籃球撞球法、籃球速度訓練法

沒有速效的解決辦法，如果你根本沒有任何基礎，那麼你應該多練習投籃，運球，傳球，盡可能少的投籃，盡量把機會給那些能上場的隊友，如果你真的有機會，那就看你的運氣了。

同意昭發庫恩的說法，既然不可能速功利，那就做個藍領，把精力放在放手、鍛鍊、提高速度、彈跳等等上，凍結對手的得分手，在練功的前提下加強空射。

努力練習是最好的效果。

NBA主題網。

使用櫻木花道方法，在同一點上，將球射一千次。

.估計找到安西教練的唯一方法就是砍掉它。

籃球不是直線打的。 速度訓練必須反映這一點; 培訓方法還應包括相關的對策。 L型訓練、5-10-5敏捷跑、速度梯隊訓練對於提高橫向速度和敏捷性都很重要。

這是乙個為期三周的籃球速度和敏捷性季前訓練計畫。 這將提高您的表現並讓您為該技術做好準備。

在練習或力量訓練之前做這組籃球速度鍛鍊。 不要跳過熱身。

熱身訓練（在每次正式鍛鍊前進行）。

慢跑到半場，然後倒退到 3 倍

跳到半場，然後跳回 3x

後退一步跳到一半，向後慢跑 - 3 倍

世界上最好的拉伸每側 4 倍。

膝蓋每側擁抱 6 次。

每側抱腿 6 次。

尺蠖運動 8 次

股四頭肌每側伸展 6 倍。

側弓步每側 6 次。

平板支撐 30 秒。

單臀橋每側 10 次。

主動直腿每側抬高 10 倍。

第 1 周

運動員基本姿勢 3-30 秒。

繩索弓步劈開（帶籃球）每側 3 12 個。

腳踝柔韌性 每側 3-8 個。

加速訓練梯子迴圈。

1 英呎 2 個盒子

2 英呎 2 個盒子

橫向 2 英呎 2x 在乙個盒子裡

半場衝刺 5 次

跳動 - 邊線和後線的基線 - 6x

第 2 周

垂直跳躍 3 5

站在繩索內弓步劈開（帶籃球）每側 3 8。

腳踝柔韌性。

加速訓練梯子迴圈。

2 英呎 2 個盒子

橫向 2 英呎 2x 在乙個盒子裡

ICKY 彈跳 2X

5-10-5 鍛鍊 4 次

衝刺到 5 倍的橫向跳動

第 3 周

雙觸點跳 5 3

將反向弓步（帶籃球）每側旋轉 5 5 個。

腳踝柔韌性。

加速訓練梯子迴圈。

橫向 2 英呎 2x 在乙個盒子裡

ICKY 彈跳 2X

堅持 2 倍的跨越式發展

映象練習。 跟隨你的同伴並保持在規定的距離內 - 5 5秒進行攻擊和防禦。

倒帶到衝刺，使用視覺提示。 每個運動員首先站在球場的一角，向後跳躍，向指定點的方向跳躍。 按照提示，運動員分散開來並衝刺回到起點 - 5 次

建議您每週進行兩到三次這些練習，並結合常規的力量訓練程式。 這將提高您的膝關節提公升轉移速度，在盡可能快的時間內提高您的速度和敏捷性。

看防守者的重心，從自己的弱側突破，果斷，讓速度不要太快，防守者跟不上。 在突破之前，可以加一些晃動的人，左右兩邊的動作範圍比較大，這樣就容易觀察防守者的重心，總之，一定要善於找突破口。

在腿上綁乙個沙袋，每天堅持規定的距離，經過一定時間後，邊跑邊運球，逐漸提高速度。

每天運球和轉身跑，跑10公尺，往返30次，每天3到5次，用不了多久你就會發現自己很敏銳

降低重心 第一步要大 弱側手要起到平衡作用，可以試試：

把沙袋綁在腳上，練習長跑！

一定要堅持綁沙袋，跑半個多小時！ 中間不能休息！

另外，跑步後休息10分鐘後，繼續練習50公尺衝刺！

這是鍛鍊體力時鍛鍊腿部肌肉承重能力的好方法！

要讓自己粘在球上，你必須很好地控制球。

鍛鍊小腿肌肉 最主要的是突然起步的那一刻的爆發力，多練習一下，準備好衝刺球就會很快，還有實際的站位。

要想快，可以練速度，練運球，晃動人的動作，要熟悉一步，球和人可以一起動，可以快很多，練習的方法很多，球可以控制。

突破是最實用的，一口氣踢地，直接切入籃筐下。

你怎麼練習，沒關係，走路的時候運球。

練習爆發性的衝刺和加速跑。