女孩應該如何減脂、跑步和裝備？

如果乙個女生想要減脂，我個人認為裝備更重要，跑步只能起到輕微的調整作用，需要很長時間才能看到效果。 機器不同，它可以根據你的需要調整運動量，可以快速幫助你減脂。

而跑步和器材要相互搭配，比如有空的時候，做有氧運動，跑步，工作忙的時候，可以去健身房或者自己買設施在家做運動。 完全可以根據自己的時間進行合理的匹配。

先做無氧再做有氧運動可以幫助你更科學有效地運動，減少你的跑步時間，我們通常說，如果你不做無氧運動，你要每天跑步半小時以上，每天至少半個小時以上，而且是連續的，這樣你才能有更好的方式消耗我們儲存的脂肪， 但是如果先做無氧運動，體內的糖原消耗差不多，然後去跑步，那麼效果會好很多。<>

根據我的健身經驗，女生想要減脂，最好的辦法就是選擇跑步，跑步對減脂效果最明顯，其次，可以適當地進行器械訓練，通過器械訓練，可以起到塑形的作用，這樣不僅能讓你的身材看起來苗條， 但也有更多的線條和**。

我認為我不需要那麼多裝置來使用，深蹲是我個人認為鍛鍊臀部和大腿後部和前部最有效的方法。 如果可能的話，最好在肩膀上放乙個重物，但由於是徒手的，所以也有方法。 那麼我建議女生可以嘗試跑步，但要計畫好自己的跑步時間，以達到鍛鍊的目的。

前期跑步是中流砥柱，在器械的輔助下，慢跑可以快速燃燒脂肪和減脂，所以每天應該有足夠的時間跑步，跑完後，可以利用多餘的時間用器械鍛鍊，後期，減脂基本完成後，就可以減少跑步， 主要是用器械鍛鍊身體，讓身材越來越好。

可以選擇跑步機，說到**，很多人會說堅持要跑30min以上，對於不喜歡運動的我來說，跑步真的很糟糕，而且我沒有健身卡，平時在公園裡跑步，而且有很多裝置要買，冬天天氣冷的時候也沒有辦法在戶外運動。

我建議女生去跑步，不要用裝備，因為如果用裝備，有時候要交一些裝備費，時間長了，會有很多錢，跑了就會多一些引數點，這樣你就知道自己跑了多遠，跑了， 你會有更多的時間去思考一些事情。有很多事情是想不通的，我會在跑步的過程中慢慢自己想通。 跑步後獲得的輕鬆感和滿足感是裝置無法帶給你的。

說到**，很多人都很膽怯。 如果你喜歡去戶外跑步，你最好計畫乙個時間。 與其他時間沒有衝突。 在工作日，您可以使用機械移動，因為它可以節省大量時間。

在當今社會，人人都在說**，但真正堅持去做的人卻寥寥無幾。 既然別無選擇，只好堅持到底，讓自己自律。

我個人的建議是去跑步，因為跑步不僅是可能的，它有很多用途，比如美容和排毒。 小仙女們記得要堅持下去，相信自己一定能成功。

女生跑步機的速度在70歲最合適，如果去健身房，可以像很多跳繩瑜伽一樣。

女性跑步機的速度不宜過快，一般建議在20左右。 健身房也不應該做一些大型和困難的機器。 仰臥起坐，動感單車，這些都適合女孩。

一般來說，當女孩在跑步機上跑步時，8km h的速度就可以了。 女生去健身房鍛鍊是個不錯的選擇，裝置的首選是跑步機，其次是使用啞鈴塑形，最後可以選擇橢圓機或健身車。

女式跑步機**的速度是20度是最合適的，女生去健身房需要做的機器**就是跑步機。

可以練習一套超有效的懶惰版減脂練習。

跑步是可以的**，但需要以正確的方式跑步，否則效果會很慢。

裝置培訓|肌糖原和葡萄糖的分解代謝釋放能量合成 ATP，同時產生副產物乳酸。 也就是說，裝備訓練幾乎不消耗脂肪，裝備訓練 |該運動基於肌糖原、血糖巨集量蠟和肝糖原的順序。 有氧運動是在有氧條件下氧化分解糖、脂、蛋白質產生二氧化碳和水，釋放能量合成ATP的過程。

有氧運動通常從糖原開始獲取能量，大約需要 20 分鐘才能開始燃燒脂肪。 如果先做有氧器械，體內的糖原在有氧運動的過程中幾乎耗盡，然後繼續用器械訓練往往是消耗肌肉作為顯示能量的一種方式**。 如果我們先訓練器械再做健美操，在器械訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的糖原，然後這個時候的有氧訓練可以提前進入脂肪消耗公式，這樣更有利於減脂。

正確的訓練順序應該是從在跑步機上快走 5-10 分鐘作為熱身開始，然後是裝置訓練，最後是有氧運動和伸展運動。 <>

1.學習運動階段：2 周。

這個階段你需要做的是通過各種渠道學習，掌握動作的基本要領，包括姿勢、力量、呼吸等。 每週安排訓練2-3次，每次訓練只認真學習乙個動作。 力量訓練有 6 個核心動作。

他們還有乙個學習順序：深蹲、臥推、硬拉、推舉、划船、引體向上。 按照這個順序，你可以在2週內完成（你不能做引體向上，你可以先做俯臥撐），在學習了力量訓練的核心動作後，你可以開始你的初學者計畫，在基礎的Yushin核心上進行力量訓練。

2.計畫階段：4 周。

在這個階段，你需要找到乙個適合自己的新手計畫並開始實施，說到計畫，你會發現有些計畫是基於零件的，有些是基於挖掘行動的，有些根本看不出有什麼劃分。 這是因為不同的訓練體系有不同的訓練目標，不同的訓練目標會延伸不同的訓練方法。 其他答案詳細介紹了該計畫。

3.調整計畫階段：計畫執行一段時間後，需要根據自身情況調整計畫。

你好房東;

這是一種純粹的健康方法。

根據你的個人體質，15天內至少可以減掉15斤左右，（腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會在不知不覺中慢慢消失。

1.早餐必須吃：乙個雞蛋（每天不超過乙個雞蛋）+少量義大利面+豆漿或牛奶。 你也可以吃一些蔬菜包。

2.午餐吃少量穀物+一些清淡蔬菜+少量肉類（蝦或魚或雞肉）

3.晚餐：少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。

如果你很胖，強烈建議你做能讓你出汗的有氧運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），這樣才能在短時間內變快**。 記住不要節食（不吃東西），節食的 3 個後果。

1.會引起營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，再後。 節食後，它會非常強大。

3、節食會導致新陳代謝減慢，影響身高的生長。

毅力和毅力是成功的秘訣。 減少飲食中的卡路里攝入，少吃不等於不吃。

我的建議是請你多鍛鍊。 少吃零食過夜。 相信很快就能失去它，需要一定的毅力！ 如果你失去了它並且不運動。 我相信你很快就會來的。 除非你堅持超過1年。 否則，太可怕了！

可以練習一套超有效的懶惰版減脂練習。