哪些運動可以快速增加腹肌？拜託，謝謝

18個回答

匿名使用者2024-02-09

初學者AB培訓計畫，集合學習！
匿名使用者2024-02-08

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
匿名使用者2024-02-07

我如何獲得腹肌？
匿名使用者2024-02-06

你可以做仰臥起坐，也可以只做腹部彎曲和俯臥撐，雖然俯臥撐可以鍛鍊手臂的肌肉，但它們也可以幫助你的腹肌。
匿名使用者2024-02-05

您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！
匿名使用者2024-02-04

堅持下去，你會得到你想要的。
匿名使用者2024-02-03

在體脂低的情況下，可以短時間內從腹肌中取出，比較肥胖的老鐵應該先**。
匿名使用者2024-02-02

分析：訓練腹肌最有效的方法是做仰臥起坐。導讀：這種腹肌運動的效果很明顯，但如果不堅持下去，只會讓腹部更結實。
匿名使用者2024-02-01

仰臥起坐，標準點，用增肌蛋白增肌，但蛋白粉停止，肌肉變小。
匿名使用者2024-01-31

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。您知道嗎？
匿名使用者2024-01-30

**下部肌肉是乙個神奇的引擎。它允許我們走路、跳躍，甚至爬上陡峭的岩石。身體的 600 塊肌肉協同工作，幫助您度過每一天。
匿名使用者2024-01-29

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匿名使用者2024-01-28

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匿名使用者2024-01-27

要想練腹肌，就需要先練好減脂，然後不斷訓練。
匿名使用者2024-01-26

空中攀岩是鍛鍊腹直肌最有效的運動。

讓我們比較 5 種腹肌練習，看看哪一種在加強腹直肌方面更有效。

空中登機：仰臥在地板上，下背部貼在地面上。將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

抬起雙腿，慢慢爬上自行車。呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。然後用左肘關節觸碰趙丹的右膝蓋，同樣2秒，然後慢慢回到起始位置。

健身球緊縮：

平躺在健身球上，雙腳平放在地板上，雙手放在頭兩側，雙臂張開。將下巴稍微拉到胸前，呼氣，收縮腹部肌肉，將上半身抬高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。為了保持平衡，您可以將雙腳分開一點。

如果增加難度，可以雙腳併攏。

腿部捲曲：仰臥在地板上，下背部靠近地面。將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。注意將下巴略微收向胸部。

反向仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部靠近地面，雙手放在身體兩側，雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。收緊腹部肌肉，然後呼氣，臀部微微抬起，下背部略微離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

傳統仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部貼在地面上。將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

雙腿平放在地上，彎曲膝蓋。將下巴稍微收在胸前，收縮腹部肌肉，呼氣並抬起上半身，保持下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

通過肌電圖測試，發現空中登板是鍛鍊腹直肌最有效的運動。第二名是腿部彎舉，第三名是健身球仰臥起坐。研究表明，當鍛鍊需要持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。

事實上，為了獲得最佳效果，最好嘗試定期混合不同的運動，因為這會鍛鍊不同的肌肉並且不會輕易感到無聊。無論您選擇哪種型別的運動，訓練和加強腹肌都需要時間和耐心。請記住，訓練腹肌的目標是肌肉耐力，而不是肌肉和力量。

最後，記得在鍛鍊後伸展肌肉。
匿名使用者2024-01-25

仰臥起坐、跳遠、腹部肌肉非常重要。
匿名使用者2024-01-24

簡單地說，仰臥起坐是最方便和有效的。
匿名使用者2024-01-23

仰臥起坐，方便有效。