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匿名使用者2024-02-10在拉韌帶之前先熱身，這樣很容易拉傷。 拉腰帶時放輕鬆，不要用力過猛，盡力而為，放鬆雙腿，用手支撐地面。 如果你每天都練習，你可以做乙個星期。
石建石警官40多歲才開始學習跆拳道，靠的是毅力解決韌帶問題，相信你一定能做到。
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匿名使用者2024-02-09這取決於你多大年紀，你有多靈活，以及你以前是否拉過它？
如果自學，半年到一年可能都打不開，也可能一輩子都打不開。
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匿名使用者2024-02-08我有跆拳道紅帶，半年拉拉，只要有毅力，就一定能成功。
跆拳道的五種精神：禮儀、誠實、忍耐、克己、堅韌不拔。
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匿名使用者2024-02-07練跆拳道兩年了，還沒完全拆開，但已經可以劈馬了; 這取決於年齡。
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匿名使用者2024-02-06方法正確，然後制定乙個訓練計畫，每天堅持下去，估計3個月後，這是按照我之前的教學經驗，就是恐怕你釣三天，幹網兩天，只要堅持， 你會很快練習。
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匿名使用者2024-02-05如果你努力工作，你應該可以睡 2 個月。
我已經練習過了，相信我。
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匿名使用者2024-02-04最好在伸展肌腱之前先熱身，然後按壓腿什麼的，以及水平和垂直的叉子。
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匿名使用者2024-02-03拉30分，最好不要自學，你會受傷的。
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匿名使用者2024-02-02我開門已經一年了。
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匿名使用者2024-02-01你為什麼不去健身房學習！
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匿名使用者2024-01-31跆拳道對韌帶的要求很高，基礎訓練還包括韌帶訓練，主要是髖部的韌帶，以及腳踝的韌帶。 水平和垂直貨叉必須下降。
韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。
具體拆分方法如下：
首先要熱身，讓身體出汗，不要讓身體太緊張，一般跑十到十五分鐘;
然後慢慢地分開雙腿（最好是在光滑的地板上），當你覺得自己已經達到極限時，乙隻腳向外移動，另乙隻腳不動，並保持極限 10 秒鐘。
最後，按照這種方法進行五組。
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匿名使用者2024-01-30你好，我是一名高中生，目前是二級黑帶
壓腿的方法有很多種：
1.坐在地上，腳底相對（盡可能靠近身體），膝蓋朝外，教練會握住你的肩膀，將你的膝蓋稍微向內踩。
2.當你跪著地時（水平劈開，你把你的小腿放在你的背上），教練會按壓你的胯部。
3.我們的健身房裡有柱子，我們有時會坐在柱子前面，雙腿分開，教練踢你的腳踝，拉你的腰帶。 （由於我們是高色帶，我們經常被踢到180度，甚至更多，多麼痛苦！ ）
這是個人經歷，希望對您有所幫助。 求。
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匿名使用者2024-01-29這倒正常，冬天身體硬了也沒關係，堅持下去，不要在意叉子時間，影響不大，如果主蹬腿是冬天不跑，不容易出汗，冷的時候容易下去，有可能感冒， 當然，冬跑比其他季節更需要體力耐力，不如出汗腿做高舉腿和膝跳，可以在家做，腿出汗壓腿，壓腿的時候，先找個合適的倒鉤什麼的，不要直接去叉子， 每條腿可按3分鐘左右，不僅要顫抖下來，還要往下到最低點固定，每條腿的開始設定約10秒（到後自行加），這樣按完腿後，下叉就要用力， 用力多一點沒關係，小心用力（腿部出汗和腿部出汗的可能性）
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匿名使用者2024-01-28首先，我不知道你多大了。 如果您年滿 15 歲，韌帶很難受壓。 不過，堅持一下也沒關係，跑步的時候只是微微出汗，不需要跑太久。
跑步後立即壓縮韌帶，具體時間無需刻意安排。 壓迫韌帶時不要害怕疼痛，但不要過度拉伸。 否則，它可能會緊張，簡單地說，當你按下後更痛苦時，乙個動作在更痛苦的狀態下持續約 30 秒到 1 分鐘。
關鍵是壓韌帶時要全身放鬆，肉體和身體總是處於緊張狀態，不僅韌帶不容易拉扯，而且容易拉傷。 運動後一定要一一放鬆！
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匿名使用者2024-01-27熱身後的加壓韌帶有兩種，一種是靜壓，即保持乙個動作十五到三十秒，另一種是動壓，即乙個動作連續做十五次左右，加壓後，要把腿踢到最大。 另外，如果每天按壓，韌帶會起到保護作用，而且會壓得越來越高，所以最好每週只按壓三次。 如果條件有，可以讓同伴幫忙突破，狠狠施壓。
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匿名使用者2024-01-26當我準備活動時，我正在練習，我在乙個月內完成了它。
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匿名使用者2024-01-255 6點拉是最好，而且要經常拉，不能三天打撈，兩天晾網。 弟弟也學習了4個月，天天拉扯，現在能從大字馬和一字馬身上下來了。 經常練習！！
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匿名使用者2024-01-241.熱身。 活動頭部、手部、腰部和腿部的關節，然後慢跑 15 分鐘。 （這是同意的，因為學校以前就是這樣來的，慢跑後更容易鬆開韌帶）。
其次，是拉韌帶。 再過幾個步驟。
從腳踝開始，坐下，將左腳放在右膝蓋上，雙手握住左腳踝進行兩次八拍。 然後，保持這個姿勢，用乙隻手向下按壓膝蓋，來回拍兩下八拍。 然後保持這個姿勢並放下左腿，然後按壓右腿，盡量保持腹部靠近腿部。
四個八拍。 換腳，一樣。
然後是腿。 平伸展雙腿，將身體向下壓，要求與上述相同。
三是立式貨叉。 能往下走多深，最好貼地，後腳要求貼近地面，上半身直立。 （雙腿）。
四、臥式貨叉。 腳後跟著地，雙腳勾住，其餘要求同上。
第五，胯部壓擒。 這就是你所知道的。 如果你不明白，你在問，謝謝。
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匿名使用者2024-01-23壓腿是最重要的，可以堅持，而且必須每天按壓。 在壓腿之前也有一些熱身運動可以做，比如做一些深蹲和原地跳高，這樣不容易拉傷，注意不要拉傷韌帶，希望能採用！！
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匿名使用者2024-01-22壓腿是最重要的，可以堅持，而且必須每天按壓。 在壓腿之前也有一些熱身運動可以做，比如做一些深蹲和原地跳高，這樣不容易拉傷，注意不要拉傷韌帶，希望！！
這很正常，這是因為韌帶不適應突然的劇烈運動。 尤其是前三天，會越來越痛，慢慢好轉。 我也是初學者，已經學習了半個多月，前幾天剛參加考試。 通過！ 去吧！
你誤會了，他在健身房拿到的證書就是他的考試，你要看證書，看看他有沒有省內、國家或者世界的跆拳道證書，你也要看看他參加的專案是不是真的是格鬥，實際比賽前三名很不錯， 我們有乙個女生參加過很多賽事，都是實戰，多次在省賽中拿過前三名，前年進入國家示範隊，中國的跆拳道整體不如南韓，尤其是大部分的健身房都是盈利的。你去看就能看到跆拳道是怎麼回事，尤其是ITF，它比WTF更實用。