胳膊每天都在練習，是不是越來越浪費了？

我直接說練粗胳膊的核心方法，就是逐漸超負荷。 相信很多人在健身之初就聽說過這個詞的同義詞，也就是所謂的循序漸進。我給大家舉個最簡單的例子，乙個新手第一次來健身房，胳膊很細，他只能做10kg槓鈴彎舉，經過一段時間的訓練，他可以用更標準的姿勢用20kg槓鈴做分組，他會發現自己的臂圍比以前進步了很多， 而且練了一會兒，他發現自己的胳膊圍不長，讓我幫他找原因，我說你做乙個槓鈴彎舉，他熟練地拿起20公斤的槓鈴開始做組。

這是逐漸超負荷的第乙個點，訓練重量開始停滯一段時間。 一年前，我用的是20公斤的槓鈴，一年後還是20公斤，胳膊圍有多長。 其次，胳膊圍應該增長，也就是說，你必須處於增肌狀態，如果你的總卡路里攝入量低於你消耗的熱量，胳膊圍就不會增長，飲食也會補充第一點。

第三，在動作標準的前提下增加體重，但短期內你的體重不會無限增加，當你覺得體重不能上去時，可以選擇增加訓練組數或提高訓練質量或有選擇地控制組間的休息時間， 要做到這一點，你需要乙個小筆記本或者手機上清楚的記錄下你每次的訓練內容，今天的訓練狀態，訓練動作訓練重量訓練組陣的休息時間，只有這樣才能量化你的進步，這真的很重要！非常重要！ 非常重要！

把重要的事情講三遍。

你要有乙個恢復期，每天練習，第乙個會是功勞的一半，第二個可能是你的身體承受不了，反而會有負面影響。

它應該盡可能地練習，強壯而有力，除非姿勢或力點是錯誤的。

如果恢復，則不會。

不，你練習得越多，你就越精力充沛。

每天練習是可以的，但如果你還沒有恢復，就要小心不要練習。

手臂肌肉鍛鍊通常每週進行 3 至 4 次，每隔一天進行一次。

每一次，你都要練習到筋疲力盡，也就是說，你不能練習。

如果您要塑形肌肉，請使用最大力量的 70% 每組做 20 次，每天 3 到 4 組，間隔 10 分鐘。

希望我的對你有所幫助，希望。

當然，運動可以天天練習，啞鈴沒問題，手臂力量也可以練習。

每天練胳膊可能不符合很多人的常識，很多人認為胳膊不能休息，怎麼增肌。

這裡我需要打消你的顧慮，當然，你願不願意修行是你的事，我的事是給出乙個合理的解釋。

首先，第乙個方面是，為什麼你認為你的胳膊不能休息？

每天練習引體向上的街頭鍛鍊傢伙，如果不能休息，他能堅持那麼久嗎？ 顯然不可能。

要判斷肌肉是否得到充分的休息，就要看第二天肌肉有沒有功能下降，第二天、第三天甚至乙個月都可以繼續工作，這意味著肌肉得到了足夠的休息。

這套能力練習，每次只有6套訓練，對於大多數人來說，肯定是可以休息的。 如果不能休息，可以改成4組。

第二個方面是，你覺得6套的訓練能力低嗎？

我們聽說過這樣的說法，至少要練習20組大肌肉群和15組小肌肉群，才能真正到位訓練。

但其實增加組數是一種懶惰的行為，因為你達不到單組緊張和疲憊的標準，所以需要重複多組。

如果你能訓練乙個小組，直到你的手臂動作耗盡，那麼你就不需要那麼多組數，多出的組數被稱為“無效容量”。

胳膊上的肌肉纖維很少，所以需要的疲憊程度不會很高，所以6組就完全夠用了，特別是如果你練習到每組都筋疲力盡的話。

有些人真的不太適合。

最後應該說，這種運動並不適合所有人，一般只適合普通的、常規的、不是很高水平的健身者。

你的胳膊和我一樣變粗了，其實是因為我的胳膊基礎不是很結實，當時我的臂圍只有38厘公尺，現在已經練到了40厘公尺（屈臂）。

因此，這種訓練只適合已經訓練了一兩年的球員。

是的，手是身體最活躍的部位。

周圍有很多人有誤區，認為手臂訓練只是對肱二頭肌的簡單訓練，導致忽視了肱三頭肌的訓練，只有通過關注肱二頭肌，加強肱三頭肌的訓練，才能打造出完美的手臂尺寸，這樣的手臂才能在夏天爆袖， 所以接下來讓我們從我開始。

我們選擇的第一組熱身動作是繩索壓下和繩索二頭肌彎舉，每個動作12次，動作的關鍵是峰值收縮，說白了，就需要你停滯幾秒鐘，這組動作只是乙個熱身，給肌肉熱身， 使肌肉興奮，所以在選擇重量時，可以使用較小的重量。對於動作的數量，建議您做三組重量較輕的動作，每組 10-12 次。

熱身後，再做乙個單臂繩索壓下龍門架前，建議做四組，每組10-12個，動作的關鍵是上面提到的峰值收縮，間歇休息控制在30-40秒。

接下來的動作是肱三頭肌的訓練，啞鈴彎臂伸展在脖子後面，顧名思義，這個動作的運動軌跡在脖子後面，保持大臂不動，以肘部為支點擺動，這個動作一般需要分4-5組進行，每組保持在10-12次。

你可能會為另乙隻手的位置而煩惱，其實只要你自然而然地放下，就不需要刻意保護正在做動作的手，之所以不需要保護，是因為在重量的選擇上，不建議你不要做不可控的大重量， 您需要合適的重量。

然後接下來的動作，啞鈴旋轉彎舉，每側10次，或者4-5組，在重量的選擇上也是適量的，在最後一組的最後幾組，你可以借用啞鈴，也就是搖晃身體，雖然借用，但是因為只有幾個，所以沒有大的問題。

最後乙個動作，啞鈴錘彎舉，這個動作要與前乙個動作啞鈴旋轉彎舉區分開來，前乙個動作的運動軌跡是面向前方，筆直上下，做乙個彎曲手臂和伸展手臂的動作，這個錘子彎舉的終點在胸前，然後根據握啞鈴的手的方向慢慢放下。

動作的要點也是保持峰值收縮，在最後一組結束時，你仍然可以利用力量完成剩下的動作。

這四個動作在手臂的訓練上是相當全面的，包括肱骨和肱三肌，它們都屬於一組對抗肌肉，只有當兩側發育均勻時，這樣的手臂尺寸才足夠完美，堪稱世界手臂，才能給人足夠的安全感。 最後，希望兄弟們早日實現健身夢想，強身健體，保護身邊的人。

這通常是由於忽視蛋白質攝入。 因為你應該在鍛鍊手臂時使用一些高蛋白食物。 這會讓你的手臂更粗。