50天健身計畫？ 30天健身計畫

2018年已經過半了，年初想做的事情沒有任何進展，我總是思想巨人，行動侏儒，沒有執行力就談不上什麼。不管怎樣，咱們先從健身計畫開始吧（鍛鍊了十多天感覺還行），這次咱們有個明確的計畫，第一階段是30天，我每天都會在這裡寫。

原則：合理飲食，規律工作和休息，正確適度的運動，以減少脂肪和健康身材。

具體目標：1營養均衡，每日攝入量不超過1600大卡（接近最佳，不會太低）。

2.午休半小時，晚上 11：30 前上床睡覺。

3.每週鍛鍊 5 次以上（本月控制較少的加班）。

4.體重減輕到70公斤以下（目前為74公斤）。

5.體脂率降至22個百分點以內（目前為26個百分點）6增加骨骼肌含量，使其大於脂肪含量。

沒有人可以回到過去的某個時間重新開始，但他們可以在這一刻發自內心，一步一步，一點一滴，書寫出不一樣的結局。

仰臥，抬起雙腿，慢慢地將它們平行於地面放下，然後再次向上，而不是一直向下。

每套15片 4套 腹肌是堅韌的肌肉，可以天天鍛鍊，這是針對腹肌的。

15種沒有壓力的感覺，一組20種，讓腹肌感到酸澀麻木。

跳繩300 當然可以跳3組 剛開始運動，可能會在半夜醒來 小腿肌肉痠痛，但盡量不要停下來。

俯臥撐60分組完成 更不用說這個了，上半身力量**發展武器。

標準俯臥撐是指身體伸直且不允許下垂。

做俯臥撐可以發展整個上肢的力量，保持身體挺直相當於腹部肌肉和下背部肌肉的靜態運動。

坐臂屈曲 60 個，每組 20 個發育中的毛蟎。

雙槓彎曲臂撐15個，每套4套，主要用於鍛鍊肱骨的三個頭。

這些都是基本的體能訓練方法。 自己做，如果你覺得放鬆，你可以自己增加俯臥撐的量。 和雙槓屈曲量。

至於休息，就看你的恢復能力，剛開始感覺如何，做2天，累了，休息一天。 我建議最好做 4 天，休息一天。

拓展訓練。 在空閒時間，您可以屈腿和練習倒立，為以後的更高階段的訓練奠定基礎。

普通的健身房運動員犯了不堅持下去的錯誤。 一天一天，每當有新工具或新技術出現時，他們就會放棄他們正在做的練習。

經常改變你的訓練目標和方法。 這就像毀了你自己的訓練。

你越不改變自己的方法，你就越不能依賴外界，你越注重自己的根基，你就能得到的越多。 高階培訓。

事實就是如此，更是如此。

一對啞鈴就夠了，躺著啞鈴挺胸和擴胸，側平推和前平抬，這四個動作中的乙個安排在第一組動作中，啞鈴手臂彎舉、啞鈴手腕旋轉、啞鈴鳥、啞鈴舉重、自組合動作，前四個動作建議每天練習一組。