如何練習籃球速度 10、如何練習籃球速度

其實這和節奏有很大關係，打籃球需要身體各方面的配合能力。

如果你說的速度是那種讓人瞬間通過的速度，那麼你可以結合節奏的變化，而不是一味追求速度的提公升！ 節奏是節奏的變化，當有人防守時，你可以利用速度的變化來超越他，這意味著你可以以正常速度開始，然後突然加速擺脫他。

或者你也可以走得快然後快停 這個節奏必須自己掌握，否則你將無法適應 比如，如果你急停丟球，這又回到了上面提到的籃球隊身體綜合性的要求 如果你自由地使用節奏， 您可以使用多種速度變化來擺脫防守者！總之，堅持打籃球！ 其實你以後會遇到乙個瓶頸問題，那就是達到乙個層次後不會有很大的提公升，這是乙個非常困難的時期！

最後，祝你好運！

練習籃球的基本功，加強爆發力的練習。 就和大家分享一下中國最專業的籃球技巧**教學**--五虎籃球網，裡面有很多專業的**教學訓練方法，希望對大家有所幫助！！

如果你的意思是爆發力，你只能回去練習小腿strength.1@

如果指身體整體的速度，那就是**·

快速擊球，快速來回奔跑。 其實速度不一定很重要，有個牛B同學很慢，就把你搖死，沒辦法，搖人更重要。

早上 6 點起床跑步和鍛鍊。

帶球在籃球場上來回奔跑，速度會隨著時間的推移慢慢增加。

但是，最主要的是堅持不懈。

一定要練習拉力，加速 10 公尺和小跑 10 公尺，每天 10 分鐘。 10 天內出結果。

想要超人，佯攻少不了，快點開始，用身體站起來卡住

什麼是籃球速度？ 沒明白。

只有一種速度，那就是帶球傳球！

往返跑動以提高控球率。

訓練你的耐力，做好運球基礎！

籃球不是直線打的。 速度訓練必須反映這一點; 培訓方法還應包括相關的對策。 L型訓練、5-10-5敏捷跑、速度梯隊訓練對於提高橫向速度和敏捷性都很重要。

這是乙個為期三周的籃球速度和敏捷性季前訓練計畫。 這將提高您的表現並讓您為該技術做好準備。

在練習或力量訓練之前做這組籃球速度鍛鍊。 不要跳過熱身。

熱身訓練（在每次正式鍛鍊前進行）。

慢跑到半場，然後倒退到 3 倍

跳到半場，然後跳回 3x

後退一步跳到一半，向後慢跑 - 3 倍

世界上最好的拉伸每側 4 倍。

膝蓋每側擁抱 6 次。

每側抱腿 6 次。

尺蠖運動 8 次

股四頭肌每側伸展 6 倍。

側弓步每側 6 次。

平板支撐 30 秒。

單臀橋每側 10 次。

主動直腿每側抬高 10 倍。

第 1 周

運動員基本姿勢 3-30 秒。

繩索弓步劈開（帶籃球）每側 3 12 個。

腳踝柔韌性 每側 3-8 個。

加速訓練梯子迴圈。

1 英呎 2 個盒子

2 英呎 2 個盒子

橫向 2 英呎 2x 在乙個盒子裡

半場衝刺 5 次

跳動 - 邊線和後線的基線 - 6x

第 2 周

垂直跳躍 3 5

站在繩索內弓步劈開（帶籃球）每側 3 8。

腳踝柔韌性。

加速訓練梯子迴圈。

2 英呎 2 個盒子

橫向 2 英呎 2x 在乙個盒子裡

ICKY 彈跳 2X

5-10-5 鍛鍊 4 次

衝刺到 5 倍的橫向跳動

第 3 周

雙觸點跳 5 3

將反向弓步（帶籃球）每側旋轉 5 5 個。

腳踝柔韌性。

加速訓練梯子迴圈。

橫向 2 英呎 2x 在乙個盒子裡

ICKY 彈跳 2X

堅持 2 倍的跨越式發展

映象練習。 跟隨你的同伴並保持在規定的距離內 - 5 5秒進行攻擊和防禦。

倒帶到衝刺，使用視覺提示。 每個運動員首先站在球場的一角，向後跳躍，向指定點的方向跳躍。 按照提示，運動員分散開來並衝刺回到起點 - 5 次

建議您每週進行兩到三次這些練習，並結合常規的力量訓練程式。 這將提高您的膝關節提公升轉移速度，在盡可能快的時間內提高您的速度和敏捷性。