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匿名使用者2024-02-10總結。 1、寒假期間每週訓練計畫周一1，慢跑400公尺，關節活動韌帶伸展，尤其是肩膝關節伸展。 2.腹部跳躍：
15 次 x3 組（注意完成動作的質量） 3、俯臥撐（跪著俯臥撐）：女生 15 次 x2 組，男生 20 次 x2 組 4、連續跳繩：300 次 x3 組，間隔 2 分鐘 公尺短跑 x5 組 1 分鐘間歇 6、放鬆伸展。
制定寒假個人體能鍛鍊計畫。
制定寒假個人體能鍛鍊計畫。
答案呢？ 1、寒假期間每週訓練計畫周一1，慢跑400公尺，關節活動韌帶伸展，尤其是肩膝關節伸展。 2.腹部跳躍：
15 次 x3 組（注意完成動作的質量） 3、俯臥撐（跪著俯臥撐）：女生 15 次 x2 組，男生 20 次 x2 組 4、連續跳繩：300 次 x3 組，間隔 2 分鐘 公尺短跑 x5 組 1 分鐘間歇 6、放鬆伸展。
周二1、慢跑5分鐘，做熱身運動，充分開展關節活動，韌帶伸展2、小腿抬高運動：（要求：膝關節不彎曲，重心有節奏地公升降。
每組100次，5組） 3、仰臥起坐：30次×3組，間隔2分鐘 4、跳繩：1分鐘×5組，間隔1分鐘休息 5、站立跳：
20 次 x 3 組 2 分鐘間歇休息 6、連續蛙跳：10 次 x2 組 2 分鐘間歇休息 7、放鬆伸展。
週三1、慢跑400公尺、關節韌帶伸展2、跳繩：1分鐘×4組，每組間隔1分鐘。 （每組一分鐘內至少跳躍 140 次） 3.垂直跳躍觸控跳高：
10 次 x 4 組，間隔 2 分鐘 4、平板支撐：1 分鐘 x 2 組，休息 1 分鐘 5、立定跳遠：15 公尺短跑 x 5 組 1 分鐘間歇 7、放鬆伸展。
周五1、慢跑400公尺，關節活動韌帶伸展2，立定跳遠：15次3次，原地抬高高腿：左右腿各50次，共3組跳。
4.連續蛙跳：10次x3組 5、跳繩：300×3組 公尺衝刺跑x5組 間歇1分鐘 7、放鬆伸展。
周四1、慢跑5分鐘，關節活動韌帶拉伸 2、平板支撐：1分鐘×2組，間歇休息1分鐘 3、立定跳遠：15次×2組（注意動作質量） 4、俯臥撐：
男生20×2組，女生15×2組5組，跑步：20×3組（注意安全）6、弓步跳：20×3組7、放鬆伸展。
週六1、慢跑5分鐘，關節活動韌帶伸展 2、平板支撐：1分鐘×2組，間歇休息1分鐘 3、立定跳遠：15次×2組（注意動作質量） 4、俯臥撐：
男生20×2組，女生15×2組 5、踏步跳：10×3組（注意安全） 6、弓步跳：20×3組 7、放鬆伸展。
週日，家庭日可用於休息、籃球、羽毛球、桌球或其他戶外體育活動。
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匿名使用者2024-02-09初學者健身的訓練計畫！ 不要再練習了！
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匿名使用者2024-02-08你跑得很慢，冬瓜。 每天跳100只青蛙，5組不同強度，每天都很好，我的老師說。
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匿名使用者2024-02-071.意識 對籃球有更深入的了解 訓練 控制大局的能力 2 得分要有更準確的籃筐 加強自己的投籃訓練 三分也很重要 3 速度 帶球突破越快，對你越有好處 你也可以增加突破 4 運球 這是基本的 如果你的能力很高， 隨著褲襠的改變方向也非常耀眼（艾弗森）。
彈跳訓練。
彈跳的訓練方法有很多，但並非所有方法都有效。
我會告訴你如何訓練和學習。
我的方法讓我從摸籃筐到隨機抓籃筐（我養了177）每週三次，並且每週三次的負重深蹲重量增加，彈跳增長得越快（這個重量是你一組只能蹲3次左右）。
我以 95 公斤的體重進行一組 3 個深蹲和 4 組深蹲（如果你不想去健身房，你可以找人騎在你的脖子上，你做深蹲）。
下蹲後，原地跳躍10次，做4組。
每天跳繩800次（跳躍時只抬起腳趾）。
最後，營養豐富，多吃蛋白質含量高的食物，可樂等碳酸飲料，堅決不喝足夠的睡眠，最遲拿到11點。
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匿名使用者2024-02-06如短跑、跳高、跳遠等。
爆發力差的人要注意縮短運動距離。
以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。 柔韌性練習可以伸展整個身體，您需要保持一致才能看到效果。 柔韌性差的人在運動時應注意減少運動範圍。
最好的柔韌性運動是戶外慢跑，它可以伸展身體的各個器官，使心情舒適，保持運動的樂趣 答者：五蘊六塵 - 大學學者 Level 17 7-3 15：42 分層活動不僅可以全面鍛鍊身體，還可以提高身體素質，長期分層活動可以提高肌肉的力量和耐力，增強肌肉的彈性。
特別是它能使人體肌肉組織的結構和功能發生積極的變化，可以大大減緩肌肉的衰老過程，防止肌肉衰退，消除“肌肉飢餓”現象的發生，增加關節和韌帶活動的幅度和靈活性。 通過分層進行各種健身和健美操練習，可以提高身體的協調性和節奏性。 長期成套的健身和健美操，不僅對內臟器官系統有很好的影響，而且可以發展耐力素質。
此外，長期晨練還可以增強身體對疾病的抵抗力和基礎活動能力，以及適應自然氣象變化的能力。 它還可以改善情緒和調節精神狀態，從而改善人們的身體素質和生活質量。
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匿名使用者2024-02-05你的運動很不錯，初中一年級1000公尺這個成績不錯 當然，手臂訓練是引體向上，而且高考體育也是要考這個 現在練習剛剛好，那你就不用擔心了，還真是鍛鍊了手臂力量， 上中學的時候，我們班的男生們瘋狂地練習，乙個接乙個地挑水，就跟玩一樣
不喜歡打籃球，足球呢？ 或者羽毛球什麼的還不錯 ps：腹肌...... 我知道仰臥起坐，但它真的很鍛鍊，而且很簡單，而且不像機器
而且不用擔心長高，我的同學，乙個男生，初中一二年級只有157160身高，但是他特別喜歡踢足球，現在也得178歲了，【他不是天生高==】運動對長高很有好處，只要不傷膝蓋就行
雙手將球抱在胸前，雙腳左右或前後站立，膝蓋微微彎曲，跳躍時快速彎曲膝蓋，腳底跳起，雙手將球舉到肩膀，左右持球， 左右持球，當你跳到接近高點時，雙手離開球，另乙隻手臂伸出，手腕彎曲，食指撥動球，球通過指尖送出。首先，在被動防守的情況下練習，鞏固跳投的動作，在強對抗的比賽中逐漸練習。
先看**，看看你什麼時候很感興趣，什麼時候你要學習基礎知識，原地跑和滑行，多練習這兩個動作，邊聽動態邊練習**，練習和練習，感覺會來多看**很容易激發你的慾望，為每件事打下良好的基礎， 而且鬼步也很出色，把基礎練好，然後一步一步地學習其他的，比如後滑、推滑、拉滑等。 祝你成功，憑感覺練習沒關係，需要耐心！