想辦法讓你的臀部更小、更有曲線。 15

我在 12 個月內減掉了 3 磅。

要減掉整個身體，要減肥，要全身減重，不要減掉乙個地方。

最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人發胖的原因 為什麼吃肉 脂肪是因為肉裡有脂肪 脂肪是固體油 所以蔬菜可以生吃 黃瓜 西紅柿 洗淨生吃 當然，夏天生吃比較容易 冬天生吃太冷了 豬肉， 牛肉和羊肉不能吃，可以吃一些魚蝦。

2.運動。 有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，但你要到30分鐘後才會燃燒脂肪，所以慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因為它很慢，時間很長，你必須慢慢跑，慢慢，然後跑60分鐘，前30分鐘你不燃燒脂肪， 在接下來的 30 分鐘內，你每分鐘都會燃燒脂肪！

祝你身體健康，苗條美麗！

每天刷牙時（舉個例子，選擇你每天做的事情，這樣你就不會忘記），刷牙時做兩個動作。

1.抓住桌子等固體物體，單腿直立，單腿勻速向後抬起，每條腿做30次。

2.做小腿抬高，踩腳趾收縮大腿和臀部肌肉，做30次。

你很執著，我現在正在這樣做。

1.建議練習與身體相關的運動，如瑜伽、芭蕾舞、站立軍事姿勢，或走樣步等一系列運動，這種運動的原理是矯正患者的站立和坐姿，使腰骶部的生理曲線更加明顯。

2.對於腰腹、臀部和下肢相關的肌肉做相應的鍛鍊，建議去健身房，請一些私人教練對以上部位做相應的力量鍛鍊。 通過這些部位的力量練習，可以有效地使臀部的曲線更加明顯3你可以試試凱子亞，相信堅持是有效果的。

運動！ 跑步，腿部肌肉訓練，可以讓你的臀部豐滿，你可以制定訓練計畫，隨著時間的推移，它肯定會奏效。

上班的時候，大部分人整天坐著不動，也正因為如此，很多人的臀部都變得扁平塌陷，不再是過去，下面就是教練給大家推薦的五招，讓大家的臀部更時尚，只要你繼續堅持下去，你也可以擁有桃子般的臀部。

第乙個技巧 靜態弓步 靜態弓步與正確的啞鈴配對，並利用啞鈴的重量來訓練您的肌肉。 保持膝蓋和腳後跟在一條直線上，重心在後，縮小，並將手臂舉過頭頂。 將身體向下壓，使膝蓋靠近地面，在手臂和腹部用更大的力，每一步都穩步邁步。

第二招相撲深蹲是一種非常緩慢和緩慢的深蹲，拿起啞鈴，翻轉到頂部，同時握緊雙手，腳趾向外。 確保膝蓋與腳趾的方向相同，而不是向前。 重心在後，蹲下，控制並保持兩秒鐘，然後呼氣並站起來。

第三個技巧是先躺在長凳上，雙手朝下抓住乙個地方，收緊腹部。 低頭，收緊小腹，呼氣並抬起雙腿。 順序是：

收緊背部，緊緊呼氣。 最後一次多待一會兒，然後休息。 技巧4 單腳深蹲 將啞鈴抬到下巴底部，單腳向後踩在長凳上，慢慢將重心向後移動，然後用膝蓋蹲下。

單腳向後退，胸部向上，確保雙腳和重心向後。 向下、向下和向上按。 技巧 5 提臀練習 躺在地上，確保背部靠近地面。

將雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋。 將後腳跟靠近臀部，抬起，向上推。 向上推的動作是最重要的。

重複快速地執行此操作。