我好像有抑鬱症，請請專家幫我一些諮詢方法，謝謝！

首先，不要給自己貼上抑鬱的標籤。

其次，如果你覺得自己情緒低落（抑鬱、焦慮等，是每個人都有的情緒，如果你出現“症狀”，就需要嚴格診斷）。 您可以嘗試以下幾件事： 1.在需要幫助時尋求幫助，不要默默忍受。

2.按部就班地做某件事，要強調去做——付出有效的行動。

3.把大事分成小塊，一次只做一件事。

4.參加更多有益的活動。

5.當你感到沮喪時，注意你的想法和概念。

6. 嘗試識別典型的抑鬱信念（例如，完全或不思考，損害生活的積極方面），特別注意您評估自己和識別自己的方式。 你必須提防內在的折磨者，因為它只會讓你沉淪，但它不會幫助你擺脫抑鬱。

7. 寫下你的概念，以便更好地闡明它。

8. 注意找出你抑鬱的主題（例如，尋求認可、羞恥、不快樂的關係、不切實際的理想、完美主義），並在發現它們時挑戰它們。

9.用理性和慈悲的思維來挑戰自己的想法，你越是同情自己，放下壞、一文不值等想法，你就越有可能從疾病中恢復過來。

10. 挑戰消極的想法，建立新的行為模式。 為挫折和失敗做好心理準備。

最後，請記住：

抑鬱症是你所處的一種心理狀態，但抑鬱症不是你是誰。

焦慮是你生活的一種心理狀態，但焦慮不是你是誰。

憤怒是你所處的一種心理狀態，但憤怒不是你是誰。

這些心理狀態與數百萬年的心理進化息息相關，是人性的一部分。 由你的情緒引發的自我判斷就像天氣狀況一樣不可靠。 你越是同情自己，你就越不會成為你自己"不確定的朋友"。

如果你能成為你真正的朋友，即使你仍然沮喪，你仍然向前邁出了一大步。 你現在正在通往你的目標的路上。 如果自我調節不起作用或效果不明顯，請盡快尋求心理醫生的幫助。

您好，從您說的資訊來看，您有抑鬱症的傾向，這是一種精神疾病，心臟病必須治療，最好的方法是心理諮詢，藥物治標不治本，有***和依賴性，我們建議您與**進行系統的心理諮詢，以免影響您的生活。

抑鬱性神經官能症的臨床表現有哪些？

1）情緒變化：患者最突出的症狀是持續性情緒低落，表現為表情陰鬱、無精打采、嗜睡、易流淚、哭泣。人們經常用“鬱悶”、“淒涼”、“沉悶”、“空虛”、“寂寞”、“彷彿被一堵牆隔開”等詞來形容自己的心情。

患者經常感到沮喪、沮喪，經常因為瑣事而發脾氣。 在很長一段時間裡，情緒大部分時間都是抑鬱的，即使情緒好轉幾天或1、2周，但很快又陷入抑鬱。 儘管如此，抑鬱的程度一般並不嚴重，情緒反應仍然存在，一些幽默和嘲諷的格言可以讓他們大笑起來。

輕鬆愉快的談話可以暫時改善乙個人的情緒。 患者自己可能意識到自己的情緒異常，但往往將其歸咎於他人或環境。

2）認知改變：患者對日常活動缺乏興趣，在各種娛樂或愉快的事物中體驗不到快樂，常有自卑、自責、內疚等症狀。我經常覺得我的大腦反應遲鈍，我很難思考問題。

我總是想著困境中的壞事，對生活失去信心，認為前途黯淡無望，覺得生活毫無意義，甚至企圖自殺。

3）意志和行為的變化：患者意志活動減少，難以集中精力工作，儘管他們可能有遠大的理想和抱負，但他們很少腳踏實地地去做。他們想參與社交，但他們缺乏社交的勇氣和信心。

患者是被動的和過度依賴的，心理上的癥結是他們不願意承擔責任。 一般來說，抑鬱性神經官能症很少自殺，但也有一些患者對生活感到空虛和無聊，聲稱想死。

4）軀體症狀：在約80%的病例中，失眠、頭痛、身體疼痛、頭暈、頭暈、耳鳴等軀體症狀是尋求醫生幫助的主要症狀。這些症狀往往會給身體帶來多重抱怨和不穩定的感覺，有些症狀可以持續很長時間而不會明顯惡化或緩解。

這些症狀中的大多數隨著抑鬱症的消退而消失。

抑鬱症**。

由於抑鬱症受心理因素的影響，患者體內的化學物質也可能發生變化，因此醫學與心理相結合往往是抑鬱症的最佳解決方案。

a） 抗抑鬱藥物**。

抗抑鬱藥**可以減輕大多數患者的抑鬱症狀，並可以預防抑鬱**，但如果抑鬱發作不是很頻繁，大多數人不需要每天服藥，只需要在抑鬱時服藥，並在抑鬱消退後繼續服藥6個月至1年。

抗抑鬱藥不能立即減輕抑鬱症，它們需要一些時間才能起作用。 頭幾天可能會改善睡眠並具有舒緩作用，有時會出現疲倦和虛弱等不良反應。 服用藥物1至2週後，警覺性和精力會增加，並且可能要到服藥後約8周才能出現最大效果。

因此，不要指望服藥後立即見效。

b） 心理**。

抑鬱症有許多心理學方法。 以下是三種有效的方法。

1.認知** 抑鬱症患者常常覺得自己希望渺茫，當壞事發生時，他們會責備自己，而當好事發生時，他們認為這只是因為運氣好。 此外，抑鬱症患者通常認為事情不會好轉。 認知的目的是幫助他們識別自己的消極思維方式，幫助他們以更積極和有益的方式思考，讓他們覺得自己可以控制正在發生的事情，學會更有效地反擊失敗，並認識到並相信美好的事情會發生在他們的生活中。

2.行為** 抑鬱症患者往往不想動，他們可以坐在那裡幾個小時，思考自己的困境，從而失去許多好機會。 行為**旨在識別和改變導致或持續抑鬱症的行為。 行為改變可以通過制定活動計畫、解決問題、目標規劃和社交技能訓練來完成。

3.人際關係** 這種方法旨在幫助患者解決一些人際問題，因為抑鬱症的發生或持續可能是由這些問題引起的。 因此，人際關係的目標是減輕患者對失去親人的長期悲傷反應，應對適應不良（例如，養育子女、離婚），或幫助解決人際衝突。

復旦大學附屬中山醫院 - 心理諮詢科 - 主任醫師 - 姬建林 - 如何抑鬱**.

抑鬱症一定要找個好醫生，什麼是好醫生，就是這個醫生，他不會輕易給你下結論，這個醫生會和你談很久，醫生能理解你的情況，醫生能設身處地為你著想，想想你的病情，給你一些合適的藥， 並鼓勵您超越某些藥物。

我發現心理（精神）問題不是憑空產生的，它們是由大腦的本能引起的，只要條件有，就會自然而然地發生，是內外因素綜合的結果，其實對於每個人來說，這是當時各種情境相互作用的必然結果， 人類要有一種本能的痛苦意識，才能生存和進化，這種本能意識使人的大腦產生憂慮、恐懼、恐懼的情緒感受，而各種神經症都是這種強烈的情緒感受的不同方面，本質是一樣的，都是暫時的大腦活動緊張所致， 我的經驗是，最好不要吃治療精神疾病的藥物，因為人類無法與自己的進化本能作鬥爭，他們只能自己受苦，大自然有 人的大腦必須能夠慢慢修復自己的傷痛，堅持就是勝利，有時候痛苦是自己無知造成的，很少有人知道抑鬱症對人有著特殊的意義，任何量變都會引起質的變化，抑鬱症的結局是更高層次的幸福，是看到所有的慷慨， 抑鬱症的洗禮後讓我們擁有更強的免疫力，抵抗任何心理問題，