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匿名使用者2024-02-11只需要一對啞鈴、乙個系統的鍛鍊計畫和毅力就可以成功。 你是初學者，為你安排乙個初學者健身計畫，堅持幾個月後會有意想不到的結果，祝你早日擁有理想的身材。
周一，胸部+肱三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推10-12rm x3套。
2） 啞鈴飛鳥 10-12rm x3 套裝。
3）俯臥撐15-20（次）x4組。
4）坐姿單臂頸部和後臂屈伸：8-12rm（次）x3組。
5）俯仰臂屈伸：8-12rm（次）x3組。
週三，背部+肱二頭肌訓練。
1） 啞鈴划船： 8-12rm （次） x42） 引體向上寬握把： 8-12rm （次） x43） 引體向上窄握把：
8-12RM （倍） x44）俯臥撐彎舉：8-12rm（次）x3組。
5）站立啞鈴錘捲曲8-12rm（次）x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm（次）x3組。
周五，腿部+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲8-10rm（次）x3組。
2）啞鈴弓步深蹲8-10rm x3套。
3） 啞鈴舉重 8-10rm x3 套。
4）站立式推舉 10-12rm（次）x35）啞鈴側推 10-12rm（次）x36）啞鈴前推 10-12rm（次）x3 祝你早日成功，如果對你有用，請[選擇滿意]，給予【同意】表示鼓勵。謝謝。
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匿名使用者2024-02-10根據我的個人經驗，我想向房東提出以下建議：
1.不適合飯後運動，不適合劇烈運動，慢跑、散步等輕度運動是好方法，大範圍的運動至少要經過四十五分鐘才能進行。
2、健身前運動的關鍵是熱身和活動下關節，防止運動拉傷。
3.中午不適合去健身房做運動，最好選擇散步和慢跑，在晚上或下午或早上，比較適合去健身房，晚上可以去游泳池，效果很好，全身鍛鍊。
每個人的情況都不一樣，體質有一定的差異，也沒有固定的計畫，只有適合自己身體發育的計畫才是好的計畫，房東要根據自己的情況制定合理的鍛鍊計畫。
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匿名使用者2024-02-09首先，移動關節。 二、做俯臥撐 三、深蹲。
一、跑步。 二，深呼吸，三，彈跳。
一、跳繩。 兩支由六部分組成的嘻哈舞蹈。 三、放鬆。 圓形連線，剛剛好。
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匿名使用者2024-02-081：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。
2：力量訓練計畫參考。
a.慢跑熱身 10 分鐘。
b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。
第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。
史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。
腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。
懸吊抬腿：4 組 x 15-20 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
斜坡仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌運動），健身球仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
腿部仰臥起坐 4 組 x 15-20 次。
反向仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
傳統仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。
第3天 胸部和肩部訓練：
水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。
平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。
站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。
第 5 天背部訓練：
啞鈴單臂划船：4 組 x 10-12 次。
啞鈴腿彎舉硬拉 4 組 x 10-12 次。
羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。
T 桿排：4 組 x10-12 次。
寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。
腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。
頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。
第7天 雙頭和三頭訓練：
啞鈴臂舉起 4 組 x 10-12 次。
啞鈴單臂彎舉 4 組 x 10-12 次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。
單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。
E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。
繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。
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匿名使用者2024-02-07加上左旋肉鹼的有氧運動運氣，恐怕沒有比減脂（220歲）x 60%減脂心率更好的了。
運動時保持這個值至少30分鐘，大約乙個小時左右的有氧運動，如跑步、跳繩、游泳、騎自行車都是可以的。
我很高興你能注意你的飲食，在減脂期間少吃碳水化合物食物，多吃蔬菜和全穀物，一定要閉上嘴巴。
我沒有具體的飲食計畫，只是每天提醒自己注意，所以自己減脂期的效果還是很明顯的
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匿名使用者2024-02-06不要服用任何藥物，早晚跑步或游泳，燃燒卡路里，吃喝，但一定要長期堅持。
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匿名使用者2024-02-05如果你只是想**，我建議你多跑幾步，跑步方法是：先以中等速度走3分鐘，持續5到10分鐘，跑不了就跑，絕對停不下來，身體恢復後再跑，速度和開始一樣，至少30分鐘，最好每天1小時， 晚餐前的時間最好，因為這個時候你可以燃燒更多的脂肪。
2018年已經過半了，年初想做的事情沒有任何進展，我總是思想巨人，行動侏儒，沒有執行力就談不上什麼。不管怎樣，咱們先從健身計畫開始吧（鍛鍊了十多天感覺還行），這次咱們有個明確的計畫，第一階段是30天，我每天都會在這裡寫。 >>>More
哈哈，這個問題就找我 破案：海淀區學園路 中國地質大學教育網使用北京郵電大學伺服器 先介紹最簡單的方法 如果宿舍裡有幾個人，乙個人可以支付費用 一台PC配備雙網絡卡，本地連線的IP設定為網路中心分配的IP。 **對應破解版撥號軟體，如門託連線（因為銳捷目前不支援雙網絡卡，這裡是銳捷的裝置），**位址： >>>More
既然我去了釜山，我肯定要去海雲台。 落車後可以坐地鐵到海雲台站，但我覺得去釜山一天不值得。 建議改票在桑拿或汽車旅館之類的地方多住幾天，也要去龍頭山公園、東白島、五柳島有時間去，基本上有一天這些都去不了，也可以去水族館、海水遊樂場和太宗臺。