我怎樣才能讓我的小腿小一點？

當你上樓時，你可以用你的前腳掌踩在樓梯上上樓梯，這是非常有用的。 我以前都試過了！

呵呵，幫幫你，用保鮮膜把你想減肥的地方包起來，然後運動一下，出點汗，快點減肥，呵呵，不要包太久！ `

如何快速有效地減掉腹部脂肪？

1.跑步：最簡單、最有效的運動之一，然而，很多人不喜歡跑步，白領可以選擇慢跑20分鐘，其中，早起後慢跑是減肚子的最佳時機，它可以提高你的新陳代謝，讓身體進入燃脂狀態。

2.順時針按摩腹部：這個方法對於白領來說簡單易行，只要把手放在小腹上，順時針方向畫乙個圓圈按摩腹部，這樣的動作應該持續20秒以上，一日三次。

3.向下揉搓腹部：同上，這個方法也比較有效，用你的四根手指（拇指除外）從肚臍下方開始，從這個方向開始。

用一點力輕輕按摩，來回揉搓約6次，有助於減少腸道廢物。

4、扭腰多腹：白領久坐，體內血液迴圈嚴重阻塞，腰腹部特別容易積雜垃圾和脂肪。

首先，我們必須奔跑，為什麼？ 因為跑步是有氧運動。 它調動了我們體內所有運動細胞和運動組織的新陳代謝。 每天大約五公里

然後不要休息，直到你完成你的跑步。 做 30 個仰臥起坐、30 個西西里仰臥起坐、30 個空氣等待。 做三組，每組休息 20 秒。

三個月一定有效！

腿部瘦身法（適合肌肉、腫脹、自然！ ）

1.雙腿併攏，前腳放在台階上。 盡可能抬高腳後跟，直立在台階邊緣。

然後緩慢而連續地向上收縮小腿肌肉，然後在小腿顫抖和痠痛時下降。 同時，嘗試向下壓腳後跟，使其落在台階以下，但不要接觸地面。 等待你的小腿顫抖和痠痛，然後再次抬起它們。

盡最大努力一遍又一遍地重複此操作。

2.左腿向前弓步，左腳腳後跟向上抬起; 盡可能向後伸展右腿，腳後跟接觸地面，腳趾向前。 然後慢慢地向下按壓，直到腿部肌肉顫抖痠痛，然後切換到右腿弓步，重複。

3.將左腳的腳跟豎直抬起，右腿向前伸直並抬起，將腳向上勾住，暫停，伸直腳的脊柱表面，暫停，直到腿部肌肉顫抖痠痛; 然後換成右腳，將腳跟直立抬起，左腿反覆抬起。

4：抬起腳後跟，張開雙腿蹲下，根據實際身體狀況盡量蹲下。 這個動作不僅可以拉長小腿肌肉和韌帶，還可以給你乙個漂亮的腳踝。

保持上半身挺直，雙手交叉放在身前，抬起腳後跟時吸氣，蹲下時呼氣，然後自然呼吸。

5：雙手交叉，筆直舉到頭頂，盡可能地向上伸展，同時吸氣，雙腳併攏，使身體呈S形曲線，呼氣，自然呼吸，想象坐在椅子上。 這個動作可以伸展整個腿部肌肉，如果你覺得困難，你可以稍微張開你的腳。

6：站立，左腿微彎，右腿從前方纏繞左腿，左腳踝與右腳勾住，手臂與肩同高，上下臂彎曲至90度，右臂由左臂前部纏繞至兩隻手掌， 身體呈 S 形。經常做這個動作可以促進腿部的血液迴圈，不僅可以改善身體曲線，還可以很好的緩解小腿靜脈曲張。

7：坐在墊子上，上半身伸直，雙腿伸直，吸氣，左腿與地面成45度角抬起，呼氣，雙手握住左腳，自然呼吸。 反之亦然。 這個動作簡單但有效，要注意做的時候一定要挺直背部。

8：站立，彎曲右腿，使右腳踩在左大腿內側（如果不能踩到，可以踩到左膝內側），同時雙手合十，舉到頭頂，盡量向上伸展。 反之亦然。 這樣做往往能使身體挺直，對關節也有好處。

晚上，洗完澡後，可以做全身觸控。 效果很好。 它對大腿和小腿特別有效。