瑜伽可以閉合骨盆嗎，骨盆瑜伽姿勢

瑜伽可以使骨盆閉合，臀中肌是穩定臀部的主要肌肉。 它從髂嵴開始，延伸到大腿骨的上端，纏繞在髖關節外側，並在臀小肌的幫助下穩定髖關節。 瑜伽可以讓臀中肌減少過度的關節運動，並使大腿骨在髖窩中保持穩定。

1.躺在瑜伽墊上，背對天空，放鬆伸展四肢，放鬆緊繃的身體。

2.彎曲左腳，雙手環抱膝蓋，將下背部平放在瑜伽墊上，並嘗試將另乙隻腳貼在地上。

3.恢復仰臥姿勢，放鬆並張開雙腿，將膝蓋抬起並合併。

4.將臀部和骨盆抬高到可以達到的最高點，注意左右骨盆之間的平衡，防止傾斜。

5、放下腿後，用左腿勾住右腿，雙手握住右小腿，伸展腿內側肌肉，拉近胸部。

瑜伽可以閉合骨盆，一般以下動作可以閉合骨盆。

第乙個姿勢：雙手放在膝蓋上

step 1

躺在瑜伽墊上，四肢著地放鬆。

step 2

彎曲左腳，彎曲膝蓋，雙手環抱著膝蓋，膝蓋盡可能靠近胸部，下背部著地，另乙隻腳盡可能靠近地面。 一次保持二十秒，屏住呼吸，然後換邊，每邊三次。

第二種型別：橋式

step 1

仰臥，雙腿放鬆並張開，膝蓋向上。

step 2

盡可能抬高臀部和骨盆，注意左右骨盆之間的平衡。

step 3

用雙手支撐臀部底部，保持 20 秒並屏住呼吸，重複 3 次。

姿勢 3：腿部內側伸展

step 1

躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳底著地。

step 2

將左膝蓋彎曲到右大腿。

step 3

用雙手握住右小腿，伸展腿部內側肌肉，將其拉近胸部，保持 20 秒並屏住呼吸，然後換邊，每側 3 次。

四柱 俯臥在墊子上，雙腳與骨盆保持空間寬度，雙腳著地。 將雙手放在胸腔的兩側。 吸氣時，踩在腳底，腳後跟向後推，雙手放在地上，伸直手臂，將身體直線抬起。

上狗姿勢 仰臥在墊子上，雙腳與骨盆同寬，膝蓋和腳背著地，雙手放在胸部兩側，肘部向內捏，吸氣，將腳背推到地上，雙手放在地上，伸直手臂，將身體抬離地面。

3.單腿朝下的狗吸氣，抬起左腳，伸直左腿，腳趾向後勾。 呼氣，保持，不要滾動臀部，不要將身體的重心向一側傾斜。

4.勇士一站成山地姿勢，雙腳與骨盆保持一定距離，左腳向後退一大步。 吸氣，抬起手臂，呼氣，彎曲右膝蓋和右小腿垂直墊。

5.三角山式 站在墊子中間，雙腳向兩側分開，右腳掌向外旋轉 90 度，左腳掌略微向內彎曲。

一種操作可糾正產後骨盆增大。

練習瑜伽不會引起骨盆變形，瑜伽有矯正骨盆變形的作用。

實踐的好處。 作為一種非常古老的能量知識方法，“瑜伽”不僅僅是一套流行或時尚的健身運動。 現代人吸收了它的有益精華，發現瑜伽的好處很多。

瑜伽可以加速新陳代謝，清除體內廢物，修復身體，調節和保持由內而外的美麗。 瑜伽能帶給你優雅的氣質，輕盈的姿勢，改善人的內在和外在氣質; 瑜伽可以增強身體的力量和彈性，以及身體四肢的平衡發展，讓你變得越來越開朗、精力充沛、快樂。 瑜伽可以預防各種身心疾病，如腰痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統疾病、痛經、脫髮等。 瑜伽調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，使體內充滿能量。

最重要的是：

瑜伽可以消除煩惱——減輕壓力滋養心靈，釋放身心，放鬆全身，平靜心靈，冷靜思考，達到修心的目的;

瑜伽可以提高免疫力——增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分滋養;

瑜伽可以集中注意力——是學生和壓力大的人提高學習和工作效率的最佳休息和鍛鍊方法;

瑜伽可以讓你走出心靈的侷限，這樣你就可以更好地回歸自己的角色，輕鬆面對生活中的所有挑戰。

增加活力，來自瑜伽對大腦和腺體的影響。

年輕的外表和心情：瑜伽可以減少面部皺紋，並產生自然的“整容”效果。

長壽：瑜伽會影響所有長壽條件，例如大腦、腺體、脊柱和內臟器官。

增加對疾病的抵抗力：瑜伽可以增強體質並增強免疫力。 這種增強的抵抗力可以應對從感冒到癌症等各種嚴重疾病。

改善視力和聽力：正常的視力和聽力取決於眼睛和耳朵的良好血液迴圈和神經傳遞。

改善精神和情緒狀態：由於瑜伽對包括大腦在內的腺體神經系統產生恢復活力的作用，因此精神情緒自然會呈現出積極的狀態。 它讓你更自信、更熱情、更樂觀。 日常生活也將變得更加有創意。

我在家看了惠蘭瑜伽練習，好在斷斷續續地練習了一年，沒有感到任何不適。

如果方法正確，那麼不容易出現這種情況。

方法不當。 機會是。

建議在教練的指導下練習瑜伽，如果姿勢或用力方式不正確，很容易對身體造成傷害。 但是，如果你練習得當，對你的身體形態會有很大幫助。

骨盆由兩側的髖骨、骶骨和尾骨組成。 髖骨由髂骨、恥骨和坐骨組成。

骨盆本身是不動的，是肌肉讓它動起來的，如果長期運動的姿勢不合適，很容易造成骨盆傾斜。 骨盆傾斜對姿勢有害，不僅身體會發生變化，還會帶來健康問題，嚴重時還可能導致其他併發症。

瑜伽練習是關於對齊的，那麼如何在一些瑜伽體式中保持骨盆居中：

如猴子姿勢：跪姿準備，肩背壓在地上; 吸氣，將右腿向前抬起至上下腿 90 度; 呼氣，伸直右腿，保持左臀部向前推，右臀部向後拉，使骨盆居中，坐骨向下，直到雙腿著地，保持5次呼吸; 呼氣，慢慢縮回右腳，回到跪姿，在另一側練習。

功效：舒展小腿、大腿、腹股溝，有利於塑造腿部線條，緩解坐骨神經痛，強化臀部肌肉，改善腿部健康。

勇士一種風格。 站在墊子前面的山地位置，雙手放在臀部;

呼氣，屈膝前傾45度，右腳收回，向後大步，雙腳長一條腿，腳趾向外30度，腳跟著地，左膝向前彎曲，膝蓋與第二腳趾對齊，上下腿成90度;

吸氣，雙手從前方伸展到頭頂。 右髖向前推，左髖向後拉，使骨盆居中，脊柱伸展，肚臍朝前; 保持 5 次呼吸;

吸氣並把身體向右轉，呼氣並從前到下保持臀部，前傾45度，吸氣並抬起右腳向前邁出一大步，回到左腳，回到山位，在另一側練習。

功效：緩解肩部、頸部和背部的疼痛和僵硬，加強腳踝和膝蓋，減少臀部脂肪。 戰士姿勢對體力要求更高，建議心臟虛弱的人不要做這個體式。

勇士兩種風格。 準備登山姿勢，呼氣，雙腳向外張開，略長於一條腿，腳趾筆直向前，右腳轉 90 度，腳後跟與左腳弓對齊。

吸氣，雙手平放在身體兩側，手掌朝下。 右髖向前推，左髖向後拉，使骨盆居中;

呼氣，右膝向前彎曲，膝蓋與第二腳趾對齊，大腿與地面平行，轉頭看右指尖的延長線。

保持 5 次呼吸;

吸氣，伸直雙腿，右腳向內轉動 90 度，雙腳內外縮回，另一側練習。

好處：這種體式使腿部肌肉更加對稱和健美，緩解小腿和大腿肌肉痙攣，增強腿部和背部肌肉的彈性，並加強腹部器官。