寒假期間如何練習扣籃和速度？ 不管有多苦！

一般情況下，這個身高搶籃是沒有問題的，想想我175體重150跳起來這一巴掌只是壓在板子上，你比我高那麼多，彈跳主要靠你的小腿肌肉，目前我知道訓練小腿肌肉比較靠譜的方法是慢跑， 變速跑（建議在400公尺跑道上練習）、深蹲、負重深蹲、連續點腳跳（僅限用前腳掌和腳趾互相用力的那種）、蛙跳（最好是跳步）。

這些對提高小腿肌肉群的力量非常有效，房東堅持要3 6個月才能看到明顯的效果，但不知道能不能堅持下去，其實很多專案都不需要練習，給我們那個時候在大學裡每天逃課打球， 一學期基本6小時下來，彈跳速度、反應能力、爆發力都有了明顯的提高（當然，我不是鼓勵大家逃課··==）。至於能不能扣籃個人體能，搶籃筐是沒問題的。

ps：再友情提醒一下，不要想著減肥，不要想著在實戰中至少140 150體重的空中戰鬥，更別說扣籃了。

183摸普通板？ 我是 1.6 公尺或更多，

我不能說不，也沒有人說過打籃球的天賦都是彈跳很強的人，我沒有籃球天賦，我是乙個學習者，但我隨時可以扣籃。 當場用C形搭扣放鬆雙手。 自然彈跳。

你的體重是個問題。 你比我高1厘公尺。 我今年 182 歲，體重 108 磅，呵呵。

你比我重了將近100。 現在**。 青蛙跳，跳繩，每天練習，不要用任何沙袋，或者槓鈴，沒用，你會有後遺症。

答：如何練習扣籃：做半蹲跳練習。

首先，半蹲到 1 4 位置，雙手放在身前。 向上跳離地面至少 20 厘公尺至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25cm-30cm）。

在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟即可。

做腳趾提公升練習。 首先，找乙個台階或一本書把你的腳放在上面，然後只把你的腳趾放在上面，你的腳後跟不能接觸地面或將腳趾抬到最高點，然後再慢慢地放下，你可以完成一次。

做垂直跳躍練習。 保持雙腳伸直，與肩同寬，“鎖定”膝蓋，只用小腿跳躍。 彎曲雙腳，盡量不要將膝蓋彎曲到地面，然後快速起飛並完成一次，這很困難，你可以用手幫你跳躍。

做深蹲和跳躍練習。 站立，抱籃球蹲在胸前（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，保持大腿90度跳到8cm-13cm，一定要保持半蹲姿勢落地，如果要跳15次，跳1-14次時需要跳8cm-13cm， 跳15次，要想跳得最好。

做踮起腳尖的跳躍練習。 將腳趾抬到最高點，並用腳趾快速跳躍，不要超過跳躍時或跳躍時。

扣籃，又稱灌籃高手和入籃，是籃球比賽中常見的得分方法，是籃球的技術術語。 扣籃時，球員跳得很高，用盡全力將球砸入籃筐。 具有護球性好、持球點高、不易被阻擋等優點。

通常分為跳躍扣籃和移動跳躍扣籃、單手和雙手扣籃、正手和反手扣籃等。

練習扣籃。

除了彈跳，你還會扣籃。

所以練習彈跳很重要。