背部和手臂如何失去肉 10

這裡有一些方法可以嘗試，它們有效

手臂運動 11站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。

2.慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。

3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 21站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。

2.雙手上下交叉，雙臂不得下垂。

3.做 30 次。

手臂運動 31就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。

2.雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。

3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。 做 10 次。

啞鈴臂練習 1

1.每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。

3.做大約 15 到 20 次。

啞鈴臂練習 2

1.雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。

3.再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

PS：一開始，你要盡你所能，採取循序漸進的方法，要有耐心，慢慢地你會看到結果。

啞鈴！ 游泳可以減少全身的游泳。

趴著，抬起手腳。

瑜伽扭轉體式並按摩腹部以改善消化。

肩膀的動作很少，需要全身取力，如果肩膀看起來更強壯，一般是由於骨骼引起的視覺效果。 不建議控制飲食，建議你去健身房找專業的健身教練幫你鍛鍊區域性線條，既有效又健康。 平時注意清淡飲食，避免油膩食物和辛辣食物，多吃新鮮蔬菜和穀物，有規律的工作和休息，希望我的建議對你有幫助。

雙腳平放站立，肩膀分開，雙手扣在背後，用力向外拉，每天重複20次左右，可以慢慢新增，過一會兒就可以練習乙隻漂亮的蝴蝶了。

做有氧運動，因為你不能失去一些肉，你只能全身做，然後你必須控制你的卡路里攝入量。

有一些體育專案專門針對這兩個領域！ 例如，伸出雙手畫圓圈！

1、首先要知道，人體不能單獨瘦身某個部位，即背部和肩部不能單獨瘦身，整個身體一起變薄，背部和肩膀間接變薄。

2.採用無氧運動+有氧運動相結合進行運動**。 無氧運動是力量訓練，建議使用啞鈴和槓鈴來鍛鍊身體的大肌肉群，例如：腿部、背部、胸部和肩膀。

有氧運動可以搭配跑步、游泳、騎自行車進行，每次運動時間在30分鐘以上，重點是要注意控制心率，心率必須達到最大心率的65%-75%才能減肥。

3.注意飲食。 **不要吃高熱量的食物，如：大部分零食、高脂肪食物、碳酸飲料等。 少食多餐。

在我們身邊，總有一些肥胖的人，對他們來說，他們真的很想**，但是他們沒有找到正確的方法，他們都失敗了。 例如，如果你只從飲食開始，它肯定是無效的。 那麼，你如何失去背部和肩膀上的肉呢？

動作一：靠墊，背部、臀部、腿部盡量直線趴在墊子上，（如果覺得太難，可以來回交叉雙腿）。 乙隻手臂在肘部呈 90 度角。

將自己支撐在墊子上，上臂垂直於地面，將臀部慢慢抬起直線到軀幹，然後休息2-3秒，然後回到起始動作，重複約10次，每週2次，每次4組。

動作自檢：不僅要鍛鍊側腰，而且對肩部鍛鍊也很有效。 注意不要在練習過程中聳聳肩。

塑重優勢：這個動作可以有效鍛鍊肩膀的穩定性，提高肩膀後部的視覺效果。

動作2：站立式肩部推舉。

站直，雙腳略寬於肩寬，雙手握住重物，肘部彎曲 90 度，手掌向前，同時向上推雙臂，直到感覺到肩膀完全緊張，然後停下來，回到起始位置。 重複約15次。 每週做 2 次，每次完成 4 組以上。

運動自檢：在整個過程中，雙手保持在同一平面上，雙耳。

減肥優勢：這個動作主要有效鍛鍊肩膀中間，讓你的肩膀看起來更圓潤。

動作3：支撐脖子後部。

雙臂背在身後站立，支撐在平坦的長凳上，雙腳站立。 保持肘部、肩膀、臀部和膝蓋呈 90 度角，手臂夾在軀幹上。 慢慢伸直手臂，直到肘部伸直，然後回到起始動作，但不要鎖定肘部。

重複12-15次，每週1次，每次完成4組以上。

動作自省：注意肩關節的受力，感覺到是肩部的受力讓你完成整個動作。

減肥優勢：這是對肩膀前部的有效鍛鍊，定期鍛鍊會讓你的肩膀從正面看起來更圓潤。

@**1 擦薄：人參80克、玫瑰50克、紅花35克、木瓜50克、川雄25克、菊花50克、海苔50克、荷葉35克、荊芥30克。 在 75% 的酒精中浸泡 15 天，然後加入 10 毫公升月桂酮。

每天揉搓脂肪，過幾天效果就會很明顯。

如果你想偏袒**，可以和我談談。

瘦背練習：

女人的背部很誘人，也很容易受傷。 但是鍛鍊你的背部肌肉可以讓你更強壯，也可以幫助你糾正你的姿勢。 做背部運動時，請注意時刻檢查自己的姿勢，注意不要彎曲背部。

動作1：請平躺在地板上，腹部貼近地面。 雙手交叉在腦後，輕輕抬起頭，使胸部離地。 注意不要用力過猛。 然後後退，請控制速度。 重複這個動作 2 組，每組 15 次。

動作2：站立，雙腿分開，膝蓋彎曲。 胸部前傾，但始終保持背部挺直。 雙手握住啞鈴，將它們舉到水的兩側，感受背部肌肉緊張。 重複這個動作 2 組，每組 20 次。

動作3：雙腿併攏站立，雙手交叉在腦後，也可以水平開啟。 身體前傾，後仰，重複這個動作3組，每組20次。

運動 4]：這個運動鍛鍊了上背部的肌肉。雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋。

胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手握住啞鈴，盡可能長時間地伸展到腳趾，然後利用背部的力量向後拉到臀部，注意不要彎曲手臂。 請控制速度。 這個動作重複 2 組，每組 15 次。

動作5：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。 然後用你的胳膊和腳的力量支撐你的身體，你的背部、臀部和大腿與地面成一條直線。

保持這個姿勢，向上和向下伸直右小腿。 運動過程中，請注意背部肌肉的張力。 每側重複 5 次。