做仰臥起坐對減少腹部毫無用處

一開始我也做過仰臥起坐，我覺得沒用，所以我改變了方法。

轉呼啦圈就好了，每天晚上堅持半小時，一周後還是有效的，我用的是軟呼啦圈，有點重，剛開始覺得疼還是堅持幾天，但發胖也是正常的，堅持下去就行了。

每晚順時針和逆時針揉搓小腹 100 次，感覺有點熱，但不要用力過猛。

走路時要注意小腹，吃完飯後不要坐下，平時出去玩，不要在家做蹲著，容易長胖。

**光是做區域性運動是不夠的。。。

每天跳繩20分鐘，週末去郊外多玩。

傳統的仰臥起坐無法縮小腹部。

仰臥起坐消耗的腹部或身體脂肪很少。 做過仰臥起坐的人都知道，如果繼續做兩分鐘，會覺得很累，最多也堅持不到五分鐘，就像這種短期的、大規模的運動是在肌肉沒有氧氣參與的情況下進行的，就是無氧運動，其主要作用是訓練肌肉耐力， 它消耗肌肉中的糖原而不是脂肪。一般來說，只有當運動持續超過30分鐘時，脂肪才會被調動起來，隨著運動時間的延長，脂肪燃燒的比例逐漸增加。

當傳統的仰臥起坐身體蜷縮時，背部離墊子很高，這會導致腰痛，並加重一些有腰部問題的人的病情。 雙手放在腦後做仰臥起坐也會導致頸部損傷。 如果你想讓仰臥起坐效果更好，你可以嘗試仰臥起坐的修改版本：

身體蜷縮時，不要爬得很高，只需將上背部或肩膀從墊子上移開，將雙手放在身體兩側或交叉放在胸前，感受身體滾動的感覺，動作頻率不宜太快。 您可以一組做 15 到 25 個仰臥起坐，每組後休息 2 分鐘。

此外，使用健身球做仰臥起坐還可以有效鍛鍊腹部肌肉，使小腹健美有力。 躺在健身球上，把健身球放在腰上，做仰臥起坐時不會把背部抬得很高，既能保護背部和腰部，又能讓腹部得到充分的鍛鍊。 當乙個人躺在不穩定的健身球上時，他必須首先保持身體平衡才能完成動作，因此在訓練腹部肌肉的同時，也提高了軀幹的核心控制能力。

提高核心控制能力，避免運動時身體受傷，提高運動時身體的穩定性，是非常重要的。

脂肪燃燒通常以全身活動為基礎，在選擇鍛鍊計畫時，既要考慮全身運動，又要兼顧區域性運動，即跑步、騎自行車或有氧運動等有氧運動。 區域性運動是指阻力訓練，可以提高身體的耐力，同時提高身體燃燒熱量的效率。 兩者的交集和合理的組合，才是消除小肚腩的科學方法。

仰臥起坐會減掉小肚子嗎？

很多人認為瘋狂的仰臥起坐可以瘦肚子，但是我告訴你，這個想法是錯誤的，首先，區域性**基本不存在，大肚子不是靠運動瘦下來的。

教你一套瘦肚子的方法。

教你一套瘦肚子的方法。

它會逐漸將脂肪轉化為肌肉，但停止運動會有一定的**，建議進行有氧運動**。 事實上，呼啦圈是乙個不錯的選擇。

是的，仰臥起坐對減肚還是很有好處的 Soodai

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

細腰運動：

1.準備一條毛巾;

2.站立，坐直，雙腿向前伸展，臀部肌肉收緊;

3.雙手握住毛巾的一端，雙臂伸直;

4.左右轉動，同時扭動臀部;

5.做10-20次。

消除下腹部運動：

1.平躺，臀部收緊，雙腳分開與肩同寬;

2.將腿尖向內，將雙手放在頭後;

3.抬起雙腿，用手抬起頭約 5 秒鐘。

4.將其放回原來的位置並重複 10 次。

5.仰臥起坐。

答：平躺，雙腿彎曲，雙手交叉在腦後，就像仰臥起坐一樣。

B：以小腹為中心，抬起上半身，雙腳縮回，直到肘部接觸膝蓋。

C：回到原來的姿勢，重複以上步驟做30件。

6.騎自行車。

答：平躺，雙腿彎曲並抬高 45 度。

B：雙腿交替向前伸展和縮回。

C：雙腳向前邁步，與地面保持約30-60度5分鐘。

7.體操。

仰臥起坐減去腹部和背部。

是的，這是為了減少腹部脂肪。

會有一點，但瘦肚子的效果是最明顯的。