拉扯韌帶可以減少肌肉之間的排斥力嗎？ 10

1.充分的熱身準備。 如果您不想在運動過程中拉傷肌肉，那麼必須進行充分的熱身準備。

2.知道如何在正確的時間休息。 如果在運動過程中感覺到身體某個部位的異常疼痛，一定不能繼續，而應該完全放鬆和休息，讓你的肌肉完全放鬆。

3.感覺到輕微疼痛後，一定要確定受傷情況。 輕輕旋轉疼痛部位，做一些輕柔的動作，確定肌肉的哪個部位受傷，這樣就可以有針對性地**，避免運動過程中的受傷。

4.不要增加傷口的負擔。 也就是說，在運動時，盡量避免受傷，哪怕只是輕微的疼痛，但如果負擔增加，就有可能變成嚴重的肌肉拉傷。

5.促進受傷部位的血液迴圈。 避免受傷並不意味著受傷不能移動，可以針對受傷部位做一些溫和的運動或按摩，促進受傷部位的血液迴圈，清除受傷部位的廢料。

6.輕輕伸展。 慢慢拉伸受傷部位，直到它停在最輕微的阻力點，然後嘗試放鬆受傷部位。

這樣做的時候，盡量拉伸得更遠，當肌肉達到伸展和放鬆時，起到作用的血液會更多地流向該部位，可以更快地得到它，但是如果你伸展得太多，會導致創傷惡化，甚至再次受傷。

7.熱敷。 可以對輕微的疼痛部位進行熱敷，可以化解充血並緩解疼痛。

這應該在學校裡教。 運動前，請移動自己。

最近我找到了一種伸展韌帶的好方法，哈哈。

不知道你有沒有韓式桑拿房...... 去哪裡，不需要熱身，不需要跑步。

體內的汗水蒸出後，開始按壓腿部，效果很好。

按壓雙腿後一定要踢腿。 撕裂的腿不如按壓的腿不如抬起的腿好......

拉伸韌帶其實是一種熱身形式，在劇烈活動前拉伸肌腱，防止韌帶突然加速承載力無法站立、受傷或斷裂、韌帶拉傷。 另乙個含義是，通過拉扯韌帶，可以提高承受身體曲率的能力和四肢的伸展性。

坐姿拉伸韌帶：膝蓋彎曲，使胸部更靠近膝蓋。 感覺腿部韌帶和背部有痠痛感，停止伸展並深呼吸兩次，慢慢恢復到起始動作。

水平拉伸韌帶：慢慢拉起伸直的左腿，不要彎曲膝蓋，繃緊臀部和大腿肌肉，直到大腿與身體成直角，然後停止伸展，深呼吸兩次，慢慢回到起始動作。

站立：雙腳分開與肩同寬，腳趾朝腿方向張開，不要彎曲雙腳，身體向下彎曲，用手觸控腳趾。 感覺腿部內側和後部有拉伸感。

鍛鍊韌帶時，一定要注意準備活動，不要練習得太快或太猛烈。 特別是在冬天，你應該在運動前活動一下四肢。