睡眠不好，你對睡眠有這些認知誤區嗎？

<>巨大的工作壓力下，熬夜加班似乎已經成為白領的常態，所以很多白領都有不同程度的睡眠問題。 說到睡眠，很多上班族認為週末暴飲暴食可以幫助彌補睡眠，有時候在桌子上打個盹就相當於補充睡眠，也有人認為睡眠質量與睡眠時間長短直接相關。 事實上，這些對睡眠的認知都屬於“睡眠誤區”。

接下來，我們來看看關於睡眠的“誤區”，身為白領的你，被騙了嗎？

週末暴飲暴食可以幫助補覺。

工作日加班熬夜到凌晨，週末睡到午後，已經成為很多白領的常態。 其實，如果養成這種睡眠習慣，不僅不能起到補覺的效果，還會讓人感到疲倦、疲憊、無精打采，甚至造成惡性迴圈，造成睡眠障礙和對身體的不良影響。

中午趴著睡也是一種追趕<>

中午吃完飯後，很多年輕的白領習慣性地趴在桌子上“補覺”，其實趴著睡不僅容易影響呼吸，讓人感冒，還會給眼睛帶來壓力，影響眼睛健康。 另外，由於中午吃完飯後肚子裡會有食物，如果這個時候還趴著睡，很容易引起胃脹氣，影響食物消化。

沒有固定的睡眠模式<>

人體生物鐘調節健康睡眠模式的能力是建立在保持嚴格的工作時間表的基礎上的，如果我們不養成良好的睡眠習慣，經常熬夜加班，或者睡眠時間過長，很容易打亂生物鐘，從而影響健康質量。

睡個好覺對你的健康有好處，所以不管你有多忙，建議白領盡量提高工作效率，減少加班和熬夜的次數。 只有養成良好的習慣，身體才能處於健康的狀態。

對睡眠最大的誤區大概就是早睡早起。 雖然這條規則適用於大多數人，但不一定是最好的睡眠周，每個人都有自己的**睡眠周，找到自己的作息習慣可以帶來最好的睡眠。

最好能在11點之前入睡，不要以為睡前玩手機是放鬆入睡的好活動，相反，越是玩手機，大腦就越興奮，越睡不著。

想要有良好的睡眠質量，最重要的是有規律的工作和休息時間，人體是有生物鐘的，比如說，如果你習慣了晚上早睡，以後只要到了那個時間點，你就會困倦，第二天就會準時起床，不會躺在床上。

睡不著的時候，深吸一口氣，讓自己睡得更好，很多人在睡不著的時候選擇數羊，或者用一些其他的外在方式讓自己入睡。

睡眠最重要的是規律性，你不能一周睡幾天晚睡，早睡幾天，你必須有乙個正常的生物鐘。 另外，失眠的時候不要玩手機，玩得越多，精力就越充沛。

睡前用熱水泡腳，睡前喝一杯溫牛奶，聽一些能幫你睡前溫柔入睡的好東西，在約會前後要個凳子睡在舒適安靜的環境中，可以改善你的睡眠狀況。

睡前喝一杯熱牛奶，把腳泡在熱水裡，睡前做四個小時的運動，這樣可以改善你的睡眠質量。

睡前可以喝一杯牛奶，可以運動，可以多運動，可以吃一些健康食品。

如果你有睡眠障礙，一定要注意改善睡眠，睡前保持情緒穩定，做一定量的運動。

眾所周知，失眠會嚴重影響我們的生活質量。 晚上睡不著覺，白天沒有靈魂，面對生活中的問題和工作就更困難了。 這種迴圈往往使人們無法食用，他們正在遭受蠟飢餓和死氣沉沉的痛苦。

那麼，什麼是失眠呢？

說到睡眠，很多人都會陷入這四個誤區，希望你不是其中之一。

首先，失眠的主要原因可能是心理因素。 很多年輕人生活在大城市，壓力不言而喻，壓力巨大，想在大城市過得更好。 這會導致很大的心理壓力，飢餓的痕跡，但難以入睡。

或者睡前太焦慮、太生氣，這些壞念頭的消極想法晚上都會睡不著覺。

其次，也可能與自身行為或環境的變化有關，如睡前喝茶、喝咖啡、晝夜、旅行等，都可能導致失眠的睡眠規則發生變化。 當然，睡在身邊，睡覺，重汙染，噪音太大等非常重要。 除了上述因素外，任何可能導致大腦中樞神經系統興奮性的東西都可能導致失眠。

如身體疾病、精神障礙、藥物濫用等，也可以被排除在國家之外。

哪些誤解會讓睡眠變得容易？ 具體如下：

1.睡得太久。 有些人認為睡得更久，自然休息更好。 但其實睡眠時間不是，好的時候是時間太長了，頭暈目眩，聖靈不好，其餘的就不好了。

2.剩下的時間太短了。 這種觀點主要在城市人中，很多人認為人們因為生活壓力而睡得很多。 而且，他們已經習慣了，沒有不適。 但事實上，雖然身體適應了，但身體機能已經受損。

3.認為沒有必要下午。 這是乙個常見的誤解，在保持下午的工作效率方面起著巨大的作用。 但你應該注意，它不需要太長，只需 20 分鐘到 30 分鐘。

4. 安眠藥有助於睡眠。 除長期失眠患者外，安眠藥也盡量不應用於其他常見失眠。 由於安眠藥帶來的睡眠，腦神經保持安靜，人很難進入深度睡眠。

同時，安眠藥的依賴性和***性很大，它們是處方藥，不應該使用。

一般情況下，睡眠環境應盡量找安靜。 睡前不要有太多情緒，不要吃太多，盡量避免一類富含咖啡因的飲料。 總之，睡前要避免一切不利於睡眠的事情。

主要預兆的誤區很多，邊看電視邊睡覺，睡得太久。 此外，碧柴琪睡前喝了一杯茶。 之後，我強迫自己睡著了，我後悔了很久自己的睡眠障礙，並利用週末補覺。

有一種誤解，認為睡前喝紅酒可以幫助你入睡，但酒精會影響深度睡眠的質量，增加肝損傷的風險。 另外，你必須睡8個小時才能入睡，但如果你醒來後覺得自己不困，不精力充沛，那就是高質量的睡眠。