無機器健身，要求無機器健身計畫

首先，胸骨突出可能是個人對問題的提醒，所以不要太在意

如果要說健身沒有器械，我個人覺得沒意義，不如做俯臥撐，這樣可以改善前期的一些胸部問題，可以讓胸大肌尺寸變大變粗，但是如果想解決胸骨看起來突出的問題， 只在後期增加體重，那麼，沒有裝置健身是不可能的

要解決你的胸骨問題，臥推，是唯一的解決方案，不要這樣做，還要有營養

如果想鍛鍊腹肌，建議堅持有氧運動+力量訓練。

1.堅持每天不少於30分鐘的有氧運動（跳繩、游泳、跑步、爬山等），最好是跑步。 或者跑上樓梯（下雨時我就是這樣做的） 有氧運動的目的是燃燒掉皮下脂肪。

請記住，只需 30 分鐘或更長時間即可工作，因為 30 分鐘內的有氧運動只會消耗體內的蛋白質和水分等，並且不會燃燒脂肪。

2.堅持仰臥起坐，鍛鍊腹肌。 如果以前很少做，建議前期每天做50個，以後再增加。

這應該與跑步相結合，因為仰臥起坐只能鍛鍊腹部肌肉的彈性和力量，線條。 如果你不進行有氧運動來去除脂肪，你的腹肌即使很強壯也不會顯現出來。

此外，建議多做俯臥撐。 這是一項可以在上半身許多部位進行的運動。 胸肌、肋間肌、上腹部等。 而且如果你打籃球，你還需要有很強的腰部力量，俯臥撐是可以練習的。

對於腿部訓練，深蹲來訓練大腿，可以攜帶一定重量的包來增加效果。 如果你有小腿，你可以跳得更多。 市面上最好不要用緊身褲沙袋，效果不明顯，時間長了容易使肌肉鬆弛，紋路不好看。

希望對你有所幫助。 我是乙個健身愛好者。

我不想去健身房，如何在家減脂。

，冬季戶外運動很不方便，身高173，體重67kg，主要想鍛鍊腹部肌肉，其次是訓練腿部力量，

堅持每天跑步，活爬，如果脂肪多，可以少吃少喝酒。

1.你需要控制你的飲食。 三分運動，七分飲食。 飲食很重要，不管你做多少運動，如果不控制自己的飲食，都不會有太明顯的效果。

2.先做有氧運動，比如每天慢跑40分鐘，一開始可能堅持不住，可以先做快走，走五分鐘，跑步五分鐘，這種間歇訓練，但一定要保證在40-60分鐘，才會有效果。

3.你要有毅力，這是一件很辛苦的事情，很多人練了幾天就堅持不下去了。 有的人可能在15天內看到效果，有的人需要1個月，每個人的體質都不一樣。 但只要你堅持下去，就一定會有效果的。

我見過的最厲害的事情就是乙個月減掉40斤，而他的練習是每天跑8000公尺，而且他的飲食非常嚴格。

希望你能成功！

沒有裝備肯定是不行的，最基本的啞鈴是必須的，最好買槓鈴。