減肥，希望通過運動增加一點體重 誰可以設計訓練計畫

男人需要魁梧強壯！ 我建議你買一對啞鈴，這絕對是健美的好工具，你也可以買鈴鐺、張力彈簧和手臂力量器械。 就這幾樣東西，不貴，卻能讓你擁有強壯的上半身，腹部肌肉做仰臥起坐，我是從這裡來的，我想你應該相信我。

體格消瘦的人，因為身體不能合成脂肪，不能通過進食來增加體重。

但並不影響肌肉的生長，只要加強運動的肌肉，就可以變得更強壯，而且體型比一般人更漂亮。

5種主要的增肥方法，讓瘦人更強壯。

首先，有必要確定主要碳水化合物是麵食，此外，高蛋白食物，蔬菜和水果也不應缺少。

首先，早餐多喝牛奶，多吃碳水化合物; 第二，多吃瘦肉;

第三，不要選擇太油膩的零食;

第四，多吃蔬菜，味道清淡，更有利於多吃肉;

第五，你可以吃一些健康的零食，比如花生和太妃糖。

關注 Prisoner Fitness 並繼續練習，您可以在 1 年內在幾秒鐘內成為健身教練。

每天吃營養健康的東西，不吃冷油膩的食物，堅持每天鍛鍊，早睡早起。

如果你去建築工地，你每個月會有 6 塊腹肌。

每天早上醒來，吃主食+一大碗牛奶+兩個雞蛋。

去上班或上學。

中午多吃肉。

下班後，以 10-20 組和 5 組為一組做俯臥撐或以 10-15 組為一組做啞鈴臥推，並做 5 組仰臥起坐。 胸部和腹部輪流練習，每天一次。

吃晚飯，這時候你會覺得食物量太大，多吃牛肉。

晚上 8：30-9：30 開始啞鈴訓練（二頭肌 + 背部、三角肌、腿部）並每天輪流練習其中之一。

肱二頭肌：啞鈴樑談彎舉（即彎曲手臂），背部：崇敬摸排（也能拉力）三角肌：前平推+阿諾德推。

腿部：負重深蹲+踮起腳尖。

以上都是10-15套和5-8套。

你買的啞鈴是可以加重的那種。

魔鬼健身計畫不適合像你這樣的新手，你說的就行，你的同學也有類似的想法，但誰也堅持不下去。

暑假期間，第二天可以去游泳或爬山，晚飯後散步，晚飯後立即坐下。

1 設定乙個目標（幻想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2 寫日記。 製作一張卡片或圖表，顯示您計畫減肥的數量和完成情況。 3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最根本的，而且不含卡路里，所以可以成為最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度飲食期間不要嘗試，但要堅持下去。 在厚厚的好菜面前，你應該控制自己的食慾，適度地停止它。

5 控制卡路里和脂肪。 在烹飪過程中，始終注意食物的卡路里，減少一些脂肪並飼養魚類和家禽。

6 吃得清淡。 少吃鹹的裝置，吃得越多，越想吃。 少吃加工過的食物，用富含糖和鹽的醬汁和麵粉會增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 適量多吃富含纖維的水果和蔬菜以及全麥麵包。

8 均衡烹飪。 每天按計畫安排飲食，注意守時和暴飲暴食。 為了減慢進食時間，請先吃飯不少於 20 分鐘。

晚飯後一小時轉動呼啦圈300，早上醒來後繼續跑步半小時。 限制甜點和油炸食品。

進去學習健身計畫是件好事，但最好還是不要吃荷爾蒙。 希望。