武術的一些基本動作，注意：學習練武的時候，不需要神像，但一定要追求神像。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮（可以鍛鍊，提高肺活量、自信心和嗓音）。 每天多做原地跳躍、原地跳躍、跑跳、跑跳等運動（可以有效促進身體的生長，各部位肌肉的力量和美感，同時提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度和起跑速度）， 多做單槓、雙槓練習（最好達到並超過高中體能訓練標準）;

第五，每天睡前準備一杯開水，早上起床後第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠度; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾，提高機體消化功能的作用，有利於肉的長度，尤其是肌腱肉的長度; 第四，它可以消除早上起床運動時可能發生的各種身體不適），早上起床空腹喝水後，每天必須喝400ml以上;

你可以選擇健身來改善你的體質，讓自己更強壯。 健身長跑可以改善呼吸系統和心血管系統的功能 科學實踐證實，長期有節奏的深呼吸可以使人體呼吸大量的氧氣，如果吸收的氧氣量超過平時的7-8倍，可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。

其次，長跑運動還可以改善心肌供氧狀態，加速心肌代謝，還可以增厚心肌纖維，增強心臟收縮力，從而提高心臟的工作能力。

如果你想變得更強壯，你必須訓練胸部和背部的3個大肌肉群。

腿部胸肌運動：我說的是最簡單實用的方法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊所有的上肢肌肉（包括三角肌前肌！！ 稍微分開一點是訓練肱三頭肌，再靠近一點是訓練胸肌。

此外，用高腳或車把推動將有助於發展胸肌的線條，背部肌肉和腹部肌肉也會得到加強。

背部：可以練習引體向上或單手啞鈴划船。

鍛鍊下肢肌肉：蛙跳原地就是人蹲到最低點，然後跳到最高點，再蹲到最低點，以此類推！ 認為你已經達到了極限，你會沒事的。

練習 4 6 組以上動作。

每組都筋疲力盡。

每次鍛鍊後至少休息 48 小時。

讓肌肉得到修復。

如果你每天練習，它是行不通的。

休息時補充高蛋白食物。

肌肉由大量蛋白質組成。

所以它使肌肉更強壯。

鄙視抄襲）歡迎來電諮詢。

13歲的時候，不要太強壯，有時間就跑，再跑練練手臂，再練練三角肌。

如果可能的話，進入健身房，甚至它。 如果你沒有俯臥撐、跑步、啞鈴,。。不少於2小時。

抽不強壯的男人的嘴 2 .就是這樣！

首先，如果你很輕，無論你運動多少，肌肉都不明顯。 注意營養的攝入，滋養身體，多長肉，然後練線好看。

正面寬握引體向上、蹲伏俯臥撐、仰臥俯臥撐、後握引體向上。

同意一樓。

要想修煉，必須先吃，不然根本就練不下去。

運動是需要消耗的，而你的消耗並不等於傷害自己。

如果乙隻雞要長肉，就算需要40天才能服用激素，你也是不現實的，肌肉不是那麼容易訓練的，而且你要問問題才能有一點智商，10天是不現實的。

1.多運動。

你不需要做劇烈的運動，你不需要把自己累死，你可以保證每天有一點適量的運動。 例如，早上或晚上出去跑步。 沒關係。 這是關於每天堅持下去，而不是每隔一段時間。

2.多睡一會兒。

睡不好的人肯定是身體不好，想要擁有好身材就要多睡，晚上不能睡得太晚，對身體會造成很大的傷害。 早睡早起對身體很有幫助。

3.晚飯後運動。

這是必不可少的，你應該在晚餐後適當地鍛鍊，因為晚餐。

在那之後，我就沒有太多時間睡覺了，如果吃完飯後不運動，很容易把脂肪推開，這對我的身體不利。 俗話說，飯後一百步最好越簡單越好。

4.膳食。

不要吃太多油膩的油炸食品，多吃羊肉和牛肉做肉花，多吃水果和蔬菜。 有規律地吃東西，而不是不規律地吃，這對身體不好。

5.戒菸戒酒。

如果乙個男人是同時抽菸喝酒的人，那麼對他的身體會非常有害，如果他想戒菸，就必須少喝酒。

6.身心健康。

每天保持良好的心態，快樂地過好每一天。 這樣，我們就會更強壯、更健康。

7.它可以與健身房中的一些有氧和無氧運動結合使用。