啞鈴 手臂在脖子後面的屈曲和伸展 集中彎舉 側彎舉 通常一組有多少人？ 50

您可以承受的最大負載的 80% 8

標準的啞鈴彎舉臂不能伸直，用專業的話來說，肘關節不能鎖住。 如果肘部完全伸展，有兩個負面影響：

1、肘關節完全伸直後，肱二頭肌會處於相對放鬆的狀態，這會大大降低肱二頭肌運動的效果。

2、肌肉鬆弛後，關節會失去對肌肉的保護，受力會由肘關節承受，容易導致訓練時肘部受傷。

答：aa[分析] 克服純鏈友的阻力，使運動環節向肌肉張緊的方向運動的工作稱為約束工作。在啞鈴彎曲手臂舉重的緩慢下降階段，肱肌所做的工作是約束工作。

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正確答案：a

分析：a【分析】肌肉收縮克服阻力的中間力，使運動環節向肌肉張力方向移動的工作稱為約束功。 在啞鈴彎臂舉重的緩慢下降階段，肱肌做凝視和猜測的工作是為了抑制早期的工作型別。

1.當肩膀抬起時，肱二頭肌收縮，肱三頭肌放鬆。

2.舉重時，肱二頭肌放鬆，肱三頭肌收縮。

3.舉起重物必須是兩塊肌肉一起作用，看看在不同的操作下，哪塊鋒利的肌肉用力更大，收縮更多。 如果手伸直，肱三頭肌主要是用力的，肱二頭肌閉合，肱二頭肌向上抬起，肱二頭肌會更難用力，肱二頭肌收縮會根據抬起角度而不同。

槓鈴二頭肌彎舉是冰雹銀比諾茄子準備動作，以發展肩關節的力量

a.沒錯。 b.錯誤。

正確答案：B

啞鈴頸背臂屈曲是一種非常有效的運動，可以訓練背部和手臂肌肉。 為此，您需要將啞鈴舉過頭頂，然後彎曲肘部將啞鈴放在脖子後面，然後伸直雙臂抬起啞鈴，最後彎曲手臂將啞鈴帶回脖子後面。

啞鈴頸和後臂屈伸的訓練效果非常顯著，可以有效增強背部和手臂肌肉的力量和耐力，同時可以改善肌肉的形狀，使身體更加健美。

在進行啞鈴頸和後臂屈伸訓練時，需要注意以下幾點：

1.選擇合適的重量：剛開始練習時，應選擇較輕的啞鈴並逐漸增加重量。 體重過重會導致訓練不穩定和容易受傷。

2.正確的姿勢：啞鈴頸後臂屈曲需要保持身體穩定，雙腳分開與肩同寬，背部挺直。 以正確的姿勢彎曲並伸直手臂。

3.控制速度：當哥哥喊話進行啞鈴頸和後臂屈伸訓練時，注意控制動作的速度，不要太快或太慢。 在舉起啞鈴的過程中，需要緩慢控制並保持肌肉的張力。

4.持續訓練：啞鈴頸和後臂的屈曲和伸展需要長期堅持才能達到最佳效果。 建議每週訓練 2-3 次，每次 20-30 分鐘。

啞鈴頸背臂屈曲是訓練背部和手臂肌肉的乙個非常有效的動作，用正確的訓練方法和持續的訓練可以幫助你增強肌肉力量和耐力，使身體更加健美。